Как избавиться от жалости к себе? Как избавиться от чувства жалости к себе, мешающего нам жить

Жалость к себе: как избавиться от жалости к себе

Как избавиться от жалости к себе? Как избавиться от чувства жалости к себе, мешающего нам жить

Эпизод из детства.

Когда я была обижена на что-то, когда слезы лились потоком и не могли остановиться, мой дедушка задавал один и тот же вопрос: «зачем ты плачешь?». Я не понимала вопроса «зачем?» и как можно плакать для чего-то, когда тебе жалко себя и просто не можешь не плакать? Реакция и слезы возникали сами по себе.

Даже став взрослыми, иногда мы чувствуем себя беспомощными, как дети. Жалость к себе часто ходит за руку с депрессией. У нас в этот период очень мало ресурса (жизненных сил), чтобы взять себя в руки, самостоятельно справиться с этим чувством.

Да и вообще, так устаешь быть сильным… Хочется свернуться в кокон, и чтобы пришел кто-то сильный и вытащил из этого состояния. Но в отличие от ребенка, у нас есть способность ответить на вопрос «зачем я жалею себя?», чтобы найти альтернативные пути самоподдержки и избавиться от этого горько-сладкого чувства.

Как избавиться от жалости к себе? Проблема жалости к себе

Проблема жалости к себе связана со склонностью человека впадать в зависимые отношения. Она возникает когда вы чувствуете, что никто не спешит спасти вас от ваших трудностей или обид.

Без кого-то более сильного, старшего, мудрого и доброго, который может придти к вам на помощь, возникает огромная душевная пустота. Вам кажется, вы не можете найти в себе ту же силу, которой обладает ваш спасатель.

В роли спасателя может быть реальный человек, на которого вы возлагаете надежду, например ваш партнер, или же воображаемый родитель, который приходил к вам на помощь в детстве и успокаивал вас.

Боль и неудовлетворенность, что вы где-то сильно «недобираете», что вы недостаточно сильны, часто приходит в виде жалости к себе.

Как избавиться от жалости к себе: способы избавления от жалости к себе

Состояние, когда слезы не заканчиваются, душа не перестает болеть и самосожаление может выкачать из вас последние силы. Но можно направить это чувство на исцеление себя.

Превратить жалость к себе в ресурсное состояние, которое позволит проявить к себе настоящую доброту и заботу, помогут следующие шаги:

Как избавиться от жалости к себе. Способ №1: прожить жалость к себе как «со-чувствие»

В своей предыдущей статье о жалости я упоминала, что продуктивный и безопасный вариант ее проживания происходит в режиме «со-чувствия». Когда вы находитесь не в позиции сверху, а рядом с близким вам человеком и совместно с ним проживаете и чувствуете то же, что и он.

При этом вы не пытаетесь форсировать события, уверяя, что все будет хорошо, не даете полезных советов, не обесцениваете переживания.

Вы можете то же самое проделать и для себя, прочувствовать и соединиться с тем, что в данный момент на самом деле происходит с вами.

  • Ответьте себе на вопросы:

— Что я сейчас испытываю?— Мне плохо?— А это как? У меня что-то болит, ноет?— Где? Насколько сильно?— О чем мне хочет сказать моя боль? В чем я сейчас нуждаюсь?— Что я могу сделать, чтобы помочь себе прожить это состояние?

— Как бы мне помог любящий и сочувствующий мне человек?

  • Не бегите от боли, позвольте себе почувствовать всё как оно есть, без сопротивления. Примите себя грустного, бессильного, израненного. Разрешите себе побыть в таком состоянии. Дозированно. И возвращайтесь обратно. После чего скажите себе несколько теплых ободряющих слов и мысленно обнимите себя. Вы — это самый близкий и дорогой у себя человек!
  • Напишите письмо самому себе.

Вообще письменные техники хорошо структурируют мысли и задействуют моторную память, за счет чего усиливается их терапевтический эффект.

Адресуйте себе письмо от лица Вашего лучшего друга/бабушки/мамы, того, кто всегда приходил к вам на помощь и с кем Вы чувствовали себя в безопасности. Какие слова поддержки сказал бы вам этот человек? Сохраните это письмо и перечитывайте в трудные моменты.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №2: найти альтернативные источники ресурса

Чтобы понять, как избавиться от жалости к себе, для начала стоит определить, в чем именно я ощущаю потребность в данный момент, и найти альтернативные источники этого ресурса.

На листке бумаги сделайте 2 столбика с заголовками:

1. В чем я ощущаю потребность?

2. Как я могу реализовать ее самостоятельно?

И запишите как можно больше вариантов, чтобы они всегда были у вас под рукой.

Ваш список может выглядеть примерно так:

  • В том, чтобы обо мне позаботились — Приготовлю для себя вкусный ужин и пораньше лягу спать, завтра схожу на массаж.
  • Во внимании друзей — Вместо того, чтобы жаловаться им, просто попробую весело провести с ними время.
  • В том, чтобы мне подняли настроение — Схожу в кино, театр, или туда, куда давно хотелось пойти, даже если не найду себе компанию.
  • В том, чтобы почувствовать свою востребованность — Я могу откликнуться на просьбу моей коллеги о помощи с новой программой.
  • В любви — Я могу сделать для себя что-то полезное, займусь пока своим здоровьем, буду делать для себя свежевыжатые соки/принимать витамины и т.д.

