Как начать заниматься спортом: первые шаги. Боремся с ленью: как правильно начать заниматься спортом дома и не бросить

Как не потерять интерес к спорту и как побороть лень?

Как начать заниматься спортом: первые шаги. Боремся с ленью: как правильно начать заниматься спортом дома и не бросить

Ранее в интернете я не находил подобной информации. Все пытаются высказать, как и что правильно качать, хотя некоторые из них сами являются «дрыщами», и свои рекомендуемые методы даже и не пробовали.

Так вот, интерес к спорту играет важную роль в ваших тренировках. Согласитесь, если бы это вам не приносило удовольствия, и вам было это совсем не интересно, то вы бы за это и не взялись, либо взялись, а через некоторое время вам бы надоело делать то, что вам не интересно. Да, это так, так вот, каждый человек по-разному определяет для себя границы интереса.

Кто-то хочет просто накачаться, ему это интересно, ведь результат его будет радовать. Кто-то желает добиться больших высот в спорте и всей душой стремится выдать себя с лучшей стороны. Ну а кто-то ведет здоровый образ жизни, не стремится за наградами, славой и накачанной массой, просто не пьет, не курит, правильно питается, поддерживает свою мускулатуру в здоровом виде.

Есть много таких видов спортивных персон. Если вы обратили внимание, то, почти, в каждом виде, доминирует положительный результат. Именно это приведет вас глубже в спорт, желаемый результат.

Вы должны поставить себе какую-то серьезную цель в спорте, которую вы должны обязательно достигнуть. По мере достижения этой главной цели вы можете для себя ставить мини-цели. То есть, к примеру, за неделю увеличить число повторений в отжимании от пола на 10 раз. Так вам будет немного проще идти к поставленным целям.

А также, таким образом, когда вы не идете в неизвестность, а стремитесь чего-то добиться, вы имеете гораздо меньше шансов взять и «забить» на спорт. Вы только подумайте, это вызовет в вас больший интерес.

Не менее важна мотивация, когда вы мысленно подготавливаете себя к тому, к чему вы внутренне не готовы. Статью о мотивации вы можете прочитать здесь.

Еще одним врагом спорта и вообще всех полезных дел является Лень

Лень пожжет постичь вас в самый разгар ваших занятий. Когда дни становятся однообразными, ваш мозг автоматически становится в режим «лень». Вы начинаете думать, что вы не продвигаетесь, на самом то деле вы продвигаетесь, но при этом мозг так не считает, и сообщает вам, что все напрасно.

В таком случае вам стоит как-то разнообразить ваши тренировки, внедряйте в ваши программы новые элементы, новые упражнения, меняйте последовательности, число подходов повторений.

В общем постарайтесь сделать для себя как можно больше обновлений, если появляются признаки лени.

У меня на блоге есть целая статья о такой вещице, как Лень, о том, как с ней бороться, статью можете прочитать здесь.

Советую заниматься спортом КАЖДЫЙ день, но при этой, где-то каждую неделю, вносить изменения в тренировки. Так будет лучше для вас, ведь если вы занимаетесь каждый день, то мышцы набирают силу и форму гораздо быстрее, а разнообразие не даст спорту наскучить вам.

Ну и вроде все. Думаю, статья для вас будет достаточно полезна, ведь многие начинающие спортсмены так и бросают спорт, только из-за того, что им тупо это надоело. Так происходит чаще всего. Не травмы, ни что другое, как интерес. Поэтому я считаю одним из самых главных составляющих спорта — интерес к нему.

Как побороть свою лень

С ленью очень тяжело бороться, это как болезнь, которая неожиданно пришла, и с ней тяжело справиться. Я приведу несколько примеров, как бороться с этой ленью. Лень-это паразит, которым заражены многие люди. С этим паразитом нужно обязательно расстаться, иначе ничего хорошего из этого не выйдет.

Итак, допустим, вы любитель полежать на диване, смотреть телевизор, играть в онлайн-игры, хорошенько покушать, с утра подольше спать, и самое главное ничего не делать. Что с этим делать? Сначала нужно понять, что все это очень отрицательные качества, которые никак по-хорошему не оценят. Сразу начать бегать по утрам получится не у всех, точнее только у единиц. Все-таки, есть такие люди, которые могут легко справиться со своей ленью.

Итак, первое, что нужно сделать, это проявить интерес к чему-нибудь активному, например, пойти заниматься на турник, или записаться в качалку, заняться паркуром, брейкдансом, или что-то другое. В общем, заняться тем, с чем нельзя расставаться ни на один день.

Еще один нюанс, который стоит учесть при выборе такого увлечения, это привлечение друзей. Будет намного интереснее и увлекательнее заниматься различными упражнениями, трюками и вообще различными вещами, когда с тобой это делают твои лучшие друзья. Тогда вы сможете обсудить многое о вашем увлечении с ними. И вам плюс и друзьям.

Второе, нужно заставлять себя делать что-то каждый день, абсолютно каждый день, никаких исключений и поблажек.

Например, заставьте себя каждый день, перед сном или перед завтраком, отжиматься, приседать или подтягиваться. Это поможет вам забыть, что такое лень.

