Если устала от всего, что делать? Советы психологов. Я устала от всего. Что делать

Я устала от жизни: советы психологов + как противостоять переутомлению?

Если устала от всего, что делать? Советы психологов. Я устала от всего. Что делать

Я устала от жизни: определение синдрома эмоционального выгорания + причины его появления + первые симптомы СЭВ + пошаговая инструкция, как избавиться от хронической усталости + профилактика эмоционального выгорания.

Современные женщины живут на пределе своих возможностей: работают, ведут домашнее хозяйство, воспитывают детей, ходят в спортзал, строят семью.

Все это требует сил и энергии, которая, конечно же, в таком темпе быстро заканчивается, и в итоге наступает хроническая усталость или, как говорят психологи, синдром эмоционального выгорания.

Именно об этом и о том, что делать, если я устала от жизни, предлагаю поговорить с вами в этой статье.

Что такое синдром эмоционального выгорания?

Наши мамы и папы, а также бабушки и дедушки вряд ли вообще слышали в свой адрес такой диагноз, как синдром эмоционального выгорания, потому что у них была прописанная схема жизни – садик, школа, университет или училище, работа, пенсия.

Их устраивало все, никто никуда не спешил, так как мы. В наше время – информационный бум, море возможностей для роста и развития.

Если хочешь быть успешным и обеспеченным, нужно постоянно себя проявлять, побеждать, прорываться и при этом вести как-то еще семейную или личную жизнь.

Синдром эмоционального выгорания: симптомы и лечение

На фоне такого бешенного ритма жизни появляется усталость, приобретающая хроническую форму. Организм человека отказывается адаптироваться к постоянным стрессовым ситуациям, сбивается работа нервной системы и наступает синдром эмоционального выгорания.

Если говорить простым языком, то это такое состояние, в котором ты хочешь что-то делать, но не можешь, потому что у тебя на это нет уже никаких сил. Ты быстро загораешься и так же быстро тухнешь, нет выносливости, не хватает энергии ни на что.

Как следствие, ты становишься раздражительным и агрессивным, все сферы жизни идут под откос.

Важно: как только вы почувствуете себя подобным образом, сразу же обращайтесь к специалисту, который поможет вам выйти из этого состояния. В противном случае желание жить полноценно не появится, а ситуация, в которой вы оказались, будет только усугубляться с каждым днем.

«Я устала от жизни» или 4 причины эмоционального выгорания

Давайте разберемся более подробно в основных причинах возникновения синдрома эмоционального выгорания. Возможно, вы сможете их у себя выявить и вовремя исключить, чтобы они не привели вас к такому сложному психологическому недугу. Итак, что же вызывает сидром эмоционального выгорания (СЭВ):

  1. Стрессовые ситуации.

    В них человек оказывается каждый день. Особенно это касается женской половины населения планеты, потому что им приходится выполнять очень много обязанностей в течение дня.

    Часто так получается, что на женских плечах и заботы о доме, о детях, и работа, и какие-то повседневные задачи.

    Женщины постоянно балансируют между карьерой и семьей, а выдержать такое достаточно сложно продолжительное время.

  2. Что такое стресс?

  3. Неудачи на работе или в отношениях.

    Если человек постоянно сталкивается с трудностями, и долгое время не видит никаких положительных сдвигов в жизни, он начинает впадать в депрессию, которая приводит к эмоциональному выгоранию.

  4. Специфика профессии.

    Люди, работающие в условиях постоянного напряжения, очень быстро устают. Поэтому им нужно после рабочего дня как можно лучше и дольше отдыхать. В противном случае силы будут только уходить, а восстановления организма не случится.

  5. Особенности мировоззрения и характера человека:

    • Люди с негативным восприятием мира – они корят себя за любую ошибку и окружающих людей, как следствие, становятся злыми и раздражительными.
    • Люди-Жертвы, которые постоянно падают духом, если оказываются в неблагоприятной для себя ситуации.
    • Люди романтики, паразиты и потребители – часто сами себе устраивают эмоциональное выгорание.

Только люди с позицией творца по жизни никогда не окажутся в таком затруднительном положении, потому что они точно знают, чего хотят от жизни, они созидают и не сдаются перед проблемами.

Симптомы и стадии эмоционального выгорания

Симптомы хронической усталости появляются не сразу, а по мере развития этого психологического заболевания. Есть несколько стадий, которым соответствуют определенные проявления СЭВ.

