До и после похудения мотивация вк. Мотивация для похудения. Изменение себя и своей жизни

Мотивация для похудения — правильный настрой и цели

До и после похудения мотивация вк. Мотивация для похудения. Изменение себя и своей жизни

Процесс похудения — это длительный процесс. Сильная мотивация на начальном пути угасает через 2-3 недели. Как ее сохранить?

Лучшая мотивация — реальная краткосрочная цель

Мы регулярно ставим цели. Даже, когда идем в магазин, мы даем себе задание: «купить хлеб». Надеваете куртку — и тут постановка цели «не замерзнуть». Делаете дома приборку перед приходом гостей — опять ставите цель «быть хорошей хозяйкой, произвести хорошее впечатление».

Любое наше действие направлено на получение результата. Мы всегда движемся по жизни в направлении, которое сознательно или бессознательно желаем для себя. Если ставить правильные цели, то мы всегда будем идти в правильном направлении.

Краткосрочные цели в большинстве случаев важнее, чем средне- и долгосрочные. Они направлены на удовлетворение ежедневных потребностей. Их легче достигать.

Также и у женщины, желающий похудеть в голове сидит цель, которая возможно так и останется недостижимой мечтой. Но есть выход! Ставить краткосрочные цели.

Похожая статья:  Масло грецкого ореха для похудения – польза и применение

особенность ежедневных целей состоит в том, что их легко достичь. Таким образом Ваша мотивация на похудение не пропадет через пару недель. Чтобы Ваш энтузиазм не иссяк, выполняйте следующие рекомендации:

  1. Заведите мотивационный ежедневник;
  2. На обложке напишите свою главную цель «Хочу похудеть»;
  3. Вечером составляйте план на следующий день. Пишите конкретно: что Вы будете есть (план питания), сколько времени будете заниматься физическими упражнениями, сколько шагов обязуетесь завтра пройти, какие полезные продукты для себя купите.
  4. На следующий день выполняйте свой план.
  5. Вечером поблагодарите себя за успешное выполнение всех пунктов и составьте план на следующий день.

Мотивация № 1 — похудение для здоровья

В мире 30% населения страдают от избыточного веса и ожирения. Большинство из них желает похудеть. Зачем? Конечно же, каждый человек понимает, что «лишние килограммы» — это нагрузка на внутренние органы. Посмотрите, как трудно передвигается толстый человек, и с какой легкостью движется стройная женщина.

Мысли для мотивации к похудению:

  • Даже небольшое похудение невероятно полезно для здоровья и самочувствия;
  • Избыточный вес приводит не просто к ожирению, но и к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшается вероятность инсульта и развитие раковых клеток.
  • Чем меньше процент внутреннего жира, тем лучше работают внутренние органы, отсутствует боль в суставах.
  • Избыточный вес провоцирует развитие воспалительных процессов.
  • Психологи часто проводят параллель и тесную взаимосвязь между ожирением и депрессией.
  • Люди с нормальным весом живут дольше.

Похожая статья:  Почему так сложно похудеть

Научные исследования приводят следующую статистику:

Каждые 5 кг лишнего веса увеличивают риск развития 10 видов рака, в том числе лейкемию, рак шейки матки, почек и щитовидной железы.

Люди с ожирением на 18% чаще умирают от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

В США 75% расходов в медицине приходится на лечение заболеваний, которые стали последствием избыточного веса.

Мотивация № 2 — личная жизнь

Шансы найти спутника жизни у стройной женщины гораздо выше, чем у дамы XXXL-размеров. Немногим мужчинам нравятся полные женщины.

В некомфортном весе, женщина не чувствует себя раскрепощенной, отсутствует грация. Это порождает комплексы, самооценка падает, а вместе с ней и уверенность найти вторую половинку.

Лишние килограммы могут стать препятствием для полноценных сексуальных отношений. Они ограничивают партнеров в разнообразии физиологического удовлетворения.

Ожирение, связанное с гормональными нарушениями влияет на либидо как мужчины, так и женщины. Возникает неприятие своего тела.

Женщина перестает ярко одеваться, чтобы лишний раз не привлекать к себе внимания. Отсутствует мотивация к уходу за собой. Поэтому, когда мужчина начинает оказывать женщине знаки внимания, она их воспринимает с настороженностью. Существует страх, что мужчина просто хочет с ней зло пошутить.

Женщина размера plus size выглядит гораздо старше своих лет. Излишки веса в 100% случаев ведут к ухудшению здоровья. Какое уж тут половое влечение?

Неудовлетворенная своим внешним видом женщина становится раздражительной, а порой и истеричной.

Избавление от лишних килограммов жира — станут сильной мотивацией для похудения женщине, которая желает наладить личную жизнь и найти достойного спутника жизни.

Мотивация № 3 — работа мечты

О работе своей мечты можно забыть. Поэтому мотивация к похудению для людей, находящихся в поиске работы станет сильнейшим стимулом найти достойное место с высокой оплатой труда.