А может быть, вы захотите пойти дальше и решите, что любовь к себе может выражаться в том, чтобы найти наконец свое дело жизни, работу по душе, а не по необходимости. И тогда каждый шаг в этом поиске будет придавать вам сил и символизировать вашу заботу и уважение к своей неповторимой личности.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №3: признать, что у вас есть выбор

Какое бы мнение вы ни имели, у вас есть выбор иметь другое мнение.

Например, если вы обвиняете кого-то в том, что произошло с вами, у вас есть также выбор, чтобы вместо этого обвинить себя.

У вас также есть выбор никого не обвинять, и посмотреть на произошедшее как на что-то неизбежное. У вас также есть выбор посмотреть на случившееся как на возможность для своего роста.

Есть много углов зрения посмотреть на случившееся, и под каким углом видите его вы, сводится только к вашему выбору.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №4:  принять решение остановиться жаловаться

Например, когда человек ищет сочувствия, он обычно рассказываете другим людям о том, насколько плохи его дела, насколько он болен и нехорошо себя чувствует, а затем ждет от других этого сочувствия.

Когда вы жалеете самого себя, вы проделываете то же самое, только с собой. Вы говорите себе, насколько у вас все плохо, а затем дожидаетесь, когда ваши мысли и чувства откликнутся на историю, которую вы рассказываете самому себе. Возможно, пора остановить этот цикличный рассказ.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №5: укрепить свою силу, помогая другим

Один из лучших способов, как избавиться от жалости к себе — переместить фокус с собственных переживаний на то, что вы можете сделать для другого.

В ваших силах сделать кому-то комплимент, подержать дверь идущему за вами прохожему,  помочь пожилому человеку в магазине, а может посодействовать какому-нибудь детскому дому.

Когда вы начнете работать над тем, чтобы сделать чью-то жизнь немного лучше, вы перестанете концентрироваться на том, чего у вас нет или что-то у вас пошло не так, а сфокусируетесь на той силе, которая у вас есть, чтобы что-то изменить к лучшему. Это непременно придаст вам уверенности и самоценности.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №6: сместить фокус на хорошие вещи в своей жизни

Еще одной полезной активностью для решения вопроса «Как избавиться от жалости к себе?» является ведение дневника благодарности.

Сделайте заполнение этого дневника по 10 минут каждый день своим ритуалом. Когда вы начинаете записывать все, за что вы благодарны сегодняшнему дню, вы начинаете видеть, сколько весомых вещей есть в вашей жизни.

Ведение дневника благодарности является одним из эффективных способов перепрограммирования ваших шаблонов мышления. В процессе заполнения, вы будете меньше думать, что ваша жизнь это сплошное несчастье. Ничто не бывает слишком незначительным для записи.

Например «Я ценю, что на работе могу общаться с приятными людьми» или «Я благодарен/а, что эта чашка чая теплая и успокаивающая» — тоже не следует игнорировать. Независимо от того, что вы вписываете в дневник, делайте это неторопливо и осознанно.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №7: заменить переживание действием

Лучший друг жалости к себе — это апатия, бездействие.

Если вы мечтаете, чтобы кто-нибудь взял вас за шкирку и унес в безопасное место, то знайте, вам полегчает не намного, потом вы все равно вернетесь на исходную. Только ваше собственное действие может заполнить вашу внутреннюю пустоту.

Первым самостоятельным шагом чтобы избавиться от жалости к себе может стать ваше обращение к психологу.

В отличие от друзей или близких, он не станет вас жалеть и тем самым усугублять проблему, но сможет создать доверительную атмосферу, внимательно вас выслушать, не перебивая и не оценивая, и вместе с вами найти варианты, как вам безопасно и по-возможности быстро выбраться из этого состояния.

Если вы столкнулись с подобной проблемой, вы можете обратиться ко мне за психологической помощью, оставив заявку на консультацию.

Источник: //PsyHelp24.org/zhalost-k-sebe/

Как перестать жалеть себя? Причины и последствия жалости к себе

Как избавиться от жалости к себе? Как избавиться от чувства жалости к себе, мешающего нам жить

Что вы чувствуете, когда в жизни что-то складывается не так? Если неудачи и провалы громко кричат о приближающейся черной полосе в вашей жизни? Опускаются руки, появляется неуверенность в себе. Вы постоянно ожидаете от жизни подвоха, вы все время начеку.

Ведь, как известно, беда одна не ходит – и зачастую в такие периоды каждое новое начинание оборачивается крахом, притягивая новые беды. Ваше напряженное состояние не может не отразиться на близких людях, отсюда ссоры, разрывы, недопонимание.

Знакомо? Как перестать жалеть себя, и нужно ли это делать? Где та грань, отделяющая спасительную жалость от деструктивной

Спасительная жалость Когда человек теряет контроль над ситуацией и отдает себя на волю неприятностей, неизбежно появляется жалость к себе – как сопровождающее явление, призванное помочь. Сама по себе это чувство не деструктивное, у нее есть своя функция, как у любой другой эмоции. Но все хорошо в меру.

Иногда жалость к себе становится чрезмерной, патологической. И тогда она может стать еще одной проблемой к списку тех, от которых изначально призвана была защитить. Каждый, кто хоть раз опускался в пучину самобичевания и сожаления о своих неудачах, подтвердит: эти чувства не дают нормально жить, работать, радоваться.

Они омрачают каждый новый день, просыпаясь утром вместе с вами, и не дают уснуть ночью. Отсюда бессонница, раздражительность, неспособность трезво оценивать ситуацию. Это действительно мешает независимо от причин, вызвавших такое состояние.