СтадияСимптом
ЭнтузиазмЧеловек настолько вдохновлен работой, что вообще ни на что не отвлекается, может работать 24 часа в сутки, и никакие симптомы СЭВ ему пока не докучают.
УспокоениеЭнергии уже стало меньше, поэтому пришлось вернуться в нормальный рабочий режим.
ФрустрацияЧеловек становится раздражительным, у него часто меняется настроение, он во всем сомневается, ему трудно принимать решения.
УсталостьЧеловек постоянно нервничает, потому что ему надоело однообразие. Наступает астения.
БезразличиеВсе, что делает человек, выполняется формально, без энтузиазма.

Пример из жизни, как сильно повлияло то, что я устала от жизни на мое поведение

Лично я сама сталкивалась с таким состоянием. Хочу сказать, что с ним я связываю самый неблагоприятный период своей жизни – постоянно раздражительная, не знаю, чего хочу, работа перестала приносить радость, от детей устала, муж – не муж.

А началось все с того, что я слишком сильно погрузилась в работу, начав один интересный проект. Я за ним сидела, будучи беременной и с маленьким ребенком на руках большую часть своего времени, свободного от семейных хлопот.

Не буду кривить душой, я даже позволяла себе в своем положении не спать и не есть.

Спустя 3 месяца такого режима я превратилась в ворчливую тетку, которая может только причитать и не умеет вообще радоваться чему-то. Мне стало лень вставать с утра, у меня скапливалась гора посуды, стирка могла не начинаться неделями.

К тому же мне стало безразлично, как я выгляжу – пучок завязала, непонятно что надела и пошла, и то через силу. Рождение ребенка меня немного вдохновило, я стала больше читать, отдыхать и постепенно пришла в себя.

Поэтому, милые женщины, не измывайтесь над собой, в таком состоянии вы начинаете выполнять разрушающую функцию в семье.

Лично я еще для себя выделила несколько признаков приближающегося синдрома эмоционального выгорания. Обратите внимание, нет ли у вас этого:

  • Вечером после работы вы позволяете себе выпить что-то алкогольное, чтобы снять напряжение, или съесть много сладостей. Ведь это самый простой и доступный способ быстро поднять себе настроение, хоть эффект будет кратковременный.
  • Чтобы нормально спать, вы стали употреблять травяные чаи или специальные успокоительные. У некоторых такой процесс превращается в некий ритуал, но на самом деле ничего хорошего нет в приеме таблеток. Травяные чаи вполне допустимы, но в ограниченных количествах.
  • Вы перестали делать то, что любите, чем ограничили круг своих интересов. Вы думаете, что есть дела важнее, что время на чтение той же книги изначально считается потраченным впустую.
  • Ваш рабочий день стал дольше, потому что вы уже не успеваете выполнять все вовремя, а все потому, что силы на исходе.
  • Вы начали постоянно всего опасаться. Эти страхи контролировать уже не получается. Они же мешают вам совершить то, о чем вы давно мечтаете.
  • Вы стали чрезмерно восприимчивы и эмоциональны – на все обижаетесь, закрываетесь в себе. Этот тот случай, когда слово может настолько ранить, что жить уже не хочется.
  • Стала часто болеть голова, скачет давление и усилилась потливость. В целом иммунитет стал слабее.
  • Вы вообще не чувствуете, что отдохнули, даже если поспали долго или побывали на море.

Все это нужно в себе принимать, а затем обращаться к докторам. Есть много методов, которые действительно помогают как можно быстрее поправиться и войти в привычную жизненную колею.

Как лечить синдром эмоционального выгорания: поэтапное руководство

Чтобы вылечить синдром хронической усталости вам нужно проделать еще внутреннюю работу над собой. Хочу представить вам ориентировочную пошаговую инструкцию по избавлению от этого недуга.

Шаги Описание
Шаг 1. Срочно смените обстановку.Лучше всего для этого отправиться во внеплановый отпуск, причем неважно, куда. Если нет финансовой возможности, просто отправьтесь в лес с палаткой или на дачу. Главное – не сидеть на месте, а попытаться перезагрузиться, переосмыслить свою жизнь.
Шаг 2. Бросьте себе вызов.Просто заставьте себя, поставьте перед собой цель, испытайте себя и уничтожьте страхи, которые вам мешают. Это поднимет вам самооценку, вы начнете понимать, что стоите в этой жизни многого.
Шаг 3. Общайтесь.Это могут быть старые друзья, новые знакомые. Зовите их к себе в гости на интересные вечеринки, организовывайте все сами, погружайтесь в этот творческий процесс.
Шаг 4. Заведите себе красивый блокнот, в который вы запишите все свои проблемы и способы их решения.Медленно и верно выполняйте шаг за шагом, чтобы постепенно ваши проблемы решались. На это уйдет больше времени, но это придаст вам сил, потому что вы постоянно будете одерживать маленькие победы.
Шаг 5. Займитесь восточными практиками.Медитация и йога – это просто кладезь для здоровья. Многие практики можно отыскать в интернете бесплатно, можно записаться на специальные курсы, чтобы научиться профессионально выполнять упражнения и расслабляться.