Круг профессий для нестройных женщин сильно сужается. Есть специальности, например стюардесса или бортпроводник самолета, где существуют стандарты по весу. Из-за несколько лишних килограммов можно лишиться работы.

В магазине или бутике по продаже брендовой одежды или парфюмерии Вы не встретите полную женщину, ее туда просто изначально не возьмут. А вот в обычном магазине, где зарплата на порядок ниже их предостаточно.

К сожалению, работодатели имеют предубеждения, навязанные им из сферы фитнеса, красоты и здоровья. Существует стереотип, что пышная женщина недостаточно поворотлива, медлительна, имеет проблемы со здоровьем и выглядит не презентабельно.

Мотивация № 4 — уверенность в себе

Заниженная самооценка и неуверенность в себе — частый спутник полных людей. Неспособность похудеть и привести свое тело в норму становится психологической проблемой. Такое состояние может сильно влиять на настроение и даже перерасти в депрессию.

Зачастую люди с избыточным весом испытывают чувство вины. Им кажется, что они не могут похудеть из-за слабой силы воли и лени. Теряют уверенность. Их мнение о себе и своих возможностях снижается.

Попытки похудеть не увенчались успехом, значит у меня слабый характер. Так думают о себе большинство полных людей. Самооценка снижается, а вместе с ней и пропадает желание разбираться в проблеме. Тучные люди замыкаются в себе и очень страдают от этого.

Многие считают, что когда они похудеют, то станут счастливее. Это не совсем так. Все зависит от отдельной личности, внутренних установок человека. Поэтому важно не только заниматься процессом похудения, но и заниматься своим саморазвитием, личностным и духовным ростом.

Обрести уверенность в себе, стать счастливее и улучшить качество своей жизни — станет хорошей мотивацией для людей, которые задумываются о своей будущей жизни.

Аффирмация на похудение

Существуют специальные сочетания слов, которые помогают разрушить свои психологические барьеры, обрести уверенность для достижения мечты о красивой фигуре.

Важно каждое утверждение начинать со слова «Я» или «Мне» и говорить в настоящем времени. 

Аффирмации — это не молитва. Вы можете произносить их в любом порядке, добавлять свои утверждения. Важно проводить аутотренинг ежедневно.

  1. Я ем только тогда, когда голоден;
  2. Я теряю вес каждый день;
  3. Я следую своему плану питания;
  4. Я контролирую, сколько я ем;
  5. Мне легко похудеть;
  6. Каждый день я становлюсь стройнее;
  7. Я счастлива, что каждый день вес уменьшается;
  8. Я чувствую себя здоровой;
  9. Я создаю тело, которым буду восхищаться;
  10. У меня плоский живот;
  11. Я люблю свою фигуру;
  12. Мне нравится заботиться о своем теле;
  13. Я ем только полезную еду;
  14. Я независима от еды;
  15. Я избавилась от пищевой зависимости;
  16. Я верю в себя.

Похожая статья:  Как перестать обжираться? 20 хитростей для обжор

Советы и рекомендации

Перестаньте стараться изо всех сил. Если чувствуете, что Ваша мотивация к похудению угасает, то позвольте себе небольшой перерыв на 1-2 дня. В это время не нагружайте себя тренировками и разрешите себе полакомиться вкусняшкой.

Прежде, чем садиться на диету или уменьшать количество еды, сдайте анализ на гормоны и проконсультируйтесь с врачом о состоянии своего здоровья.

Перестаньте все время сидеть! 65% людей сидят по 20 часов в день, что негативно сказывается на фигуре. Заведите себе полезные привычки: разговаривать по телефону стоя, никогда не садиться в общественном транспорте. Чаще вставайте с рабочего места, чтобы пройтись.

Вступите в общество «Анонимные обжоры». Там вы получите много опыта, новых друзей и единомышленников. Это бесплатное сообщество, людей, которые используют программу «12 шагов». В большинстве крупных городов у них есть «живые группы». Для остальных — группы в скайпе, чаты для общения и взаимопомощи.

Заключение

Занимайтесь собой, любите и принимайте себя со всеми достоинствами и недостатками. Определите для себя мотивацию для похудения, которая станет Вашей движущей силой для достижения идеального веса. Смотрите мотивирующие видеоролики, которые помогут достичь желаемого результата.

Источник: //mozaic-life.ru/motivacziya-dlya-pohudeniya/

Мотивации для похудения девушкам на каждый день, цитаты, реальные истории + ФОТО до и после

До и после похудения мотивация вк. Мотивация для похудения. Изменение себя и своей жизни

Процесс похудения — долгий, выматывающий и изнурительный. Чем больше у вас лишнего веса, тем сильнее должна быть ваша мотивация. А вот где ее взять, поговорим в этой статье.

На сегодняшний день существует тысячи книг, посвященных похудению. Сотни программ тренировок и десятки методик питания. Не говоря уже о диетах, популярность которых не падает уже несколько веков.