Можете придумать себе что угодно, хоть крутить обруч по утрам, или даже утренняя пробежка, что, кстати, очень полезно. Это и убивает лень и поддерживает здоровье организма.

И третье. Причиной вашей лени может быть отсутствие настроения или какие-либо недомогания.

Это может случиться из-за того, что вы неправильно питаетесь, и вам не хватает витаминов. Питайтесь правильно, употребляйте больше фруктов, в которых много витаминов, овощей и прочих полезных продуктов. Статью о правильном питании вы можете прочитать здесь.

Чаще посещайте развлекательные мероприятия, ведите здоровый образ жизни, и ваша лень к вам больше не вернется.

Вот 3 способа, чтобы побороть лень, пользуйтесь, боритесь, не давайте ей победить вас, будьте активны! До встречи.

Поделитесь публикацией

Источник: https://ridsport.ru/raznoe/57-kak-ne-poteryat-interes-k-sportu-i-kak-poborot-len

Как победить лень и заняться спортом

Как начать заниматься спортом: первые шаги. Боремся с ленью: как правильно начать заниматься спортом дома и не бросить

Некоторые люди придерживаются такого принципа: это не лень, а экономия энергии. Или же просто боятся трудностей, и связанных с ними усилий. Но, как в работе, так и в спорте лень — это главный враг.

Сколько раз сталкивался с тем, что люди начинали заниматься спортом, а спустя некоторое время их одолевала лень. Давайте сначала разберемся, что это такое.

Лень – отсутствие желания работать или действовать, недостаток трудолюбия, и предпочтение свободного времяпровождения вместо плодотворной работы. Чтобы помочь Вам побороть лень, мы и опубликовываем эту статью.

Основные причины ее появления

Сейчас мы с Вами рассмотрим некоторые из основных причин лени:

  • Первым делом, что хотелось бы отметить, это отсутствие мотивации. Мотивация – это главный двигатель, ведущий нас к победе над собственной ленью. Если Вы решили заняться каким-либо видом спорта, прежде всего Вам, следует поставить перед собой цель, которая и будет Вас мотивировать;
  • Переутомление организма. Если у Вас очень загруженный график, то естественно, организм имеет свойство переутомляться. Ему следует давать время на отдых, но зачастую это становиться больше не отдыхом, а привычкой «ничего не делать». Поэтому обращайте внимание на то, лень это или переутомление;
  • Множество дел и отсутствие плана. Человек в современном мире очень загружен различными делами и проблемами. И на занятие спортом зачастую не хватает ни сил, ни желания. Но и с этим можно бороться. Заведите блокнот и записывайте себе план своих действий. Это позволит Вам организовать свое рабочее время и время занятия спортом. Что в свою очередь поможет Вам победить лень;
  • Неподготовленность к решению запланированных задач. Следует морально быть готовым к конкретным действиям по достижению поставленных задач;
  • Большое желание отдыхать. Как писалось ранее, отдых может стать привычкой. И у многих людей она есть. Это пагубно сказывается на достижении успехов в мире спорта;
  • Ведение пассивного образа жизни. Если весь Ваш день проводится в халате за компьютером в социальных сетях, и Вы ловите себя на мысли, что Вам лень выйти даже в магазин, то это однозначно следует менять.

10 способов борьбы с ленью

Как побороть лень и начать заниматься спортом, этот вопрос интересующий многих. Поэтому давайте рассмотрим самые эффективные и распространенные способы борьбы с ленью.

  1. Поставить цель, наметить план и идти вперед. Например, Вы решили накачать брюшной пресс. Для этого следует четко представлять желаемый результат и планомерно стремиться к поставленной цели.
  2. Награда. За выполнение трудоемких работ, можете себя наградить. Например, купить какую-нибудь вкусняшку и побаловать себя после выполнения норматива в каком-либо виде спорта.
  3. Час безделья. Например, Вы пришли с работы и по плану у Вас еще поход в спортзал. Достаточно полежать час на диване ни о чем не думая, не слушая музыки, не лазя в соц. сетях и этого будет достаточно для отдыха.
  4. Побороть лень на работе (ведь лень нужно уничтожать на всех фронтах). Если не можете приступить к работе, для начала уберите свое рабочее место, после чего и появятся мысли с чего начать. При монотонной работе советуем делать небольшие перерывы.
  5. Следует побороть страх перед трудностями и боязнь столкнуться с проблемой лицом к лицу. Не стоит переживать, что у Вас не получится, к примеру, научится хорошо играть в футбол или баскетбол. Всегда следует верить в успех и победу.
  6. Попробуйте создать план действий на день или неделю. Запланируйте время занятия спортом, и строго придерживаясь плана в течение определенного времени, вырабатывайте хорошую привычку. Наличие четко плана действий поможет избавиться от лени без особых усилий.
  7. Трезво оценивайте задачи и проблемы. Разделяйте их на те, которые нужно решать срочно, и которые могут подождать.
  8. Вы так же можете попросить родных или близких проконтролировать Вас в течение определенного времени.
  9. Так же не стоит чересчур зацикливаться на своих проблемах. Стоит немного отвлекаться.
  10. Контрастный душ. Помогает утром проснуться и придает бодрости.