Наверняка вы испытывали моральный подъем, решительность и желание изменить все к лучшему после очередного приступа жалости к себе. Нередко в самый разгар унылого отчаяния вдруг в голову приходит гениальная мысль, как можно исправить ситуацию, поддержать себя, отомстить обидчику.

Разумеется, вы будете жалеть о сделанном, но со временем это перестанет вас так беспокоить. Можно с уверенностью сказать, что ваши слезы и отчаяние пошли вам на пользу

Такое состояние называется мотивирующей жалостью к себе. Оно призвано вернуть вас на рельсы спокойствия. Это можно сравнить с мячиком, отскакивающим от пола: когда бросают мяч, он летит вниз, что символизирует депрессию и ощущение, что все пропало и ничего хорошего от жизни ждать уже не стоит.

Момент соприкосновения мяча с полом – это когда достигнув эмоционального дна, вы вдруг ощущаете, что больше так продолжаться не может, и вас озаряет спасительная идея. Наконец, мяч от силы удара отскакивает вверх – это символ эмоционального подъема. Шанс продолжить жить и начать что-то новое.

Деструктивная жалость Однако, бывает и патологическая жалость, мешающая увидеть просвет. Это состояние, сравнимое с хронической болезнью: как любая болезнь, излечимая в острой форме, но очень тяжело поддающаяся лечению в хронической. Она вялотекущая и не всегда заметна, но всегда оказывает наиболее разрушительное влияние на нашу жизнь и отношения с окружающими.

В этом случае тяжело всем: и человеку, и его близким. Это беспросветное состояние характеризуется потребностью жаловаться на жизнь, неспособностью увидеть и ожидать хорошее. Наверняка у многих есть такие знакомые или родственники: свекрови, хватающиеся за сердце при каждом случае, подруги, донимающие непрерывными слезными звонками.

Не будем скрывать: такое поведение раздражает окружающих. Страдающий хочет, чтобы его жалели, но эффект получается прямо противоположный: его воспринимают или как манипулятора, или как пропащего, носящего в кармане проблемы с запасом на всех. Мужчина же, жалеющий себя, и вовсе перестает внушать уважение.

В такую неприятную ситуацию рискует попасть каждый, кто в периоды острого самосожаления ленится использовать свои шансы или настойчиво искать выходы. Жизнь никогда не заводит в тупик, выход есть всегда, но и есть опасность пройти мимо него. Вот тогда жалость к себе становится патологической

Как избавиться от жалости к себе? Какие же могут быть варианты, чтобы помочь себе и тем, кто в данный момент находится в острой или хронической фазе отчаяния и раздавлен своими проблемами? Как уже говорилось, если вас посещает идея, как вырваться из этой паутины, не ленитесь и не бойтесь осуществить ее.

Даже если она кажется совершенно сумасшедшей. Совершите поездку, чтобы отвлечься, познакомьтесь с новыми людьми. Найдите нового мужчину и заставьте себя влюбиться. Не опасайтесь сходить к психологу или священнику. Главное – не сидите сложа руки, упиваясь своим горем. Это – путь в пропасть.

И даже если эти меры ни к чему не приведут, лучше жалеть о сделанном, чем об упущенных шансах. Можно привести несколько способов уравновесить состояние: Пейте успокаивающие травяные чаи.

Травы поддержат вашу иммунную и нервную системы, да и сам процесс чаепития с чем-то вкусненьким доставляет некоторое удовольствие; Пересмотрите ваши любимые фильмы, особенно, если среди них есть комедии; Когда идете на работу или с работы, выбирайте новые, незнакомые пути, по дороге зайдите куда-нибудь: в кафе, в музей, в гости; Посетите новые места или съездите куда-нибудь в свободное время. Просто так, в одиночку, или пригласите подругу, приятеля;

Сделайте кому-нибудь добро. Помогите материально тем, кто в этом нуждается. Если это невозможно, утешьте кого-то, кому нужно утешение и поддержка.

Вы испытаете ощущение, будто утешили вас и помогли вам; И наконец, физическая активность – это то, что мобилизует и дает энергию не только физическую, но и моральную, добавляет уверенности в себе. Зарядка через не хочу, плавание или спортзал.

В момент, когда вам совсем плохо, начинаем отжиматься до звездочек в глазах – вы сами удивитесь, насколько посветлела голова и стало легче на сердце. Разумеется, не все советы и не всегда применимы. Но в любой ситуации можно найти и подобрать что-то, что утешит вас в вашем конкретно случае.

Поможет прекратить жалеть о прошлом и взять себя в руки. Как помочь близким, жалеющим себя? Порой наши близкие разочаровывают нас своим унынием. Нам хочется им помочь, но мы не всегда понимаем, что для этого нужно сделать. Ведь дать набор стандартных советов, не всегда достаточно.

Не каждый может осознать, что из его беспросветного состояния есть выход, а наше призвание – помочь найти его. Насколько многим женщинам знакома ситуация: семейная жизнь рушится, потому что неудачи мужа на работе, или проблемы, связанные со здоровьем, заставляют его жалеть себя вместо того, чтобы взять себя в руки.

Как помочь в таком случае, что ожидает такую семью? Если вы действительно переживаете за близкого вам человека, попробуйте взять часть его проблем на себя, сделать для него что-то, что может зависеть от вас. Разумеется, если он позволит это сделать. Да, не всегда стоит ждать благодарности. Но в семейной жизни очень часто бывает именно так: приходится отдавать больше, чем получаешь

Жалеть чужих людей всегда легче. Вы не способны полностью представить себе их состояние, понять их, и это очень хорошо отражает поговорка «сытый голодного не поймет». Вы жалеете как бы со стороны, сочувствуете, но не вникаете в чужую беду настолько, чтобы омрачить собственную жизнь.