Как заставить себя придерживаться здорового образа жизни раз и навсегда?

этой статьи:

Все мы хотим избавиться от лишнего веса (если таковой есть) по разным причинам. Иногда, многие даже не замечают или не задумываются, насколько сильно влияет лишний вес на различные сферы жизни.

А ведь можно добиться больших успехов, быть счастливее и сделать свою жизнь качественнее. Для этого всего лишь нужно найти правильные «рычаги» для мотивации.

Как только вы «подберете ключик», то сразу сможете достичь поставленных целей.

Мотивация

На какие же именно сферы жизни может влиять лишний вес?

вернуться к меню ↑

Мотивация

Не зря говорят, что здоровье — это самое важное, что есть в нашей жизни. Больному человеку ничего не радостно. Не нужны ни деньги, ни развлечения, ни отношения. А ведь лишний вес приводит к массе серьезных заболеваний. Пока организм молод, это не так заметно.

Но ведь известно, что у людей, страдающих ожирением, он изнашивается в разы быстрее. Поэтому, если вы страдаете от лишних килограмм, не затягивайте с этой проблемой.

Чем раньше вы избавитесь от ненужного «балласта», тем легче, в прямом и переносном смысле этого слова, станет ваша жизнь.

Мотивация

Какие же заболевания может спровоцировать лишний вес?

Сахарный диабет, тип второй

Это главная «подружка» тех, кто страдает ожирением. С этим заболеванием не обязательно родиться, его можно приобрести. А чаще всего это случается от чрезмерного употребления высоуглеводных продуктов, а попросту — сладостей. Поэтому, если не хотите пополнить ряды инсулинозависимых, то лучше оставьте конфеты на полке в супермаркете.

Рак

Британские ученые доказали, что между ожирением и появлением раковых клеток есть прямая связь. Особенно это касается рака груди и прямой кишки. В американском институте рака выяснили, что ожирение является второй причиной появления онкологических заболеваний. На первом месте — курение.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Лишний вес — это огромная нагрузка на сердце и сосуды. Внешне это не заметно, но сердце полного человека также покрыто жиром. Ему сложно качать кровь по всему телу. В сосудах образуются тромбы и бляшки. Как последствия — инсульты и инфаркты. Ведь всего 10% превышения нормы веса увеличивает риск заболевания сердечно-сосудистой системы в пять раз!

Болезни опорно-двигательного аппарата

Весь жир, который вы носите на себе, давит на кости и суставы. Вследствие чего они быстрее изнашиваются, становятся хрупкими. Очень сильно страдают колени. Именно на низ ложится вся нагрузка.

Вам все еще не достаточно мотивации для похудения? Помимо заболеваний, перечисленных выше, люди с ожирением страдают отдышкой, повышенным потоотделением. Они моментально утомляются. Некоторые не могут бегать. Да что там, с большим процентом жира в организме и ходить трудно.

Мотивация

Для примера, возьмите мешок картошки и положите ее себе на плечи. Пройдитесь с ней. Быстро устали? Ноги начали болеть? А полные люди живут с таким «мешком» всю свою жизнь. Так неужели лишняя шоколадка или булочка стоит такого качества жизни?

вернуться к меню ↑

О стандартах красоты можно спорить вечно. Некоторые женщины утверждают, что мужчинам нравятся полные девушки. Конечно, такие есть. Но, давайте взглянем правде в лицо. Сильный пол привлекают ухоженные, спортивные и стройные девушки. Именно такая фигура в наше время считается «трендовой». Да, сейчас в моде спорт и здоровый образ жизни. А поедатели фастфуда чаще всего остаются в стороне.

Мотивация

Чем уже ваша талия, тем меньше шансов, что ваш партнер начнет страдать от эректильной дисфункции. Ученые опросили 700 мужчин среднего возраста, которые находятся в продолжительных отношениях. Так вот те, у которых девушки были стройными, меньше страдали от «конфузов» в постели. А 93% от всех опрошенных отдали предпочтение худеньким девушкам, а не пышкам.

Мотивация

Почему же парням нравятся стройняшки? Ученые выяснили, что мужчины на уровне подсознания связывают лишний вес и нарушение пропорций девушки с различными заболеваниями. Также «багаж» из лишних килограмм свидетельствует о затяжной скрытой депрессии.

Именно в этом состоянии увеличивается аппетит, и женщины начинают заедать стрессы. А таких мужчины боятся и обходят стороной.

Также, большинство представителей сильной половины человечества считают, что полные женщины ленивы и не умеют достигать поставленных целей.

Мотивация

Некоторые девушки уверены, что с полненьким комфортнее в постели. На этот счет есть много забавных выражений, типа «мужчина не собака, на кости не бросается» или «лучше плавать по волнам, чем биться об скалы». На самом же деле лишний вес снижает сексуальное влечение, понижается либидо. Да что там говорить, для больных ожирением большинство поз в сексе попросту недоступны.