Японская методика борьбы с ленью

Методика «Кайдзэн» появилась в Японии, основатель Масааки Имаи. Расшифровывается она так: «кай» — перемена, «дзен» — мудрость. Автор методики, утверждает, что это «чудо», так как ее можно применять как в бизнесе, так и в личной жизни.

Эта методика будет весьма полезной, если Вы, например, решили не записываться в тренажерный зал, а собрались начать качаться дома. Она поможет Вам побороть лень перед тренировкой. В недавнем времени эта методика «Кайдзэн» или «Принцип одной минуты» дошла и до нас.

Ее суть заключается в том, чтобы каждый день в одно и то же время, в течение 1-ой минуты Вы занимались своим делом. Не важно, что это за дело, будь то работа или занятие спортом. 1 минута это очень мало, поэтому вы не заметите, как она пролетит. Придерживаясь этого принципа неделю или две, у вас появляется привычка.

После этого можно время увеличить, заниматься уже по 5 — 10 минут, чуть позже и 20 — 30 минут, здесь уже ориентируйтесь сами. Но если Вы решите сразу же начать с часа или двух, это время будет тянуться очень долго. Что в итоге надоест, и вы забросите это дело, не достигнув никакого результата.

Поэтому для достижения эффекта, нужно шаг за шагом соблюдать все правила. Не стоит откладывать и придумывать себе массу отговорок. Чем быстрее Вы начнете действовать, тем быстрее у вас появиться много интересных идей и задумок. К тому же Ваша поднятая самооценка и уверенность в себе, поможет в достижении любых целей.

Многим может показаться, что эта методика не эффективна. Потому как большинство рассуждают, что нужно много трудиться, чтобы добиться успеха. Безусловно, отчасти это так. Но для начала нужно хотя бы встать с дивана, и начать бороться с ленью, поставив перед собой цель.

Заключение

Главное в борьбе с ленью, самостоятельно прийти к этому заключению. Сознательно осознав проблему, вы быстрей найдете мотивацию и добьетесь успеха во всех начинаниях. Мы очень надеемся, что Вам не лень было прочитать эту статью до конца, из которой Вы почерпнули идеи о том как победить лень и начать заниматься спортом, учиться или работать.

Источник: https://era-sports.ru/zozh/bud-v-forme/kak-pobedit-len-i-zanyatsya-sportom.html

Как не бросить заниматься спортом через месяц

Как начать заниматься спортом: первые шаги. Боремся с ленью: как правильно начать заниматься спортом дома и не бросить

Кто из нас не «менял свою жизнь с понедельника»? Каждый второй, если не первый. Все мы отказывались от вредной еды и записывались в тренажерный зал, посещали групповые занятия или начинали бегать по утрам.

Мы решали, что с завтра начинается новая жизнь: здоровая, спортивная и обязательно счастливая.

Дальше бежали за красивой формой, удобными и стильными кроссовками, покупали гантели и скакалки, приобретали годовые абонементы в модные спортклубы.

Но прошла одна-две тренировки, в лучшем случае месяц, а запал и боевой настрой куда-то исчезли. Вместо улыбок и бодрости появилась крепатура и общая усталость. Нам стало куда интереснее после работы прогуляться с друзьями, чем потеть в зале, утром хочется больше поспать вместо пробежки. В итоге, не увидев результата и подобрав массу оправданий, мы бросаем спорт.

Важный вопрос. Зная причину, можно предугадать последствия. У каждого человека она своя. Ниже представлены популярные «отмазки». Назовем их именно так, ведь, согласитесь, найти пару часов 2-4 раза в неделю даже очень занятому человеку можно. Нас останавливает на пути к красивому и здоровому телу.

1. Лень

Банальная, очевидная причина. Лень – наша жизненная спутница. Страшно представить, чего бы мы могли достичь, если бы не ленились. Начиная с юного возраста, мы отказываемся от многих вещей из-за лени, поэтому неудивительно, что потом привлекательнее выглядит перспектива отдыха, а не работа над собой.

2. Боязнь выйти из зоны комфорта

Вторая по популярности причина. Она не менее губительна, чем лень. Мы живем так, как привыкли, имеем свой стиль в одежде, посещаем одни и те же места, общаемся с одними и теми же людьми. А когда принимаем решение заняться спортом, то в нашу обыденность внедряется новый пункт.

Теперь придется регулярно ходить в зал, видеть незнакомых людей, надевать форму, которая не красит и на глазах у всех выполнять упражнения, часто неправильно. Продолжать можно долго. У каждого человека свое виденье жизни вне зоны комфорта.

При первой же возможности вы сбежите оттуда, где трудно и неудобно.

3. Крепатура

Или боль в мышцах, вызванная выработкой большого количества молочной кислоты, связанной с непривычными для организма физическими нагрузками. Из-за крепатуры спорт кидают уже через пару тренировок.

4. Отсутствие мотивации

Часто люди, желающие заняться спортом, имеют краткосрочную мотивацию, особенно это касается девушек. Они худеют к определенному событию: отпуску, свадьбе, встрече выпускников, корпоративу и т.д. Добившись результата, они считают, что цель достигнута, можно расслабиться.