Порой такая легкая жалость граничит с равнодушием, но иногда бывает очень полезной: чужие ошибки помогают наблюдателю избежать таких же. Семья же – совсем другое дело. Когда муж не встает с дивана, уверенный, что в его жизни уже не может быть ни хорошей работы, ни материального достатка.

Когда он все время находит оправдание своему бездействию, требуя при этом вашего сочувствия – это хроническая, деструктивная жалость к себе и неуверенность в своих силах. Она отразится и на вас, вызвав уныние и недовольство. Спасти мужа, бороться за семью, или решить проблему бегством от нее – решает только сама женщина.

И каким бы ни было решение, в любом случае оно не дастся просто. Сожаление о своих ошибках – это то, чего неспособен избежать ни один человек. Жизнь слишком сложна, черные полосы пересекают ее регулярно.

Но наша удача в наших руках, и очень важно уметь держать ее крепко, а упустив – настойчиво искать, дабы не превратиться в невротика-зануду, от которого устают окружающие, не оказаться на эмоциональном дне, не имея сил оттолкнуться. Каждая неудача добавляет нам опыта, поэтому не стоит бояться неудач – нужно просто уметь обернуть их в свою пользу. И сожаление о прошлом тоже способно в этом помочь

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5b8e55db419fdb00abb9fc8c/5b97928b4e008900ad8d2e54

Как избавиться от чувства жалости к себе, мешающего нам жить – Белая Клиника

Как избавиться от жалости к себе? Как избавиться от чувства жалости к себе, мешающего нам жить

Рискуем быть забросанными гнилыми помидорами, но все же отважимся утверждать, что так любимая многими жалость к себе – это результат эгоистического отношения к окружающему миру, и является она крайней формой эгоцентризма. И что характерно – люди, которые постоянно изнывают от жалости к самим себе, не только несчастны сами, но и делают несчастными других.

Да, мы не спорим – бывают такие ситуации, когда жалостью к себе не стоит называть состояние человека, имеющего на это самое состояние объективные причины. Так что, давайте отделим зерна от плевел и проведем черту между жалостью и депрессией, скорбью и печалью.

С последними состояниями все понятно; там все переживания человека направлены внутрь себя. А вот тот, кто жалеет себя – постоянно ищет сочувствия у других, как правило, надеясь в этом сочувствии найти приятные для себя ощущения и даже некоторую эйфорию.

Даже спрашивать не будем – уверены, что вам не надо будет сильно напрягать память, чтобы припомнить одну-две знакомых, которые постоянно ноют и жалуются на свою несчастную долюшку. Таких людей встретить можно довольно часто.

Они становятся настолько зависимыми от поддержки и одобрения окружающих, что не стесняются приставать даже к малознакомым людям, выкладывая им все свои несчастья и ожидая новой порции жалости и сочувствия; только так они могут чувствовать себя лучше.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Клиника предлагает спектр услуг

К сожалению, такая зависимость во многом сродни химической зависимости (от никотина, алкоголя, наркотиков) – удовольствие от полученной «дозы» сочувствия проходит, и они начинают испытывать потребность в добавке.

Фиксация таких людей на том, что в их жизни, как они сами считают, происходит «не так», действует на наш бедный мозг, ну прямо как наждачная бумага – как же нас раздражает их вечное нытье! Их бесконечная жалость к себе очень быстро перестает вызывать у нас сочувствие, тем более что они никогда не слушают нас, если мы отмечаем и то, что в их жизни складывается «так», и насколько вообще в их жизни положительного больше, чем отрицательного. О, они никогда не согласятся с нами, ведь мы такими наглыми заявлениями просто выбиваем у них почву из-под ног: так, чего доброго, можно и потерять все основания чувствовать себя плохо и страдать!

Как взгляды на жизнь меняют отношение к себе

Все мы наделены эмоциями, и это наполняет нашу жизнь красками разных оттенков. Иногда эти краски яркие и жизнерадостные, иногда – спокойные, пастельные. Но иногда человека настигает депрессия или горе, и тогда преобладают краски мрачные, темные, беспросветные.

Наступают дни, когда человеку все становится безразлично, и только одно чувство пульсирует болью в его душе: «А как же я? Как я теперь буду жить?».

Жалость и сочувствие в такие моменты способны помочь человеку справиться со своим состоянием и постепенно вернуться к нормальной жизни.

Бывает и так: у человека что-то в жизни должно измениться, а он боится этих перемен и начинает паниковать, заранее жалуясь на возможные лишения, которые ждут его, как ему кажется.

За примерами далеко ходить не надо: вспомните какую-нибудь вашу знакомую, которая оставила работу из-за того, что хорошо зарабатывающий муж потребовал от нее «бросить эту чертову работу за гроши и заняться, наконец, семьей!». Вспомнили? А теперь давайте будем вспоминать, какими страхами она делилась с вами.

И общаться-то ей теперь будет не с кем, потому что теперь ее все забудут, как когда-то забыли одноклассники и потом однокурсники; и денег-то их семье без ее зарплаты будет не хватать; и муж теперь уважать ее не станет, за домработницу держать будет… Конечно, страхи эти можно понять.

Но почему бы в такой ситуации не думать в первую очередь о том, что хорошего у нее есть? Вспомните: ведь ее практически не успокаивали доводы о том, что она теперь не будет переутомляться от многочасовой работы, что муж ее и уважает, и любит, раз беспокоится о том, что жена разрывается между семьей и работой.