И параллельно с этой внутренней работой лечитесь у врача. Вам может помочь психолог или психотерапевт. Но, если вы достаточно сильная личность, то можете постараться какое-то время справляться с проблемой самостоятельно.

Посвящается тем людям, которые устали жить и боятся,
что не смогут справиться с трудностями.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания

Теперь поговорим о том, как лучше выстраивать свой день, чтобы вообще никогда не посещала мысль: «как я устала от жизни». Я представлю вам несколько профилактических мер в качестве рекомендаций.

Что такое выгорание на работе и как его избежать?

СпособОписание
Готовьте себя к стрессуНужно понимать, что стресс – это вообще нормальное явление, его не нужно бояться, стараться избегать. Просто следует научиться техникам, которые будут помогать вам справляться со стрессовыми ситуациями. Для этого нужно больше читать, посещать тренинги, марафоны по саморазвитию. Словом, нужно работать над собой.
Гоните от себя сиюминутные желанияНикогда ничего не делайте, если чувствуете, что сильно раздражены. Можно в порыве гнева наломать дров, наговорить гадости, обидеть человека, испортить отношения. Научитесь контролировать свои эмоции, и только в спокойном состоянии принимайте решения и выясняйте взаимоотношения.
Всегда помните о том, что является в вашей жизни самой большой ценностьюВообще сформулируйте свой кодекс норм, правил, собственных законов, и следуйте ему. Вам станет легче жить, вы будете уверены в том, что всегда поступаете правильно. Ничего не сможет сбить вас с намеченного пути.
Обзаведитесь домашним питомцемВозможно, что прогулки с ним будут вас успокаивать. Особенно это подходит женщинам, у которых нет деток и семьи, и не о ком заботиться. Домашняя кошка, собака или даже простой попугайчик скрасят ваше одиночество и наладят мировосприятие.
Следите за своим теломНе превращайтесь в кисель, который будет только отбирать у вас природную красоту. Нужно всегда быть в тонусе, чтобы хватало энергии на запланированное, а также на то, что необходимо выполнить спонтанно. И вообще, тело – это храм души. Вы же хотите, чтобы ваша душа жила в красивом доме?
Принимайте решенияНе медлите, ничего не ждите, а быстро принимайте решения, если у вас есть сложные проблемы. Даже если вы не можете разобраться, как поступить, выработайте у себя привычку все записывать, сопоставлять, планировать и расставлять приоритеты. Очень важно, чтобы такие вещи велись именно в письменном виде, так как в этом случае они точно откладываются на подкорке.

К жизни нужно относиться, как к подарку, который, как мы все знаем, должен вызывать у нас только положительные эмоции. Помните также о том, что наши мысли материальны, не посылайте в космос негативные мысли вроде такой: «как я устала от жизни» — у нее ужасная энергетика, которая будет притягивать к себе такие же события.

Берегите свою жизнь и каждый день старайтесь получить от нее удовольствие! Никто не обязан за вас организовывать вам впечатления и создавать настроение! Мы сами творим свое настоящее и будущее!

  • Твиттер
  • Обсудить

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/ja-ustala-ot-zhizni.html

Что делать, если устал от всего: 7 способов

Если устала от всего, что делать? Советы психологов. Я устала от всего. Что делать

Обычный человек скажет, что он устал от всего, а вот врачи назовут это явление эмоциональным выгоранием. Симптом сегодня популярный, а виноваты в нем не столько болезни, сколько особенности нашего времени. Как вернуть себя и радость жизни, стоит поговорить отдельно.

Что такое эмоциональное выгорание, или почему мы сгораем

Просто все смешалось, но не в доме, а в нашей голове. Наши прапрадеды знали, что завтра им предстоит еще один рабочий день и они будут вспахивать поле, у наши родителей было светлое будущее и они жили мечтой построить коммунизм. Тогда можно было прийти после университета на свою первую работу по распределению и там проработать до самой пенсии.

Сегодняшняя жизнь – это калейдоскоп или безумная карусель. Смена работ, ситуаций, эмоций. Следующий день может отличаться от предыдущего. И это утомляет, как и жуткий информационный бум: тысячи гигабайт интернета, телевидение, рекламы на улице…

И наконец, есть непонятно кем навязанные стандарты того, как мы должны жить.

Далеко не каждый может и хочет так жить, но так же хочется быть не хуже других, доказывая непонятно кому, что можешь позволить себе такую же машину, как у всех, отпуск в дальней экзотической стране и в роскошной гостинице, брендовые ботинки-хит сезона.