5. Недоброжелатели и завистники

Таких вокруг нас полно. Необязательно они хотят намеренно нам навредить. Чаще всего наоборот. Заботливая мама скажет: «Зачем тебе эти пробежки, одно мучение, лучше скушай пирожок», муж/жена поддержит: «Я люблю тебя такой/таким, какая/какой ты есть», подруга поможет отдохнуть: «Поехали в клуб, сходишь на тренировку завтра». И мы поддаемся на уговоры.

6. Хотим все и сразу

Начав новую жизнь с понедельника, мы уже во вторник хотим выглядеть стройными и подтянутыми. Мы берем на себя слишком много задач: бегаем, ходим в зал, питаемся правильно, избавляемся от вредных привычек и т.д. К сожалению, выполнить все сразу невозможно. Потерпев неудачу, мы отказываемся от своей цели.

7. Отсутствие силы воли

Мы не придаем ей особого значения. Но именно из-за отсутствия или слабо натренированной силы воли мы поддаемся выше перечисленным причинам.

Как же устоять и не сойти на трудном пути, найти для себя мотивацию и продолжать тренировки, создавая себе красивое тело и укрепляя дух? Мы знаем как и расскажем об этом ниже.

Не спешите, постарайтесь ответственно и с пониманием отнестись к каждому из представленных ниже пунктов. Они помогут вам исполнить свою мечту.

  • Ставим перед собой четкую цель. Чтобы ее сформулировать, достаточно ответить на вопрос, зачем вы занимаетесь спортом. Хотите похудеть, оформить рельеф, стать здоровее, найти хобби, стать сильнее и т.п.? Выберете лишь одну цель. Конечно, многим из нас хочется сразу многого, но чтобы занятия имели долгосрочный характер, постепенно добивайтесь своей цели. Меняйте ее, лишь достигнув предыдущую. Цель должна стать вашей мотивацией. Подбирайте ее так, чтобы только при одной мысли, вы вспыхивали желанием добиться ее как можно скорее.
  • Устанавливайте четкие временные сроки. После того как вы определились с целью, нужно установить точную дату, когда вы ее достигните. Важно! Это должна быть дата в календаре, а не размытый временной срок в несколько недель или дней. Постоянно напоминайте себе о ней: установите сигнал на телефоне или в компьютере, обведите красным этот день в календаре, оформите плакат и т.п.

Еще важный момент. Реально оценивайте свои возможности, устанавливайте объективные сроки на достижение целей. Если вы понимаете, что не сможете скинуть 10 кг за неделю, то сделайте цель более достижимой.

  • Составьте план. Когда вы уже определились с целью и сроками, самое время составить план действий. На этом этапе вам нужно выяснить для себя, какие тренировки вам нужны, какое количество их потребуется в неделю, какая будет программа и т.д.

Есть сложности? Обратитесь к профессиональному тренеру. Если вы совсем новичок, то это обязательно. Даже за несколько персональных тренировок вы сможете освоить азы, получить поддержку и важные советы о дальнейших занятиях. К тому же это сэкономит ваше время.

Помните – вы должны получать удовольствие от фитнеса

На этом этапе важно определить, какого рода тренировкам вы хотите посвятить себя. В первую очередь, помните, что вы должны получать удовольствие от фитнеса.

Если вас удручает таскать железо по залу, но приводит в восторг езда на велосипеде, то без раздумий остановите выбор на последнем. Ищите свой вид спорта, пока мы здесь рассуждаем, кто-то создал именно те тренировки, которые станут вашим хобби.

Экспериментируйте, посещайте пробные занятия, читайте отзывы.

  • Старайтесь заниматься до обеда. Это самое активное время дня. С утра вы полны сил и энергии, а вот после тяжелого трудового дня заставить себя идти или ехать еще куда-то сложно. Проснитесь, хорошо позавтракайте (но не переедайте!) и отправляйтесь на тренировку. Спорт бодрит, после тренировки вы будете в прекрасном настроении, сделаете шаг навстречу желаемому, и у вас впереди будет еще целый день.
  • Придерживайтесь плана. В вашей спортивной жизни будут разные дни. Продуктивные обеспечат интенсивные тренировки, пролетающие мгновенно и с огромной пользой. Будут и пассивные деньки, когда лишняя минута на беговой дорожке покажется самой трудной и долгой в вашей жизни. Именно в такие дни вы должны собрать всю волю в кулак и продолжать действовать по плану.

Внутреннее противостояние – это самый сложный барьер на пути к успеху

Эти моменты надо пережить. Не хотите в зал или на пробежку? Тащите себя туда. Не отменяйте занятия.Не поддавайтесь лени. Это главный секрет успеха.

Тренировки должны войти в привычку, без которой вы будете чувствовать себя не комфортно. Внутреннее противостояние – это самый сложный барьер на пути к успеху. Вам придется переступать через него достаточно часто.

Но если вы будете придерживаться плана, то вскоре одержите победу.