Мотивация

Но не стоит забывать о мужчинах с лишним весом. У них ситуация такая же. Мало кого привлекает парень с пивным животиком или большой пятой точкой. У таких понижен уровень мужского гормона тестостерона. А значит, на активную сексуальную жизнь рассчитывать не приходится. Вот поэтому и отдают девушки предпочтение стройным и подтянутым.

вернуться к меню ↑

Понятное дело, что в работе главное — это профессионализм. Именно за это ценят всех специалистов. Если вы компетентны в своей сфере деятельности, вас обязательно настигнет успех. Но это все реально только для тех, кто уже закрепился на своем месте и достиг определенного уважения коллег, руководства или клиентов.

Мотивация

Если вы только начинаете поиски работы, то лишний вес может стать препятствием для получения желаемой должности. Большинство работодателей хотят видеть стройных работников. Это может послужить отличной мотивацией к похудению.

Мотивация

Сколько бы не утверждали, что на собеседование все кандидаты равны, стройной девушке или парню больше отдадут предпочтение, нежели тучному человеку. Существуют профессии, в которых лишний вес и вовсе не допускается. Если вы страдаете ожирением и хотите стать стюардессой, моделью, секретарем, то можете забыть о подобных мечтах. Или же взяться за свое тело и похудеть!

Мотивация

Даже если вы не планируете работать с людьми, работодатель в любом случае отметит ваш лишний вес. Все дело в том, что полные люди ассоциируются с ленью, безволием, отсутствием самоконтроля и целеустремленности.

Работодатель рассуждает таким образом: «Если этот человек не в состоянии следить за своим весом, внешним видом и здоровьем, то, что за работник из него получится?». Те, кто заботится об имидже компании, для работы с людьми нанимают стройных людей. Они проворнее в отличии от медлительных «пухликов».

Лицо компании также предпочитают подбирать стандартное, без второго подбородка и щек на плечах.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Самое главное — начать! Любое действие лучше, чем бездействие. Начните с малого, понемногу. Ставьте себе микроцели, небольшими шажками вы дойдете до всех высот.

вернуться к меню ↑

Мотивация

Стройная, подтянутая, спортивная фигура — это всегда предмет гордости. А вот лишнего веса чаще всего стесняются. Появляются комплексы. Внешне это может быть незаметно.

Вы когда-то обращали внимание на то, что большинство полных людей стараются показаться весельчаками и раскрепощенными? Они смеются над шутками в свою сторону, да и сами могут подшутить над своей внешностью. Но, на самом деле, им это очень неприятно. Страдает самооценка, появляются депрессии.

Люди начинают заедать свои беды и обиды, чем еще больше усугубляют проблему лишнего веса. Им кажется, что они не достойны лучшей жизни.

//www.youtube.com/watch?v=tvy8Gd5Dnj8

Возникает равнодушие к себе и окружающим, апатия, подавленность. Справиться с этим очень сложно. Здесь нужна либо железная сила воли и мотивация, либо помощь друзей и психологов.

Мотивация

Но если у вас получится похудеть, ваша жизнь кардинально измениться. Вы сможете открыть для себя новые возможности, радости и удовольствия. Поверьте, оно того стоит. Запаситесь терпением, путь похудения долгий и непростой. Для того чтобы добиться больших результатов, ставьте себе промежуточные цели.

вернуться к меню ↑

Мотивация

После того, как мы рассказали, для чего вам необходимо стройное тело, следует понять, ка достичь этой мечты. Самый простой способ — ставить себе кратковременные задачи для достижения одной великой цели. Вы создадите себе отличную мотивацию, которая придаст вам сил и энергии.

Влезть в новое платье

Или в старое. У вас есть платье, которое вам очень нравится в гардеробе? Возможно, с выпускного бала или вечеринки. В то время вы были стройной березкой и любили свое отражение в зеркале. Хотите снова его примерить? Отлично! Поставьте себе задачу, когда хотите его надеть и двигайтесь к ней постепенно.

Нет старого платья, купите новое! Но на размер меньше. Это великолепно мотивирует, особенно, если за платье вам пришлось выложить кругленькую сумму. Как только в него влезете, покупайте еще одно, но снова на размер меньше. А там, глядишь, и в размер «S» не за горами. Приятным бонусом будет экономия на пирожках и конфетах.

За их счет можно неплохо обновить свой гардероб.

Похудеть к празднику

Друзья намечают вечеринку? Скоро корпоратив? Удивите всех и придите в новом стильном образе, сбросив десяток лишних килограммов. Все просто ахнут, а вас это зарядит дополнительной порцией мотивации на дальнейшее похудение.

Только давайте обойдемся без жертв. Никаких голодовок и диет на огурцах. Для здоровья безопасно худеть на пять килограмм в месяц. Праздников в календаре много, если не Новый год, так 8 марта.

Главное — не сходить с пути!