И бедствовать они вряд ли будут, ведь муж прилично зарабатывает. А еще она должна ценить то, что у нее есть: хорошая семья, красивый дом в престижном районе большого города, новая машина. А чтобы никто не забывал, надо всего лишь продолжать поддерживать отношения с друзьями и знакомыми.

И вот здесь уже большое значение будет играть благоразумие барышни. Побоится она немного, пожалеет сама себя, да и начнет жить дальше, как ни в чем не бывало. Благоразумие возьмет верх, и она будет ценить то, что у нее есть, легко расставаясь с тем, чего уже не будет.

А если жалость к себе возьмет верх над благоразумием – то поиск проблем у нее будет продолжаться и дальше. Вернее, поиск причин, из-за которых нам всем надо немедленно начинать ее жалеть. А она станет смотреть на жизнь мрачно, не замечая, что солнышко светит очень даже ярко.

А бывает и так, что женщина или девушка никогда не бывает счастлива и довольна жизнью. Такое впечатление, что уже один факт появления на свет сделал ее глубоко несчастной. Она имеет своеобразный комплекс – комплекс мученицы, когда все в жизни плохо и становится только хуже.

Если проанализировать все жалобы такой «мученицы», то станет очень даже понятно, что все проблемы просто высосаны из пальца, и единственное, что ей надо – это сочувствие. Но сколько бы она его ни получала, легче ей не становится. Почему? Да просто потому, что она и не хочет, чтобы ей становилось легче.

Ведь это так приятно – упиваться своими страданиями и сочувствием окружающих!

Надо ли избавляться от жалости

С взглядами на жизнь понятно. Не совсем понятно, нужна ли жалость к себе обычному человеку. Ну что ж, давайте разбираться. Жалость – это эмоция, а все эмоции имеют как положительные, так и отрицательные стороны. Так и с жалостью.

Положительным в жалости становится ее способность стать своеобразной анестезией: жалость к себе замораживает душевную боль, когда она нас настигает. Она погружает в сон все остальные наши эмоции, и укутывает нас в ватный кокон, пряча от «вторжения» извне. Так что это неплохое «лекарство» от боли.

Но вот если бы его можно было разлить по бутылочкам и отправить в аптеку, то продавать его надо было бы только по рецепту врача. Иначе любители самолечения подвергались бы угрозе передозировки.

В малых дозах жалость не вредна. Вот детям, например, она даже необходима для выживания, поэтому и заложена в них природой. Но когда человек становится взрослым, жалость начинает быть в тягость.

Да и неуместно уже для взрослого хныкать и просить погладить по головке! Выглядит очень мило, когда маленькая девочка сосет свой палец; а представьте себе взрослую тетеньку, которая делает то же самое – сможет ли она после такого рассчитывать на уважение и серьезное к себе отношение со стороны окружающих?!

Если смотреть на отрицательные стороны жалости, то сразу надо отметить, что жалость к себе парализует все мысли, чувства и действия. Человек перестает понимать, что только он сам ответственен за решение своих проблем. Постоянно стенающая дамочка становится жалким манипулятором, используя людей для решения своих проблем. А источник своих проблем она ищет обычно вне себя. А зря…

Где искать причины многих проблем?

«Я не создавала проблему, поэтому я не могу ее решить!» И к чему же может привести такое убеждение? К созданию постоянной, практически увековеченной в жизни такой «страдалицы» нисходящей спирали, которая с каждым витком будет нанизывать очередную проблему в длинную цепь неудач и жалости.

По определению, человек, считающий себя страдальцем, никогда не станет нести ответственность за свою собственную жизнь.

Ну как же, эту ответственность должен нести кто-то другой! Такая позиция сама по себе способна привести к целому ряду проблем, и уж точно, что жизнь его никогда не изменится к лучшему.

Кроме того, жалость отделяет страдалицу – от себя, от людей, от всего мира, от своей собственной власти над собой. Эта эмоция перекрывает все коммуникации несчастной, и именно из-за ее повышенной потребности во внимании и сочувствии. Кому же понравится постоянно вытирать кому-то слезы?

А еще, жалость – враг выбора. Она лишает воли, и принять какое-то решение становится очень непросто. Поэтому-то ничего и не меняется в жизни человека, который занят только поиском жалости и сочувствия. Вот и получается – жалость к себе способна создать жалкую жизнь!

Вы узнали себя?

Мы совсем не собирались ни на кого показывать пальцем! Просто позволили вам бросить на себя взгляд со стороны. И если вы узнали себя в нашем описании людей, постоянно или время от времени испытывающих к себе жалость, то расстраиваться не стоит.

Знайте: если вы смогли отнестись к себе столь критично – значит, не все потеряно. Вы сможете справиться с этим недостатком, а мы с радостью расскажем, как избавиться от чувства жалости к себе. К счастью, выход из трясины жалости вполне доступен.

Мы только призываем вас набраться смелости и сказать себе: «Стоп! Надо что-то менять в своей жизни!»

Конечно, чтобы изменить себя и свои привычки, потребуются время и ваши усилия. Техника, о которой мы расскажем, должна применяться вами на автоматическом уровне – это должно стать для вас такой же необходимостью, как чистить зубы или пользоваться туалетом.

Если подходить к этой технике таким же образом – воспринимать его как еще один совершенно необходимый гигиенический навык, – то мы можем заверить вас, что вознаграждение для вас будет просто огромным! Ваша жизнь изменится, а проблемы начнут уменьшаться.