Человек еще не настолько совершенен, чтобы отказаться от потребления, но сегодня именно потребление и информация взяла власть над людьми. И наконец, мы просто не успеваем за нынешним ходом времени. У нас от природы другой темпоритм. Но что делать, если устал от всего и нет даже сил понять столь высокие материи?

Просто бежать

Не на Мальдивы на весь отпуск в дорогой гостинице, а туда, куда зовет душа. Не ждите отпуска, достаточно потепления и прогретой земли. Собираем рюкзак и катим автостопом в ближайшей интересный уголок региона.Поднимаемся на гору, сидим на камушке и пьем вино, закусывая яблокам. Думая ни о чём.
Можно в заповедник или к чистым родникам.

Переночуйте в самом дешевом хостеле, напроситесь и переночуйте в частном секторе на огороде в палатке, поспите в кибитке дальнобойщика, научитесь готовить кашу на консервной банке с сухим спиртом. Поскитайтесь пару дней, это стоит копейки. Это меняет взгляды на жизнь и перезагружает разум. Помогает понять, ради чего живешь.

Понять и почувствовать такие вещи, до которых нельзя дойти в четырех стенах в окружении города.

Что делать, если надоело жить?

Такие поездки выворачивают голову и выбивают из неё все лишнее. Мы становимся самим собой. Мы прощаемся с собой прежним и можем быть кем угодно. Свободным и счастливым. С пустой головой, но зато перезагруженными.

Если такой вариант вам не по душе, есть походы выходного дня. Здесь есть четко расписанный график плюс физнагрузка. Тоже стоит недорого. Хороши тем, что можно перезагружаться ненадолго хоть каждую неделю. Кстати, в такие можно ходить и всей семьей.

Бросайте вызовы себе

Здесь не пойдет речь о банальной постановке целей и прочих вещей, которые нам наверняка рассказывали родители и при этом навязывали собственные цели.

Подумайте, чему бы хотели научиться, что бы хотели преодолеть в себе. Попытайтесь выудить из себя все свои страхи, даже самые потаенные, и избавиться от них.

Стойте на высоте, засуньте руку в террариум с пауками, наладьте контакт с большой собакой. Вы поймете, что опасности во всем этом куда меньше, чем вам думалось.

Если вы боитесь, что кто-то прочитает ваши глупые мысли, поделитесь ими со случайным знакомым.

Можете бросить вызов себе и освоить то, что давно хотелось. Это может быть игра на гитаре, азы живописи или стойка на руках. Это даст вам понять, что вы чего-то стоите.

Настоящее общение

Настоящее и теплое общение всегда подзаряжает и дает немного сил. Ищите старых друзей и восстанавливайте связи, ищите новых друзей и нее бойтесь нового опыта.

Устраивайте посиделки не за компьютером, а дома за столом, придумывайте собственные вечеринки или ходите на вечеринки в кафе или клубах, например, на вечера быстрых свиданий, вечера творчества. Устройте фестиваль швединга в вашем городе.

Это всегда знакомства и всегда находит отклик в сердцах таких же как вы, не знающих, что делать, если устал от всего.

Организуйте свой труд и свою жизнь

В первую очередь, не стоит на себя взваливать сразу много всего. Вы лучше знаете, каков ваш запас энергии, поэтому, если ее мало, лучше давать себе отдых, а не начинать активность только из-за того, что так надо. Это нормально, что ваш запас энергии мал. Просто отслеживайте свое самочувствие и учитесь управлять тем количеством энергии, которое вам дано.

Кроме того, важно еще и расставить приоритеты. Если вы не совсем понимаете, что для вас главное, то усталость и выгорание будет даже при большом запасе энергии от природы. Не распыляйтесь на ненужные вам мелочи.

Пусть будут в вашей повседневной жизни несколько главных дел, которые вы будете выполнять хорошо. Вы все равно не сможете быть идеальным и хорошим для всех, а значит, из-за этого не стоит убиваться и отнимать у себя такую нужную энергию.

В противном случае, вы будете уставшими всегда, а количество дел не будет уменьшаться.

Как вернуть интерес к жизни? 11 советов

Что еще можно сделать, когда вы выгорели?

Решить все проблемы, которые накопились. Делайте это верно и медленно.

Отправиться в деревню к бабушке. Или тете. Хорошо, если у вас есть место, откуда пошел весь ваш род. Здесь можно не только перезагрузиться, но и почерпнуть новых силенок для дальнейшей жизни.

Принять те решения, которые вы принимать долго боялись.

Чтобы не быть усталым, достаточно не напрягаться по тем поводам, которые вашего напряжения не достойны, а также время от времени перезагружать ваш бесценный мозг.