  • Найдите себе опытного партнера. Если вы начали заниматься в паре с другом/подругой, но он/она бросил/а тренировки, то, скорее всего, то же самое сделаете и вы. Этот факт подтвержден статистикой. Как поступить в такой ситуации? Найти себе партнера с уже выработанной привычкой к спорту. Если в вашем ближайшем окружении такого нет, найдите его в зале, на стадионе, обратите внимание, кто тоже бегает по утрам. Вряд ли вам откажут. Как правило, спортивные люди всегда рады поделиться опытом и оказать поддержку.

Отлично, если вы найдете время для общения в специальном блоге. Пишите в нем о своих достижениях, целях, о ходе тренировок, обсуждайте новинки в мире спорта и приложения для занятий спортом. Обычно, имея поддержку группы людей, все процессы ускоряются.

Хороший партнер может стать мотивацией. Желая стать похожим на него или добиться его результатов, вы станете усерднее работать над собой.

  • Поверьте в себя. Обретите уверенность в своих силах. Помните, вы можете измениться. В ваших силах достичь любой вершины. Имея заветную цель и четкий план, вы станете увереннее в том, что добьетесь успеха. Вам нужно помнить, что на выработку привычки требуется всего месяц, 30 дней, 12 тренировок. Это лишь третья часть месяца. Разве вы не в силах продержаться такой срок, а потом уже с опытом продолжить свой путь к новой жизни?

Тренировки – это не единичные развлечения, это образ жизни

В тяжелые дни, когда хочется опустить руки, вспомните, почему вы начали, к чему вы идете и чего уже достигли. Проанализировав свой путь, вы поймете, что уже многого добились и перебороли себя. Разве можно теперь отступать?

Это своего рода план того, как не бросить заниматься спортом. Тренировки – это не единичные развлечения, это образ жизни. Если вы начали занятия, то теперь должны сделать их привычкой. Полезной и приносящей пользу. Вы готовы изменить свою жизнь? Имеете успешный и не совсем опыт занятий спортом? Поделитесь им с нами. Нужна поддержка? Мы всегда рады обсудить трудные моменты и помочь

Источник: http://www.GoodHabit.ru/article/kak-ne-brosit-zanimatsja-sportom-cherez-mesjac/

Как начать заниматься спортом дома с нуля и побороть лень навсегда

Как начать заниматься спортом: первые шаги. Боремся с ленью: как правильно начать заниматься спортом дома и не бросить

Красивая фигура невозможна без занятий спортом.  Наверняка каждый из нас в свое время пытался начать им заниматься, но не у всех это получилось, или если получилось, то ненадолго.

На самом деле самое сложное – это именно начать, причем как с нуля, так и после перерыва, а после человек втягивается и продолжает заниматься.

Как начать заниматься спортом? Нужно провести работу над собой, в том числе и психологическую, и точно понять, зачем вам это нужно.

Немного о пользе спорта

Регулярная физическая активность – прекрасный способ улучшить не только фигуру, но и здоровье. Поэтому перед тем как начать заниматься спортом дома с нуля, нужно немного поговорить о пользе упражнений.

Хочешь узнать, как стать фитнес-тренером с нуля?

Физическая активность помогает нам худеть и поддерживать правильный вес, мышечную массу, снижает риск многочисленных заболеваний.

Кроме того, доказано, что упражнения поднимают настроение, активизируют мозговую активность, благотворно влияют на сон и либидо. Также они способствуют поддержанию правильного уровня энергии.

Таким образом, они помогают нам улучшить свою жизнь по всем фронтам, поправить как фигуру, так и здоровье.

Виды упражнений

Физическая активность представлена огромным количеством различных видов. Вот наиболее распространенные:

  • Аэробика. Обычно такие упражнения – основа любой фитнес-программы и включают в себя периоды беспрерывного движения. Это, например, бег, плавание или танцы.
  • Силовые. Повышают силу и выносливость мышц. Это, к примеру, поднятие весов, бег на короткую дистанцию, плиометрика.
  • Ритмическая гимнастика. Предполагает базовые движения тела, выполняемые в среднем аэробном темпе без тренажеров. Это, например, приседания, выпады, подтягивания, отжимания.
  • Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Предполагает чередование вначале упражнений высокой интенсивности, а после – низкой или отдыха.
  • Упражнения для развития устойчивости. Помогают укрепить мышцы и улучшить координацию движений. Среди них, например, пилатес и общие укрепляющие упражнения.
  • Упражнения для развития гибкости. Способствуют восстановлению мышц, улучшению координации движений и предупреждению травм. К ним относится йога и различные отдельные упражнения на растяжку.

Эти группы упражнений могут выполняться как вместе, так и по отдельности.

Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому старайтесь подобрать тот его вид, который будет вам по душе. Современная спортивная индустрия предлагает массу различных программ, из которых каждый может выбрать что-то, подходящее именно ему.

С чего начать?

Важно правильно начать заниматься спортом – от старта зависит очень многое. Прежде чем приступать непосредственно к тренировкам, учтите такие вещи:

Нужно проверить здоровье

Начало занятий спортом – этап важный, и изначально нужно понимать, что он вам не навредит, а для этого необходимо исключить наличие противопоказаний, проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.