Конечно, вам придется поработать над собой, но ведь вы же хотите, чтобы ваша жизнь стала намного радостнее и легче? Вы уже должны были осознать, как много хорошего в этой жизни проходит мимо вас. Мы уже говорили, что жалость блокирует все другие эмоции.

Когда вы от нее избавитесь, ваша способность к ясному мышлению увеличится многократно, а способность чувствовать полную гамму эмоций также будут увеличены.

Прибегаем к медитации

Техника избавления от жалости основана на медитации, но она вполне подходит для тех, кто никогда раньше медитировать не пробовал. Тем более что мы распишем ваши действия буквально по шагам:

1. Найдите удобное для себя время, когда вы останетесь в тишине и в полном одиночестве. Можно выключить свет, глаза закрыть надо обязательно;
2. Потратьте минуту или две на то, чтобы полностью расслабить и тело, и сознание;
3. Представьте себя в ванной или в туалете, держащей в руках сосуд;
4. Начните жалеть себя, и постарайтесь вызвать в себе эмоцию настолько сильную, насколько это возможно. Наполняя себя жалостью, вы должны одновременно переливать ее из своего тела в сосуд, который держите в руках. Сосредоточьтесь на жалости и на причинах, которые должны ее вызывать, максимально усилив свои эмоции. Попробуйте продержаться в таком состоянии 5-10 минут.

На самом деле удержать свое внимание на жалости будет намного труднее, чем вы можете себе представить. Очень трудно сосредоточиться на чем-то очень долго, для этого вам может понадобиться некоторая практика.

5. После заполнения сосуда сделайте следующий шаг – мысленно вылейте содержимое сосуда в раковину или унитаз, и сразу же смойте его водой. Смывайте обильным и быстрым потоком чистой воды – как можно скорее прочь с глаз!

Ключ этой медитации именно в том, что вы должны перелить жалость из своего тела в сосуд, а из сосуда – вылить ее в раковину и смыть чистой водой.

6. Медленно сосчитайте от одного до пяти, и на счет «пять» откройте глаза.

Даже если вам кажется, что вы никогда не испытывали жалость к себе – очень вам рекомендуем, попробуйте сделать это хотя бы один раз. Вы будете немало удивлены тем ощущением легкости, которое испытаете в результате. А уж если практиковать эту технику на регулярной основе, то такая гигиена «эмоций» полностью изменит вашу жизнь.

Работайте над собой – и радуйтесь жизни!

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.

Источник: //www.whiteclinic.ru/put-k-sebe/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-zhalosti-k-sebe-meshaiuschego-nam-zhit

Жалость к себе: определение, причины, признаки и способы борьбы

Как избавиться от жалости к себе? Как избавиться от чувства жалости к себе, мешающего нам жить

Жалость человека к себе по полному праву считается одной из наиболее отрицательных и разрушительных для него эмоций. И разрушает она как всё внутри него, так и вокруг.

Помимо этого, жалость является причиной негативного мышления, которые ничего хорошего в себе не несёт.

И даже если человек не идентифицирует своё состояние как жалость к себе, существовать оно может независимо от этого, т.е. автономно.

Человек, хотя бы раз поддавшийся жалости к себе, даёт ей все шансы на постоянное управление своим поведением и сознанием. И с течением времени ей уже будут не нужны никакие внешние обстоятельства для того, чтобы «работать», т.к. источником её действия будут тревожность, страхи и неуверенность.

Человек, страдающий жалостью к себе, перестаёт верить в себя, теряет способность эффективно взаимодействовать с миром, решать проблемы, будучи убеждённым в том, что не в силах преодолеть трудные ситуации и преграды. Мысли о бессилии делают его ещё более слабым, ведь от мыслей зависят и намерения человека и его поведение.

Моменты жалости к себе непосредственно связаны с неосознанностью и тем, что человек ведом своими переживаниями. То, что имело дня него какое-то значение, становится безразличным и уже неактуальным. А это приводит к ещё большей жалости к себе, напоминая порочный круг, из которого нет никакой возможности вырваться.

Несмотря на то, что в таком состоянии очень трудно адекватно оценивать своё поведение и контролировать его, каждый, кто хочет справиться с жалостью к себе, должен предпринять усилие, что войти в состояние осознанности. Но прежде чем мы приступим к способам борьбы с этим недугом, давайте рассмотрим основные его причины, а также признаки.

Причины жалости к себе

С точки зрения психологии можно выделить две основные причины жалости к себе.

Первая причина заключается в том, что человек оказывается в ситуации безысходности и состоянии бессилия, когда приходит понимание, что для изменения положения он не способен ничего предпринять.

В качестве примера можно назвать ситуацию, когда человек расстаётся с тем, кого очень любит, но не в силах ничего сделать, чтобы остаться вместе.

Или противостояние с более серьёзным, сильным или эрудированным противником, который превосходит человека-жертву по всем показателям, не давая никакой возможность дать сдачи, парировать нападки, привести веские аргументы и т.д.

Второй причиной служит недооценивание человеком своих собственных сил и возможностей. Говоря другими словами, такой человек чувствует себя беззащитным, ранимым и хрупким созданием, которому легко навредить и которое просто обидеть.

И именно такое мнение о себе и соответствующие убеждения не дают возможность людям спокойно переживать серьёзные трудности, сложные испытания и т.д.

Здесь играет роль обычная установка: если я считаю себя сильным и способным на что-то, значит, я сильный и способен на это, а если я уверен, что я слаб и беззащитен, значит, и это тоже является правдой.