Источник: https://PsyHacker.com/chto-delat-esli-ustal-ot-vsego-7-sposobov/

Устала от всего: что делать и где взять силы

Если устала от всего, что делать? Советы психологов. Я устала от всего. Что делать

«Меня ничего не радует, все кажется серым и унылым. Уже и забыла, когда последний раз о чем-то мечтала. Кажется, что я превратилась в старуху – дряхлую, немощную, вечно недовольную. Устала от всего. Что делать?»

Подобные мысли возникают у каждого. В определенный момент человек устает от своей работы, ежедневных обязанностей, окружающих. Даже от себя самого. Почему так происходит? Как начать жить по-новому, и главное, где взять для этого силы?

Что происходит со мной?

Правда в том, что все мы устаем. Иногда человека выматывает череда неприятностей и проблем, которые приходится постоянно решать. Но чаще всего это ощущение возникает без каких-либо видимых причин.

С каждым днем апатия нарастает и в определенный момент приходит понимание, что нужно что-то делать. Но что? Не понимая причины такого состояния, любые действия будут напоминать борьбу с ветряными мельницами.

Поэтому, прежде всего, нужно сесть и немного разобраться в себе.

Что же может вызывать всепоглощающую усталость?

  1. Множество проблем. Необходимость постоянно решать проблемы очень выматывает. Человек только и делает, что ищет путь к спасению. Сам того не замечая, он находится в постоянном напряжении. Его сердце бьется быстрее, мышцы спины и шеи буквально сковывает, а в кровь усиленно выбрасывается адреналин. Если подобное состояние длится слишком долго, то организм истощается, появляется сильная усталость от всего.
  2. Отсутствие отдыха. Отдых – это не только полноценный сон. Помимо восстановления физических сил, человеку необходима эмоциональная разрядка или перезагрузка. Некоторым помогает отдых в комфортной, тихой обстановке, другие избавляются от напряжения при помощи экстрима, шумной компании, танцев и т. д.
  3. Непонимание близких. Конфликты в семье, на работе, с друзьями заставляют чувствовать себя ненужным. Человеку приходится отстаивать свое мнение, обороняться, в то время как хочется купаться в любви и заботе.
  4. Ложь. Длительное сокрытие правды вынуждает носить определенную маску. Но очень скоро чужая роль начинает тяготить. Приходиться постоянно себя контролировать, чтобы случайно не сболтнуть лишнего.
  5. Трудное материальное положение. Отсутствие средств сильно снижает качество жизни. Человек не может реализовать большинство своих желаний, он вынужден довольствоваться малым. Попробуй не устать, когда переживаешь, будет ли завтра на завтрак кусок хлеба.
  6. Болезни. Состояние организма очень сильно влияет на настроение и самоощущение человека. Даже простое ОРВИ может на некоторое время выбить из колеи. Не говоря уже о более серьезных заболеваниях, для которых хроническая усталость является ярким симптомом (патологии сердца, щитовидной железы и т. д.). Кстати, депрессия – это тоже болезнь.

Что делать?

Итак, что же делать, если вы устали от проблем и всего происходящего? Подходить к проблеме нужно комплексно. Одинаково важно привести в порядок, как физическое, так и эмоциональное состояние. Необходимо полноценно спать, правильно питаться, больше двигаться. Одновременно с этим следует научиться отвлекаться от безрадостных мыслей. Нужно суметь настроиться на позитив.

История автора. «Одно время мне казалось, что я очень устала от происходящего. Хотелось просто лежать и ничего не делать. Не знаю, чем бы все закончилось, если бы однажды к дому не прибился щенок. Сначала я его просто подкармливала, а потом забрала к себе насовсем. В результате хлопот у меня прибавилось.

Нужно было ежедневно гулять с Лучиком (так я назвала щенка), кормить его, убирать. Казалось бы, хлопот у меня прибавилось. Но вместе с ним у меня появился интерес к жизни. Лучик встречал меня с работы и весело вилял хвостом, целовал мне руки, купался со мной и спал. Мы очень привязались друг к другу.

А позже я познакомилась с парнем, который тоже выгуливал своего питомца и через пару недель мы начали встречаться.

И вот что я хочу этим сказать. Когда ты сильно устал, ты особенно сильно нуждаешься в любви. Нужно просто пустить ее в свое сердце. Не обязательно заводить животное. Можно просто помочь кому-то.

Навестить одинокую бабушку-соседку. Покормить бездомышей или зверей в зоопарке. Отдать немного вещей в детский дом. Любовь и доброта к окружающим – лучший лекарь.