Сдайте анализ крови

Вы удивитесь, насколько в нем зашкаливает сахар и холестерин. А каждая сладость — это еще одна монетка в копилку сахарного диабета, еще один шаг к ожирению. Поставьте себе цель — понизить показатели. Через месяц вновь сдайте кровь. Радуйтесь не очередной булке в руках, а еще одной победой над собой и шагу к здоровому телу и долголетию.

Мотивируйте себя поощрением

Поставьте себе цель — два килограмма за две недели. Если вы ее достигните, то купите себе что-то приятное, сходите в салон красоты или кино. Помните, у вас когда-то было много желаний? Так реализуйте их в качестве награды для себя. Поверьте, печенье и картошка фри — не единственные удовольствия в жизни. Меняйте еду на впечатления и эмоции. Ваша жизнь заиграет новыми яркими красками.

Чтобы все эти пункты сработали, важно соблюдать главное правило: ставьте исключительно реальные цели!

вернуться к меню ↑

12 минут сильнейшей мотивации. Перелом сознания.

9 Общий Балл

Источник: //slovami.net/motivatsii-dlya-pohudeniya/

Мотивация для худеющих: – 30кг за год и опыт поддержания

До и после похудения мотивация вк. Мотивация для похудения. Изменение себя и своей жизни
Я худела год: с октября 2015 по октябрь 2016. Весила 93,5кг,похудела до 63,5кг. Сменила 54 размер на 46. Кожа в порядке.Здоровье в норме (судя по анализам). Муж счастлив.

——————————————

Маленькое лирическое отступление: кэтому финальному посту я тоже готовилась год (на самом деле пишу яего в феврале 2017).

Я все время представляла, как я его напишу,какие фотки размещу и т.д.

Короче, когда в октябре 2016 я увидела 63,5кг на весах, мне резкостало лень худеть и писать финальный пост (я даже до сих пор незаготовила фотки до и после, что преступление))). Почему? Потому что я поняла, что это НЕ конец! И впереди вся жизнь, втечение которой всю эту красоту надо поддерживать… …

а организм, увидев достигнутую цель, сказал мне: “а теперь яхочу жрать! Я целый год к этому шел!”. И мы с ним начали жрать… но об этом чуть позже, сначала пропохудение.

——————————————— Короче, вспоминая свои сомнения, когда я только начинала худеть,хочу сказать ВСЕМ НАЧИНАЮЩИМ: – да, это работает- да, тупо держите дефицит, и организм будет планомернохудеть- да, если пережрали сегодня, просто снова начинайте держатьдефицит- да, баланс нутриентов важен.

Когда есть баланс, вы ощущаетеСЫТОСТЬ от меньшего количества еды. А сытость уберегает отсрывов. даже неделя зажора не сделает вам погоды, важно, что большую частьвремени вы держите дефицит. Это главная цель ИГРЫ.

Из опыта игры в похудение:

1. можно есть все. Я ела все. И пиццу. И сосиски. Просто держитедефицит. Если хочется побольше, посто включите кардионагрузку вэтот день. И поскольку мне было лень заниматься кардио каждый день,то очень быстро я поняла, что мне вовсе не требуется пицца каждыйбожий день. На самом деле ее очень хочется только по одной причине:когда ее нельзя. 2. можно пить алкоголь, если хочется. Просто укладывайте его вдефицит. Я выбирала наименее калорийные напитки. Если хочетсяпобольше, включите кардионагрузку в этот день. Если будете себезапрещать, но при этом хотеть, организм вас одолеет (расклад сил нев вашу пользу). 3. можно НЕ заниматься физическими нагрузками. В начале я как умнаямаша занималась кардио каждый день. Меня хватило на 3 месяца, потомжелание пропало напрочь и так и не вернулось по сей день. Худеть немешает. Единственная польза от кардио, которую я усматриваю до сихпор, это прибавка калорий в некоторые дни, когда хочется пожрать ипри этом похудеть. Больше пользы я не нашла. Ну по крайней мере,удовольствия я от этого так и не начала получать, потому с легкимсердцем забила на это грязное дельце. 4. Чтобы тебя хватило на долго, соблюдай главный принцип – сытость.На сытость влияет 2 фактора: наличие всех нутриентов в рационе иобъем порции.Короче, все время нужно съесть побольше объема, поменьше калорий ипобольше нутриентов.Как только ты поймешь этот принцип, составление рациона перестанетбыть для тебя адом, и все свои любимые блюда ты сможешь переделатьпод похудение. Например, я люблю тушеную картошку с мясом, а также салат Оливье. Икогда я начинала худеть, то вовсе не собиралась переходить наотпаренные куриные грудки и прочий сельдерей. Запомни, месяц можно протянуть на всякой диетической гадости. Ноесли ты реально хочешь похудеть, тебе придется заниматься этим год,а потом поддерживать ВСЮ ЖИЗНЬ. Поэтому даже не пытайся слезть сосвоего любимого рациона путем эксплуатации силы воли! Запомни: твоя сила воли – штука слабая, она сдохнет быстрее, чем тыдумаешь, даже если сейчас ты пышешь эйфорией и энтузиазмом. Просто теперь свои любимые венигреты и селедки под шубой ты будешьготовить хитро, а не как обычно. Например, если в тушеную картошку положить больше картошки, чеммяса, то калорийность снизится, потому что калорийность картофеляменьше, чем у мяса.  Если майонез разбавить белым йогуртом (по вкусу сметана), токалорийность селедки под шубой снизится. Я забила все рецепты своих любимых блюд в МЗР и постоянно играласьс весами ингридиентов, чтобы привести блюда к минимальнойкалорийности и сохранив при этом любимый вкус. И это вполнеудается, пробуй! 5. Я отказалась от сахара, НО не отказалась от сладкого вкуса. Явыбрала заменитель: сукралозу. Самый классный заменитель. По вкусу- это сахар. Калорий 0. Добавлять можно куда угодно, в блюда, внапитки. Отсутствие сахара в выпечке, сильно снижает ее калорийность. Правдая оказалась слишком ленивой для выпечки. 6. НИЧЕГО не запрещай себе! Запомни, что, начиная худеть, тывступаешь в опасную игру со своей психикой. Она СИЛЬНЕЕ тебя! Если ты что-то себе запретила, именно этого тебе будет все времяхотеться, и ты проиграешь в 100% случаев из 100. Просто сожри то, что тебе хочется. Поколдуй над снижением калорий вэтом блюде. Позанимайся кардио, чтобы прибавить калорий. Соблюдай баланс нутриентов, выдерживай объем порций, и все будетнорм, срывов сильно много не будет. —————————————————-