Особенно важно это условие для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, имеет определенные особенности здоровья или преклонный возраст. Специалист поможет вам подобрать оптимальный вариант нагрузки, который будет приносить лишь пользу.

Составление плана и постановка целей

«Хочу начать заниматься спортом – с чего начать?» – довольно популярный вопрос. Изначально важно составить план, который будет включать в себя свои цели и способы их достижения. Сначала действия должны быть максимально простыми, и по мере улучшения вашей физической подготовки вы будете их усложнять.

К примеру, если цель ваша- пробежать 5 километров, то для начала можно внести в план несколько дистанций короче.

Когда вы с ними справитесь, добавляйте определенное количество метров до тех пор, пока не осилите все вожделенные 5 км. Начав с реальных, небольших и достижимых целей, вы повысите свои шансы на успех и не сдадитесь.

Если же вы сразу поставите невыполнимую планку, это может отбить у вас желание заниматься спортом вообще.

Спорт должен стать вашей привычкой

Другой важный момент в том, как начать заниматься спортом с нуля – сделать тренировки частью своей жизни на постоянной основе. Они должны стать вашей привычкой – так вы сможете воспитать в себе ответственность и дисциплинированность.

Выберите время, которое вы будете посвящать спорту – утро, к примеру, или вечер после работы. Теперь вбейте себе в голову установку, что это время вы именно тренируетесь – без отговорок и лени.

Сколько нужно заниматься

Грамотная программа – вот, с чего начать заниматься спортом. Важно не нагружать себя сразу, пытаясь ставить рекорды. По мнению специалистов, человеку вполне достаточно 150 умеренных аэробных упражнений в неделю. Это время вы можете распределить по дням недели сами, как вам удобнее. К примеру, можно заниматься пять раз в неделю по 30 минут либо 35-40 минут через день.

Сначала тренировки должны быть умеренными. Увеличивайте их интенсивность постепенно, по мере того как ваша подготовка будет улучшаться. Также важно знать, что организму нужно отдыхать, и время на восстановление важно не меньше, чем сами тренировки.

Программа тренировок на неделю

Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа.

Приведем несложный пример недельной тренировочной программы, которая не потребует дополнительного оборудования и будет рассчитана на 30-45 минут в день.

Она даст примерное представление относительно начала занятий и поможет составить индивидуальную программу для себя. Программы можно менять, усложнять, варьировать. Начинаться занятие может с упражнений любого вида.

  • Понедельник. 40 минут бега умеренного темпа или быстрой ходьбы.
  • Вторник. Отдых.
  • Среда. Активная ходьба в течение десяти минут, затем выполняется комплекс следующих упражнений (выполняйте их с перерывом в минуту между подходами, затем сделайте растяжку):

-три подхода по десять выпадов на две ноги, десять отжиманий, десять подъемов корпуса из положения лежа.

-три подхода по десять отжиманий от стула, десять воздушных приседаний и десять «разножек».

  • Четверг. Отдых.
  • Пятница. Получасовая езда на велосипеде либо бег трусцой в быстром темпе.
  • Суббота. Отдых.
  • Воскресенье. Бег или длинная прогулка на 40 минут.

Это лишь примерная простая программа, с чего начать занятия спортом дома, которую можно использовать в домашних условиях. Многое зависит от того, какой вид активности вы выбрали, и каков уровень вашей подготовки.

Как начать правильно питаться и заниматься спортом: полезные советы

Чтобы добиться своих целей, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Употребляйте большое количество жидкости в течение дня. Это важно для поддержания в организме нормального водного баланса. Когда вы занимаетесь спортом, организм активно теряет жидкость, и баланс этот нужно восполнить. Можно пить воду как до, так после и во время тренировок.
  • Оптимизируйте питание. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу, очень много значит питание. В нем должно быть достаточно белков, дающих энергию сложных углеводов, растительных компонентов. Старайтесь отказаться от вредных продуктов – ищите им полезную альтернативу.
  • Перед тренировкой всегда нужно выполнять разминку. Она поможет значительно снизить риск возникновения травмы при занятиях, подготовит мышцы, поможет улучшить результаты, а также предупредит болевые ощущения после тренировок. В качестве разминки можно использовать быструю ходьбу, легкую пробежку, махи, выпады, наклоны и так далее.
  • Заминка. После тренировок важна и заминка – она помогает организму вернуться в нормальное состояние, восстанавливает пульс и дыхание, расслабляет мышцы. Это всего лишь небольшая пауза, но она тоже очень важна. Особенности заминки будут зависеть от самой тренировки: после бега это может быть легкая ходьба, после упражнений на сопротивление – растяжка.
  • Прислушивайтесь к своему телу. На начальных этапах особенно важно уметь прислушиваться в своему организму и давать ему разумные нагрузки. Если в процессе занятий вы ощутили боль или дискомфорт, остановитесь и дайте себе отдохнуть. Не надо тренироваться через боль – это может спровоцировать травму. Помните, что тренироваться больше и быстрее – не значит лучше.

Немного о мотивации

В том, как начать худеть и заниматься спортом, невероятно важна мотивация. Именно она поможет не сдаться.