Если вы научитесь дарить ее безвозмездно, то усталость снимет как рукой»

Где взять силы?

Когда кажется, что сил совершенно нет, самое время заняться организацией своего дня. Чтобы физически себя чувствовать хорошо, полезно прислушаться к следующим советам:

  1. Ложитесь спать не позже 23:00. Дело в том, что ночью тело отдыхает лучше всего. Вырабатываются нужные гормоны, которые отвечают за молодость, красоту, хорошее настроение.
  2. Спите не меньше 8 часов. Именно столько времени нужно организму, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим и полным сил.
  3. Начните день с небольшой зарядки. Всего 10 минут простых упражнений дадут заряд бодрости на целый день. Кстати, в конце можно принять контрастный душ, это взбодрит еще больше.
  4. Вкусно позавтракайте. Люди, которые пропускают утреннюю трапезу, в течение дня ощущают себя уставшими. Поэтому, чтобы чувствовать себя полным сил, нужно хорошенько поесть с утра.
  5. Введите в свой рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы В (орехи, фасоль, шпинат, морепродукты, мясо, печень). Именно они отвечают за эмоциональное равновесие. Другой вариант – пропейте витамины.
  6. Откажитесь от вредных привычек. Старайтесь ограничить употребление кофе, спиртных напитков. Бросьте курить. Подобные пристрастия сильно расшатывают психику человека.

Как вернуть радость жизни?

Положительные эмоции очень важны. Но как их получить? Не ждите, что кто-то придет и вытащит вас из унылых мыслей. Начните действовать сами:

  1. Придумайте новое хобби. Выращивайте цветы, научитесь шить, печь красивые тортики, начните вышивать бисером или лентами.
  2. Пригласите в гости друзей. Веселая компания поможет переключиться на позитивный лад.
  3. Сходите на выставку, в кино, на концерт. Не сидите дома в четырех стенах, это очень удручает.
  4. Слушайте веселую музыку. Иногда только она и поднимает настроение.
  5. Смотрите смешные передачи и фильмы. Смех продлевает жизнь. А еще он помогает снять лишнее напряжение.
  6. Сделайте перестановку. Психологи советуют переставлять мебель раз в полгода. Если вы устали от всего, то самое время это сделать.
  7. Поменяйте прическу или стиль одежды. Говорят, что для женщины это лучший способ привлечь новые впечатления.

В заключение хочется добавить, что мысли «как же я устал» – всего лишь мысли. Они становятся проблемой, только если сильно зацикливаться. Так не лучше ли потратить это время на нечто более приятное и полезное?

Ирина, г. Ростов-на-Дону

Источник: http://PsySovet24.ru/432-ustala-ot-vsego/

Синдром эмоционального выгорания. Что делать, если вы устали, подавлены и разбиты

Если устала от всего, что делать? Советы психологов. Я устала от всего. Что делать

Алена Лепилина

Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.

Болезнь нового тысячелетия

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой.

В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием.

Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Источник

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.

От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.

Социальные перемены

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

  • Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.
  • Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.
  • Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Источник

Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Создание крепких отношений

Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.

Источник

Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций.

Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.

Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.

Возвращаем надежду

Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.

Источник

И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.

А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.

Хорошие новости

Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.

Источник

Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.

Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.

Профилактика выгорания

Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.

1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя

3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?

4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.

5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.

6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.

По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).

Обложка поста: pixabay.

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/11/06/sindrom-emocionalnogo-vygoraniya-chto-delat-esli-vy-ustali-podavleny-i-razbity/

Почему человек устает от жизни и самого себя и ничего не хочется делать

Если устала от всего, что делать? Советы психологов. Я устала от всего. Что делать

В современном мире человек практически каждый день пребывает в стрессовых ситуациях, которые истощают морально и физически. Когда негативные эмоции преобладают над позитивными, возникает чувство усталости от жизни. Уставший замыкается в себе и может пребывать в таком состоянии от пары дней до нескольких месяцев.

Устал за компьютером

Причины усталости от жизни

Усталость от жизни, или синдромом эмоционального выгорания – это полная или частичная потеря физических и эмоциональных сил, которая сопровождается общим истощением организма. В 21 веке усталость приобрела паталогический характер на всем земном шаре, каждый день люди испытывают симптомы выгорания, некоторые живут с ними всю жизнь.