Теперь про поддержание…

Да, я увидела на весах -30кг, это был день моего рождения,кстати. И мой организм сказал мне, что он целый год худел и теперь он хочетжрать. И мы отправились жрать в ресторан… и жрали мы с ним, не заходя на МЗР, где-то месяца 1,5. Ну то есть я перестала считать еду. Первые недели две я мела все,что мне хотелось в течение года, но я говорила себе “это потом, какпохудею”. Потом просто не считала, что ела. Как ни странно, но прибавила я всего 2 кг за эти 1,5 месяца. Потом я снова перешла на дефицит калорий. За 3 недели скинула эти 2кг, вернула вес на 63кг. Почувствовала, что вес – это нечто управляемое для менятеперь. Потом начался Новый год. Меня опять понесло, правда уже не такжестко. В середине января я начала понимать, что надо возвращаться обратнона дефицит и уже как-то устаканить свое меню на поддержание. Но меня что-то держало. Потом после внутренних разборок поняла, чтопросто не хочу готовить. Это ж надо готовить все время. Короче, с февраля совершила серьезный шаг: наняла домработницу,которая не только убирает, но и готовит по МЗР. Проблема исчезла, яснова на нормальном рационе. ———————————————- Может, вы меня и закидаете тапками, потому что “ну как так?посягнуть на святое? Не готовить самой, нанять какую-то тетку?”, ноя точно знаю одно: сила воли – хрень, а удовольствие – нашевсе. Я много раз убеждалась, что если организм что-то не принимает, торано или поздно выяснится, что это ему вредно. Например, я много пробовала диет, но мой организм их никогда невыдерживал. Кто-то ругает себя, что тряпка. А я просто понимаю, чтов норме организм не должен сопротивляться тому способу, которым тыхудеешь. И вообще нужно следовать за теми способами, которыевызывают приятие. МЗР оказался первым способом, которому мой организм совсем несопротивлялся, а наоборот был рад такому питанию. И цели ядостигла.  Также мой организм сопротивлялся излишним кардионагрузкам. Я небуду тут писать, в чем их вред, потому что здесь много фанатов, ноне так уж это и полезно, и не настолько нужно для похудения, какмногие думают. Скажем так, о физнагрзуках у нас не менееневежественные представления, чем о еде. Вот также и с готовкой еды: вредно заниматься тем, что ненравится))), да еще и постоянно и рутинно, бе…

ПС: не оставляю надежд сделать фото и выложить До и После. Каксделаю, обязательно выложу.

  • Как похудетьпошаговый курс

Источник: //health-diet.ru/people/user/184727/blog/147056/

Не есть после 19:00 (18:00) – отзыв

До и после похудения мотивация вк. Мотивация для похудения. Изменение себя и своей жизни

Как же это обидно, когда с понедельника начинаешь новую жизнь, несколько дней держишься на кефире, а в среду или четверг… эх…съедаешь плюшку и решаешь отложить всю эту эпопею с похудением на следующую неделю! И времени-то прошло не много и такие грандиозные планы были нарисованы в голове, а чего-то не хватило, не остановило протянутую к конфетке руку =(

А не хватило-то ее, той самой, которой в начале было в избытке, и которая потом куда-то внезапно делась – МОТИВАЦИИ!!!