К причинам жалости к себе можно также отнести и более простые объяснения: физическая боль, обида, несправедливость, небрежное и дерзкое отношение со стороны окружающих, унижение, стыд, тоска, угрызения совести и т.п.

Но, даже зная причины жалости к себе, люди нередко не замечают этого, считая, что такова их натура, или просто такой период, хотя в реальности всё совершенно иначе. И важно и нужно уметь определять это пагубное состояние.

Признаки жалости к себе

В большинстве случаев жалость к себе находит выражение в знакомом каждому из нас проявлении – обычных слезах. Ведь, вспомните, когда вы были маленьким ребёнком, какой обычной реакцией был ответ на чувство боли, обиды, досады? Практически всегда это были слёзы.

В настоящее время слёзы считаются чем-то зазорным, проявлением слабости, тем, что никто не должен видеть, и о чём никому нельзя рассказывать. Однако в той или иной мере больно бывает каждому из нас. Различие состоит лишь в том, как мы эту боль переносим, что говорим сами себе в стрессовых ситуациях, как воспринимаем их и чем объясняем своё состояние.

Помимо слёз, жалость к себе может проявляться в плохом настроении, апатии, нежелании заниматься любимыми делами, обиде и других деструктивных психических состояниях. И если жалость к себе не пытаться нейтрализовать, то на может проявиться и на физическом плане – в виде болезней и недомоганий.

Итак, если вам интересно узнать о том, как избавиться от жалости к себе, то читайте дальше. Предлагаем несколько действенных методов.

Как побороть жалость к себе

Имейте в виду, что для максимальной эффективности указанные ниже шаги следует выполнять поочерёдно, учитывая все детали и ничего не отбрасывая.

1

Первый шаг предполагает осознание проблемы. Перейдите к конкретным практическим действиям и посмотрите на ситуацию максимально объективно. Что заставляет вас жалеть себя? Что вы предпринимаете обычно, когда сталкиваетесь с серьёзной проблемой? Быть может, вы ждёте, что всё наладится само собой, и пассивно ожидаете перемен?

Вы должны научиться брать на себя ответственность за свои поступки и отдавать себе полный отчёт в том, что делаете. Важно осознать, что вы и никто другой – являетесь творцом своей жизни. А такая позиция выглядит уже несколько иначе.

Спросите себя о том, что вы делаете неправильно? Каким образом вы можете как-то воздействовать на ситуацию? Что можно предпринять, чтобы положение вещей изменилось в вашу пользу? Полученные ответы зададут направление для дальнейших действий, ведь вы поставите себя в главную позицию – позицию человека, которые сам в ответе за своё нынешнее состояние.

2

После того, как вы осознали, что причиной ваших неудач и жалости к себе являетесь вы сами, а также почувствовали, что ответственны за каждый свой неверный поступок или шаг, вы перестанете чувствовать себя жертвой – тем, против кого весь мир и все люди в нём.

Проведите анализ своей жизни на предмет того, что можно в ней изменить, какие сферы требуют доработки, чтобы она стала лучше. Вам нужно увидеть плацдарм для действий, составить план и наметить, посредством чего вы начнёте достигать поставленной цели.

Запомните раз и навсегда, что отсутствие жалости к себе предполагает большую ответственность, и быть человеком, не желающим себя, способен только тот, кто держит себя в руках и готов сам творить свою судьбу. Формируйте позитивное мышление, делайте то, что будет дарить вам положительные эмоции, тренируйте волю и развивайте уверенность в себе.

3

Жалость к себе очень коварна, но следует уяснить, что ей подвержены вовсе не неудачники и не те, у кого немного имущества или богатств. Жалость к себе – враг тех, кто постоянно чего-то требует, кому постоянно чего-то мало.

Взгляните на себя критически. Пускай, у вас нет трёх машин последней модели, нет средств, чтобы вы могли позволить себе беззаботную жизнь, нет огромного гардероба или кучи всяких гаджетов и побрякушек, говорящих о вашем статусе. Но разве в этом дело? Неужели это повод не любить себя и свою жизнь?!

Возьмите лист бумаги и приготовьтесь к серьёзной работе: напишите список всех своих преимуществ и положительных качеств, всего того, чем вы можете гордиться. Отмечайте свои способности, таланты, навыки, знания, победы, успехи, покупки и прочее.

Например, вы хорошо знаете английский, хотя не учили его – отлично – записывайте! Вы обладаете острым мышлением и читаете много книг – вписывайте в список! Недавно вы купили себе не очень дорогой, но новый ноутбук, а вчера вам удалось классно пошутить в незнакомой компании – это тоже подходит – заносите в список!

Поймите, вы в любом случае являетесь уникальным человеком. Нет никакого сомнения, что вы обладаете какими-то навыками и качествами, которых нет у других. В ваш список должно входить не всё-самое-лучшее, что только можно отыскать, а, наоборот, значимое для людей как можно меньше, но значимое для вас.

Как вы считаете, такой человек, каким вы увидели себя сегодня, требуется в том, чтобы его постоянно жалели? Неужели он жалок и слаб? Скорее он достоин уважения и похвалы, а жалость к себе – это всего лишь маска, которую вы раньше носили.

Жалея себя, вы делаете себя слабее, формируете мышление жертвы обстоятельств, привлекаете в жизнь дурные события, проявляете неуважение к себе.

А кто будет вас уважать, если вы сами этого не делаете? Так что, тактично, последовательно, хладнокровно и, главное, безжалостно уничтожайте жалость к себе.