Из-за чего возникает чувство усталости:

  • Быстрая смена событий. Когда человек не поспевает за переменами, а привычный ритм жизни набирает обороты, организм сопротивляется и включает защитные реакции. Одна из них – нежелание что-либо делать;
  • Скандалы дома и на работе. Постоянное пребывание в состоянии стресса, ожидание выговора на работе или семейного скандала делает человека обессиленным;
  • Зависимость от чужого мнения и оценки. Такие люди постоянно думают о том, что они сказали, и как на это отреагируют окружающие. Они живут не для себя, а для других, поэтому в какой-то момент теряют интерес к жизни;
  • Зависть – это чувство расходует большое количество энергии, мешает радоваться жизни. Когда человек завидует чужим успехам, сравнивает себя с окружающими, он находится в постоянном напряжении и теряет уверенность в себе;
  • Постоянное ожидание подвоха. Люди, которые всех подозревают, ждут, что их обманут или подставят, превращают свою жизнь в сплошной стресс;
  • Завышенные требования к себе, или «синдром отличника» – распространенная проблема современного общества. Человек сам дает себе установку, что всегда нужно быть лучшим, и всё должно получаться. Малейшая неудача приводит таких людей к разочарованию;
  • Заниженные требования к себе – противоположная проблема, из-за которой люди устают. Когда человек частично снимает с себя ответственность и не доделывает работу до конца, он начинает лениться и постоянно чувствует себя истощенным;
  • Чрезмерная предусмотрительность. Попытки предугадать исход событий, предостеречь и обезопасить себя заставляют людей жить в постоянном страхе, испытывать напряжение;
  • Физическое истощение. Когда человек недосыпает и много работает, физическая усталость перерастает в эмоциональную. Работа дается сложнее, концентрация внимания падает, и появляется нервозность;
  • Подростковый возраст. Подросший ребенок знакомится со взрослой жизнью и новыми обязанностями. Многих утомляют нагрузки в школе, экзамены;
  • Кризис среднего возраста. К 30-40 годам человек начинает анализировать то, чего он достиг. Многие приходят к выводу, что они жили бренной жизнью и не добились успеха;
  • Мужчины испытывают чувство усталости из-за того, что общество вешает на них ярлыки «добытчика» и «защитника». По общепринятым меркам они должны постоянно достигать новых высот и безостановочно работать над собой, что приводит к эмоциональному выгоранию.

Напряженно думает

Обратите внимание! Сегодня все в один голос кричат о мотивации и личностном росте, знают наизусть цитаты успешных людей и равняются на них. Далеко не каждому удается быстро добиться желаемого, порой приходится мириться с неудачами. Стремление к завышенным идеалам забирает последние силы и приводит к эмоциональному истощению.

Основные симптомы проблемы

Проблемы с памятью, рассеянность внимания и забывчивость — что делать

У каждого человека свои порог терпения и реакция на раздражители, двое людей могут по-разному реагировать на одинаковые жизненные трудности. То, что для одного нормально, другого выводит из себя. Основные симптомы усталости:

  • Нервозность и раздражительность – первые признаки истощения. Человека легко вывести из себя, он обижается по любому поводу, весь день ходит палый и без настроения;
  • Снижение продуктивности. На привычную работу уходит больше времени, чем раньше;
  • Необъяснимое чувство страха. Человеку кажется, что он может сойти с ума, он боится остаться без работы, жилья, денег, когда причин для волнения нет;
  • Перепады настроения. В течение часа настроение может меняться от эйфории до отчаяния, по вечерам возникает желание плакать;
  • После пробуждения человек не чувствует себя отдохнувшим, даже 8-часовой сон не помогает восстановить силы;
  • Стало трудно засыпать, приходится пить успокоительное или снотворное;
  • Пропал интерес к ранее любимым занятиям: чтение, прогулки, рисование. Хочется быть одиночкой и ни с кем не общаться;
  • Желание «заесть» стресс сладким, чтобы восполнить нехватку энергии;
  • Каждый вечер возникает желание выпить немного алкоголя, чтобы успокоиться и снять напряжение;
  • Общее ослабление организма: частые респираторные заболевание, понижение гемоглобина и иммунитета;
  • Скачки давления, мигрени, повышенная потливость.

Обратите внимание! Наличие 3-х и более симптомов говорит о наличии проблемы и необходимости заняться своим здоровьем.

Если устал, и ничего не радует

Муж не хочет близости с женой — причины проблемы и советы психолога

Многие люди годами живут в состоянии нехватки сил, не придавая этому значения. Кому-то стыдно признаться в том, что у него есть проблема, а кто-то уже привык так жить.