С раннего детства, я всегда считала себя не то что бы полной, но и не худой. Именно самоощущение было таким, а не реальный мой вес. Он был не большим и не маленьким, просто средним.

Так я жила, не предпринимая ни каких попыток что либо изменить до поступления в институт. Новая компания и новые обстоятельства побудили меня наконец-то обратить внимание на себя. Началась долгая череда диет и обратного набора веса.

Самое главное, я не понимала для чего мне это надо и не ставила себе ни каких конкретных целей, просто работало стадное чувство – все худеют и мне надо! Для успешного результата это в корне не верно, надо понимать для чего необходимо похудеть и главное прислушиваясь к себе понять, как будет комфортно это сделать именно мне!

Знаете, я почему-то всегда считала, что модельные внешние данные даны избранным девушкам только от природы, и что это в основном колоссальный труд каждой отдельно взятой девушки я просто и представить себе не могла.

Таким образом я стала весить 66 кг при росте 168 см. Для меня это много и однажды увидев себя “со стороны” на фотографиях из заграничной поездки, я наглядно поняла, что надо с этим что-то делать.

Изучив огромное количество литературы о правильном питании, я начала делать следующее:

– ни какого фаст-фуда – признаюсь что люблю его, но на тот момент действительно перестала его есть;

– не ела после 18.00. На работе пила кефир, ела творог или какой нибудь салат и БОЛЬШЕ НИ ЧЕГО;

– каждый вечер (кроме выходных) в течении 1 месяца делала самые примитивные упражнения (качала пресс, делала махи ногами, наклоны, приседания и выпады);

– ложилась спать по раньше, ведь во сне мы не едим, да еще и сжигаем калории;

– ела по минимуму сладкого и мучного.

Через месяц я уже весила 59 кг.

Прошло 4 месяца – я забеременела. Малыш был долгожданным и я очень радовалась тому факту, что мы скоро встретимся =) В итоге за беременность я набрала около 19 кг и к концу ее чувствовала себя большим слоником. Поэтому как только можно было начать делать упражнения, я конечно же к ним сразу приступила.

Опять же я перестала есть после 18.00, что для меня уже было не очень тяжело. Я много пила (правда чая с молоком, а не воды) и думаю это тоже мне помогло. Когда сынишке исполнилось 6 месяцев я уже весила 57 кг.

Кормила я его 11 месяцев, а первые 6 месяцев вообще без докорма и мое не желание есть тонны еды особо на этом не сказалось.

По натуре я сова и в соответствии со своим жизненным ритмом, я поняла что не есть после 18.00 и заниматься РЕГУЛЯРНО самыми простыми спортивными упражнениями помогают мне достичь желаемого – это моя палочка выручалочка!!!

Так же хочу подробно рассказать об одной из составляющих успешного похудения – МОТИВАЦИИ!!! Она на 70% определяет достигнем ли мы конечного результата или нет!

Как же мы легко ее находим, но к сожалению так же легко и теряем, поэтому определив для себя мотивацию, ее надо холить и лелеять – подпитывая новыми эмоциями.

Существует такая притча, будто Сталин сказал спортсменам во время олимпиады, если они вернутся домой без золота, то поедут его добывать! – вот это я понимаю мотивация, уверенна спортсмены выкладывались на грани своих возможностей.

Что касается похудения, в основном, мотивацию мы придумываем себе сами!

Мне очень импонирует Американский опыт выплаты денег, тем кто сбросил определенное количество кг и конечно тот, кто больше всех похудел, зарабатывает больше всего. Уверенна, что этот метод, социальной поддержки полных людей, у нас тоже бы имел успех!

Для себя я определила несколько пунктов, чтобы не потерять мотивацию или что нам может помочь на пути к стройной фигуре. С удовольствием поделюсь ими с Вами!

1. ДОСКА ЖЕЛАНИЙ!

​ Большинство из нас, начинают свой похудательный марафон за здравие, а заканчивают… сами знаете как. Мы начинаем новую жизнь с понедельника, обещаем себе горы терпения, но где-то к среде наш энтузиазм начинает уменьшаться, а иногда и просто покидает нас =(

Для борьбы с этой слабостью есть отличный способ – ДОСКА ЖЕЛАНИЙ. Не ленимся еще в понедельник, когда мы готовы горы свернуть и визуализируем все что мы хотим получить в конце! Например – красивую попу, значит вырезаем из глянца ту самую попу из наших грез и клеем ее на лист бумаги, который вешаем на самом видном месте.

Это уже давным давно доказано, что визуальные примеры наших желаний очень приближают ту розовую и которая пока виднеется в дали – нашу мечту! Они позволяют нам ее пощупать, хотя бы и на картинке!!!

2. ХОЧУ НРАВИТСЯ МУЖЧИНАМ!

“Конечно хочется нравиться себе, гордиться собой…” – так начинают многие, когда их спросишь для чего тебе это надо?!