Как только вы избавитесь, и даже как только начнёте это делать, вы увидите, что всё гораздо лучше, чем вы себе представляли, и ваша жизнь начнёт меняться, становиться ярче и счастливее. И никто и ничто не будет в силах заставить вас вновь жалеть себя.

Будьте стойки и цените себя!

Источник: //4brain.ru/blog/%D0%B6%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C-%D0%BA-%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5/

Как избавиться от жалости к себе: 6 способов

Как избавиться от жалости к себе? Как избавиться от чувства жалости к себе, мешающего нам жить
Если вы задумались над тем, как перестать жалеть себя, значит, это чувство вам докучает.Действительно, жалость к себе – чувство деструктивное и вредное. Давайте сначала разберемся, почему.Перед тем, как избавиться от жалости к себе, вспомните, что это чувство провоцирует депрессию. Кроме того, оно мешает работать и поедает изнутри не меньше, чем ненависть.

Кроме того, жалость к себе отнимает много энергии.Нет, иногда жалость бывает мотивирующей. Такой она может быть в том случае, если вы разошлись со своей половиной, проплакали пару дней и снова отправились в бой. Один раз пожалеть себя вполне можно и совсем не страшно, но если это происходит постоянно, пора вести борьбу.

Причина вашей жалости далеко не в том, что муж сволочь, и не в том, что кости широкие, а в совсем другом.

  • В детской инфантильности. Если вы личность незрелая, то будете винить в своих бедах ваших родителей, коллег, мужа, детей;
  • Недостаток внимания. Человек, который часто жалеет себя, привлекает внимание, но редко прислушивается к советам жалеющих.

    Это просто детский эгоцентризм и ничего больше, но если он присутствует у взрослого, это не есть хорошо;

  • Зависть. И сравнение себя с другими людьми.

Попробуйте во время приступа жалости к себе, попробуйте отследить, какие именно слова вы себе говорите: «ну почему я такая толстая?», «почему мой муж такой плохой?», « почему у меня такая маленькая зарплата?».

Определитесь с причиной жалости к себе и с тем, как эту проблему можно решить…И приступайте к решению.

Берем на себя ответственность

Если мы жалеем себя, мы просто уходим от реальности и ищем виноватого. Просто это куда проще – ничего не делать и страдать. Возьмите все свои дела в свои руки и постарайтесь управлять собственной жизнью.

Возможно, что-то у вас не получается просто потому, что вы передает инициативу и управление своей жизнью в чужие руки.

Но и тут золотая середина нужна – если винить своих бедах вы будете только самих себя, чувство жалости к себе сменится постоянным чувством вины.

Не сравниваем себя с другими

Нередко чувство зависти к себе появляется, когда вы видите в социальных сетях фото одноклассницы, удачно вышедшей замуж и отдыхающей на Сейшелах, то речь только о зависти. Тут все просто: перечисляем все хорошее, что есть у вас, причем не только материального. И с каждым приступом жалости прибавляем по еще одному «хорошему» пункту.

Не жалуйтесь другим

Если вы любите жалеть себя, то нередко жалуетесь и окружающим. Не самая лучшая привычка, поэтому пресекаем любые попытки пожаловаться даже мысленно.

Найдите себе хоббиДело даже не в том, что у вас времени на жалость к себе не будет, а в том, что вы откроете для себя что-то новое и воспрянете от ощущения, что вы, оказывается, талантливы. Так что, не смотрим на свой возраст, а записываемся на рисование кулинарию, в школу сальсы, курсы фотографии.

Главное, чтобы вам это было по душе и помогало чувствовать себя полноценным. Так что, находите время, чем хотите заниматься, а не тем, чем надо.

Медитируем

При помощи медитации можно побороть много негативных чувств, в том числе и жалость к себе любимому.Так что, ищем момент и место, где ваш покой никто не нарушит, отключаем любые источники света, расслабляйте свое тело и сознание. Теперь вообразите, что вы в ванной комнате, а в руках у вас вместительный кувшин.

А теперь жалейте себя, несчастного изо всех сил и очень эмоционально. Так, как никогда раньше…И переливайте всю эту жалость в свой кувшин. Концентрируемся на жалости, усиливаем свои чувства…Все это происходит около десяти минут.Сразу стоит предупредить, столько времени концентрироваться на жалости будет непросто.

А теперь остается только быстрым движением вылить все содержимое кувшина в раковину или унитаз и хорошенько промыть. Отправляем с водой всю свою жалость, все свои обиды. Медленно, но верно считаем до десяти и размыкаем веки. Самое удивительное – это та свобода, которую вы ощутите после этой медитации.

А если её выполнять регулярно, жизнь точно улучшится значительно.

Концентрируемся на хорошем

Обычно родители рассказывают детям о том, что в Африке голодают их сверстники, а в больницах борются за жизнь больные ребятишки, и у них нет того, что есть у капризного ребенка. Мы все это пропускали мимо ушей и то, что в Африке голодают дети, никак не добавляло нам жизнерадостности.

Но человек взрослый способен понять, как много у него есть: он может слышать музыку, видеть прекрасное, ходить везде, где душе угодно. А у многих этого действительно нет, поэтому при мыслях, что вы в любой момент можете отправиться в поход или послушать красивую музыку, жалость к себе отходит на самый задний план.

И еще один важный момент: улыбка сама по себе помогает продуцировать гормоны радости, поэтому постарайтесь улыбнуться в момент хандры…

Источник: //motivation-life.ru/psy/816-kak-izbavitsya-ot-zhalosti-k-sebe-6-sposobov.html

WikiMedForum.Ru
Добавить комментарий