Уставшая женщина на работе

Если человек почувствовал усталость от жизни, что нужно делать:

  • Добавить в свой распорядок дня время для отдыха, сделать 2-3 небольших перерыва во время работы;
  • Занимаясь домашними делами, каждые 2-4 часа нужно делать паузу на 15-30 минут, в это время не нужно ничего делать. Можно почитать книгу, посмотреть фильм или выпить чай;
  • Выделить время для физической активности, достаточно 10-15 минут сутра. Те, у кого сидячая работа, могут выбрать 2-3 упражнения, которые можно делать на рабочем месте: подъем на носки, круговые движения кистями рук, во время перерыва можно пройтись вверх по лестнице;
  • Планировать рабочий день. У каждого человека есть своё время, когда он максимально продуктивен. Важные дела нужно делать в моменты прилива сил. Когда энергии мало, лучше остановить важную работу и заняться механической: разобрать бумаги, навести порядок на рабочем месте;
  • Переключать внимание: заняться медитацией или хобби, сходить в кино или театр. Уставший человек не хочет ни с кем видеться, поэтому на прогулку можно сходить в одиночку;
  • Встречать начало и конец дня в спокойствии, без телефонов и телевизора. Перед сном и после пробуждения нужно провести минимум 30 минут в тишине, не думая о предстоящих делах и обязанностях;
  • Наладить режим сна, перестать засиживаться перед телевизором или монитором. Засыпать нужно до полуночи и спать не менее 7 и не более 9 часов;
  • В запущенных случаях, когда самостоятельные действия не помогают, следует обратиться к врачу. Психологи и психотерапевты смогут помочь разобраться во внутренних проблемах, найти и устранить причину выгорания.

Обратите внимание! Человеку может быть тяжело рассказать о своих переживаниях родным, потому что он боится осуждения. Зачастую родственники не воспринимают моральное истощение всерьез и говорят: «От чего ты устаешь? Ты ведь ничего не делаешь!». Важно понимать, что, если человек устал от жизни, – это серьезная проблема, а не его прихоть.

Как такое состояние влияет на жизнь

Мало кто знает, что делать если человек устал от жизни, хотя это состояние опасно для здоровья. При пребывании человека в напряжении снижается количество серого вещества в головном мозге, возрастает риск развития неврозов.

Нервный мужчина

Эмоциональное выгорание мешает работать, человек долгое время не может продвинуться в карьере, что вызывает еще большее расстройство. Усталость возникает из-за стресса, он же провоцирует развитие ишемических заболеваний, возрастает риск инсульта и инфаркта, которые могут закончиться смертельным исходом.

Советы психологов

В стремлении к совершенству нужно соблюдать чувство меры. Завышенные идеалы и непосильные задачи заставляют людей прикладывать всё больше усилий, при этом поставленные цели так и остаются недостигнутыми. Обессиленный и не достигший желаемого человек опускает руки и понимает, что он устал, и ему больше ничего не хочется.

Психологи советуют заниматься профилактикой, чтобы не допустить эмоционального выгорания. Если человек уже испытывал усталость от жизни, что делать для предотвращения повторных симптомов:

  • Воздержаться от употребления снотворного, алкоголя и сладостей. Если всегда идти на поводу желаний, организм будет в ожидании «подпитки» со стороны;
  • Осознать, что избежать проблем не получится. Лучший способ не поддаться стрессу – быть к нему готовым и не впадать в истерику, когда что-либо пошло не по плану;
  • Не срываться на родных и близких. Минутное желание накричать на мать или мужа не стоит семейных проблем, которые возникнут в будущем;
  • Не убегать от проблем. Плохая работа, неудачные отношения, проблемы со здоровьем – на всё это нельзя закрывать глаза. Если не убрать источник раздражения, со временем чувство усталости вернется;
  • Планировать свой отдых. Повседневные дела и обязанности расходуют ресурсы нервной системы, восстановить их можно во время отдыха. Лучше отказаться от бессмысленного лежания на диване в пользу прогулок;
  • Перестать думать о мнении других людей и требовать от себя невозможного. Нет смысла переживать, если что-то не получилось с первого раза;
  • Завести домашнего любимца. Животные делают людей добрее, прогулки с собакой помогут успокоиться и набраться сил.

Прогулка с собакой

Обратите внимание! Женщины чаще испытывают чувство усталости, поскольку им часто приходится делать выбор между карьерой и домашним очагом. Немногие могут оставить работу и полностью посвятить себя семье.  Современная женщина совмещает домашние дела и карьеру и порой чувствует, что она устала от себя самой и уже ничему не рада.

Вряд ли на Земле найдется хотя бы 1 взрослый человек, который никогда не испытывал усталость. Если физическое утомление проходит быстро, частые моральные перегрузки расшатывают психику. Чувство усталости может возникнуть как в 15, так и в 50 лет, независимо от статуса и положения в обществе. Чтобы начать заново радоваться жизни, нужно признать наличие проблемы и устранить её причину.

Источник: https://srazu.pro/vospriyatie/esli-ustal-ot-zhizni.html

WikiMedForum.Ru
Добавить комментарий