На деле же, уверенна, что в первую очередь… да и во вторую… и в третью мы представляем себе восхищенные взгляды, свернутые шеи, одобрительное мычание конечно их… мужчин – знакомых и не очень, тех кому мы очень хотим нравиться или тех, кому нам просто приятно нравиться!

Ох, как же мы для них много делаем и как же порой этой мало ценится, но может сделано все же пока действительно очень мало, по этому и не ценится?!

Конечно завистливые взгляды подружек, коллег по работе или однокурсниц тоже ни кто не отменял, да и для повышения собственной самооценки – этого тоже не мало, но приятней-то все же первое =)

Так что, в очередной раз, отмываем руку от прилипшей к ней, за время наших душевных терзаний конфете, и идем пить кефир!!!!

3. СТАВИМ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ И СРОКИ!

Всем приятно приходить на финише первым, так почему бы не порадовать себя выигрышем, в личном забеге со своей ленью. Ставим себе четко ориентированную по времени или достижению цель и вперед…

Конечно можно сказать: “Вот бы мне похудеть килограмм, так на 5…?!” А когда и как не известно. Я ни в коем случае не призываю худеть на 30 кг на 1 неделю на воде, а то и без нее – ни в коем случае! Все разумно и с умом!!! Спокойно, без стрессов, а может наоборот быстро и стрессово, но именно так, как комфортно Вам!

Известно что последние килограммы ужасно тяжело убрать, но ведь если это удавалось другим, значит это возможно!!!

4. НЕ ЗАБЫВАЕМ О ПООЩРЕНИИ!

Для себя методом проб и ошибок я выработала такой способ – 1 месяц, я тружусь, не пропуская тренировки и придерживаясь принципов правильного питания, затем 1 неделю расслабления. Причем ни кто не говорит о празднике живота, все в разумных приделах, т.

е. спорт по реальному желанию и лишнему пироженному (а не целому торту) тоже отказано не будет =) Иногда могу перейти на принцип 5+2, т.е. 5 дней строгих и 2 дня в более щадящем режиме. Мне так комфортно, но у вас могут быть свои методы и предпочтения.

Окружающие будут относиться к тебе так, как ты сама к себе относишься!!!

Поэтому не взирая на все тяготы и невзгоды, на вечные ежедневные работы, уборки, заботы, понимания кого-то и чего-то, не будем забывать о себе любимых! Только не в смысле закармливания себя шоколадками и мармеладками, а в смысле балования себя чем-то действительно интересным!

Экономим на шоколадке и покупаем себе новую книгу, тюбик крема, дорогую тушь для ресниц или идем наконец в салон красоты!!!

Ну, а если совсем не можем жить без вкусного кофе в кафе (как я например) то, не нарушая заведенного расписания, балуем себя им, заменяя один из приемов пиши (завтрак, обед или ужин).

5. ФОТО И ОТЗЫВЫ НАМ В ПОМОЩЬ!

В конце хочу сказать о мощном и безотказно действующем способе, как побороть свою лень и простимулировать мотивацию.

Если в понедельник мы решили заняться собой, то в целях профилактики увядания нашей мотивации, со среды начинаем читать отзывы и смотреть фото успешных историй похудения.

Тут далеко ходить не придется, так как на этом сайте их великое множество!!!

Ну ни что так не побуждает нас к действию. как чей-то успешный опыт!!! Раз кто-то смог, значит и я смогу!!!!!

А если еще в первый день диеты сделать фото своего внешнего вида или весов и продолжать делать их с периодичностью раз в несколько дней (особенно весы), то мысли о будущем отзыве с подробными фото весов уж точно не дадут Вашей мотивации ослабеть!

6. ЗДОРОВЬЕ!

Ну и конечно фактор ЗДОРОВЬЯ ни кто не отменял! Если Вам, с точки зрения состояния здоровья необходимо сбросить лишний вес, ТО ВОЗЬМИТЕ И СДЕЛАЙТЕ ЭТО! Без лишних “соплей” и слов – не могу, у меня не получается и так далее – НАДО, ЗНАЧИТ НАДО!!!

———————————

Все мы много раз сидели на диетах, кому-то это помогало достичь результата, а кто-то срывался не достигнув ни чего (это в лучшем случае), некоторые много читают об этом вопросе, другие же слушают свою интуицию и организм, но я уверенна без сильнейшей мотивирующей составляющей достигнуть успеха в похудении почти не реально!

———————————

В этом отзыве я просто рассказала своими словами о наболевшем!!! Навязывать свои причины для мотивации и методы похудения не хочу, но буду рада, если окажусь кому-то полезной!!!

.

Источник: //irecommend.ru/content/moya-istoriya-pokhudeniya-foto-do-i-posle-rasskazhu-o-tom-kak-ne-sorvatsya-s-pravilnogo-pu-0

WikiMedForum.Ru
Добавить комментарий