Изначально важно подходить к тренировкам с позитивным настроем и легкостью, получая от них удовольствие. Это поможет избавиться от тревожных мыслей, которые часто одолевают начинающих спортсменов.

Любую программу можно изменить и подстроить под себя в зависимости от желаний и предпочтений.

Те, кто любит общение и кому тяжело заниматься дома, могут тренироваться в тренажерном зале, в группах по йоге, пилатесу или любому другому виду спорта. Можно также заниматься с кем-то из близких.

Что касается непосредственно мотивации, то тут нужно понимать, что вы делаете, зачем и ради чего. Красивая фигура, улучшение здоровья, упругие  мышцы – держите в голове ту конечную цель, ради которой вы начали заниматься. Вспоминайте о ней, как только почувствуете, что вам тяжело побороть лень и начать заниматься спортом.

Чтобы начать заниматься дома, девушке или парню можно сделать свои тренировки более комфортными, слушая параллельно любимую музыку или просматривая интересную передачу. Если вы не знаете, как начать заниматься спортом после долгого перерыва, вспомните, какие преимущества давал вам спорт раньше и искренне захотите вернуть все это и улучшить свои результаты.

Начать непросто, а начать правильно – еще сложнее. Но это именно тот этап, который закладывает фундамент для дальнейших результатов. Сделайте правильный выбор раз, поймите, что вам это действительно нужно, и относитесь к тренировкам и похудению в целом легко и с удовольствием – тогда результаты не заставят себя ждать.

Как начать заниматься спортом: видео-советы

Источник: https://www.fitnessera.ru/boremsya-s-lenyu-kak-pravilno-nachat-zanimatsya-sportom-doma-i-ne-brosit.html

Как побороть лень и заставить себя начать заниматься спортом: простые лайфхаки от тренера

Как начать заниматься спортом: первые шаги. Боремся с ленью: как правильно начать заниматься спортом дома и не бросить

Сегодня мы поговорим с тобой, мой милый друг, о всем нам знакомой и всеми нами любимой лени.

Практически каждый человек, которому в голову пришла мысль посетить обитель накаченных мужиков и девчонок с подтянутыми ягодицами, рано или поздно сталкивается с тем, что ему становится лень поднимать все эти тяжелые железяки.

Сейчас мы подробно поговорим о том, как заставить себя начать заниматься спортом и что делать, если лень ходить на тренировки.

Почему лень идти в зал?

По своей природе каждый человек ленивый, даже сам организм устроен так, чтобы выполнять как можно меньше усилий для выживания. Это вам не доисторические времена, где для того, чтобы выжить, тебе приходилось ежедневно убегать от динозавра и приносить в дом туши животных, чтобы твоей семье было что поесть.

Сейчас самая большая опасность, которая может тебя настигнуть – это получить одышку, потянувшись за пультом лежа на диване.

Соответственно для того, чтобы заставить себя начать заниматься спортом, тебе нужно выйти из зоны комфорта, победить свою лень, а сделать это не так просто. Ведь по сути ты по своей воле меняешь теплый, мягкий, с продавленными вмятинами для твоих огромных боков и ж ягодиц диван на твердые, холодные, еще и тяжелые тренажеры и гантели.

Чтобы победить в этой неравной борьбе, тебе просто нужно подойти к зеркалу. Если в отражении ты увидишь героя рекламы клиники липосакции, то мотивация должна наполнить каждую твою складку на животе и подбородке и уже через 5 минут у тебя в руках должен быть абонемент в ближайший фитнес-клуб.

Лайфхаки в борьбе с ленью

Просто так взять и заставить себя заниматься спортом сложно, особенно, если сегодня не понедельник, не начало месяца и даже не начало года. Поэтому тебе пригодятся небольшие хитрости.

Найти напарника

Одному побороть лень и заставить себя тренироваться тяжело, поэтому лучше найти себе напарника.

В дни уныния, когда тебе станет лень идти в тренажерный зал, твой напарник скажет тебе, что ты ленивое облачко и заставит тебя идти с ним, точно так же и наоброт, ты будешь его заставлять идти на тренировку.

Исключением будет ситуация, если вы два ленивых облачка и сойдетесь на том, что мир примет вас и такими и заставлять себя тренироваться вам больше не нужно.

Кроме того, у вас обоих будет больше мотивации тренироваться усерднее, ведь ничего не мотивирует лучше, чем успех другого человека. А то как это, твой напарник уже ездит не на грузовом лифте, а на обычном пассажирском, а у тебя всего-то ушел один подбородок из трех. Естественно, ты будешь стараться изо всех сил уделать этого наглеца.
 

Найти тренера

Если напарника нет, то начни заниматься с тренером. Есть как минимум две причины, почему тренер поможет тебе побороть лень и начать заниматься спортом.

Во-первых, это обязательное условие, если ты новичок и ничего не понимаешь в этих орудиях пыток, это поможет сохранить твое здоровье.

Во-вторых, за каждую пропущенную тренировку тренер заставит познакомиться тебя с теорией Данте, девять кругов ада тебе будут обеспечены, а десятый пойдет бонусом.

После первого необоснованного пропуска тебе захочется либо никогда больше не пропускать тренировки, либо уехать как можно дальше из своего города, страны или даже планеты.

Спор

Идеальной мотивацией, чтобы заставить себя тренироваться, будет спор с кем-то из знакомых.

Особенно если этот спор будет не просто на интерес, а на какой-нибудь весомый предмет.

Поверь, наш организм хоть и ленивый, но он не дурак.

Если подать сигнал твоему мозгу, что за каждый сброшенный килограмм ты будешь приближаться все ближе к получению, например, пяти тысяч рублей, то он сделает все возможное, чтобы ты двигал своими пухлыми ногами прямо в зал, как Форест Гапм. И даже лень тут не помеха.

Мотивационные ролики

Чтобы захотеть похудеть и заняться спортом, просто посмотри, как огромные мужики рычат, морщатся и орут, как пот стекает по их мышцам, как девушки с огромными ягодицами в шортах размером с пояс поднимают гантельки с сосредоточенным взглядом, а все это происходит под нереально атмосферную музыку.

Говорят, это должно мотивировать отрывать свою пятую точку с дивана. Но работает не на всех, так что пробуй.

Не жди быстрых результатов

Этот лайфхак скорее уже для тех, кто может опустить руки. Большинство людей, идущих в зал, рассчитывают на быстрый результат. От трех тренировок они ждут десятки сброшенных килограммов, которые титаническим трудом наедались годами.

Могу с уверенностью заявить, что этого не будет, если вы не продавали душу дьяволу.

Ситуацию с ожиданием быстрых результатов и полученного перегорания я описывал в статье Как накачаться худому парню.

Результат никогда не бывает быстрым, поэтому даже через месяц, если ты не обретешь тело своей мечты, не отчаивайся, все будет, но не сразу.
 

Как заставить себя тренироваться после работы?

Большинство из нас — работающие люди, всем нам нужно кушать и как-то жить.

Следовательно, у тебя не так много свободного времени, чтобы выделить его для тренировок.

Большинство людей тренируется вечером после работы.

Обосновано это тем, что утром мы все похожи на разваренный пельмешек и идти в зал явно не то, чего мы хотим. Особенно если на работе тебе нужно быть к 8, следовательно, прийти на тренировку ты должен где-то к 6:30, а встать и вовсе в 5 часов утра.

Мне кажется, что 90% серийных убийц и маньяков пытались тренироваться перед работой.

Но тут возникает следующая проблема. Если утром мы похожи на разваренный пельмешек, то вечером после работы, особенно, если был тяжелый и насыщенный день, мы похожи на несвежий беляш с вокзала и тренироваться в таком состоянии тоже не хочется.

Только вот выбора уже особо нет, если ты не потренируешься ни утром, ни вечером, то комплимент в свою сторону ты услышишь только от продавщицы в чебуречной возле твоей работы.

Чтобы все же заставить себя потренироваться после работы, ты можешь использовать все те же лайфхаки, которые я описал выше.

А еще ты можешь просто взять с собой на работу сумку, собранную для тренировки.

Это, конечно, не заставит твою лень исчезнуть, но появится новое наше качество – «а нахрена я тогда ее весь день таскал?». Сильнее лени может быть только чувство бесполезно выполненной работы.

Как начать тренироваться каждый день, и нужно ли это вообще?

Твоя мотивация зашкаливает, ты пересмотрел 40 часов мотивационных роликов, перед тобой четко поставленная цель и вот ты покупаешь абонемент в зал и хочешь заставить себя заниматься спортом каждый день.

Проблема только в том, что если ты новичок, то эта мотивация исчезнет на следующее утро после тренировки. Потому что в зал на следующий день ты точно не дойдешь.

Обычно каждый день тренируются уже опытные спортсмены, а мотивация заставить себя ходить в зал им, как правило, не нужна.

Как заставить себя заниматься спортом дома?

Многим, наверное, знакома такая штука: однажды, проходя мимо зеркала, ты замечаешь шестую складку на боку и решаешь, что с тебя хватит, так больше продолжаться не может и тебе срочно нужно брать себя в руки. Но в зал ты ходить не хочешь, либо не можешь, обстоятельства бывают разные. Поэтому ты начинаешь тренироваться дома.

Но возникает новая проблема. Когда ты в домашних условиях ложишься на пол качать пресс, твоя мотивация резко утихает и ты слышишь свой внутренний голос, который поет тебе колыбельную.

А еще и мягкий диван так и манит тебя своими плавными изгибами, сформированными годами под твоим пышным телом.

Как же заставить себя заниматься спортом дома? Тут подойдут лайфхаки со спором, мотивационными роликами и даже тренером. Сейчас есть много онлайн-тренеров, которые будут помогать тебе в достижении твоей цели.

Но лучшей мотивацией заставить себя заниматься спортом дома будут твои близкие, которые каждый день будут говорить тебе, что ты жирный, ленивый вареник, который ничего не может кроме как годами пролеживать на диване перед телевизором.

Поэтому попроси их говорить тебе эти слова чаще, ведь поддержка близких – это наше все.

Подведу итог

Подводя итог, хочу сказать, что мотивация в интернете тебе никогда не поможет похудеть и заняться спортом, ты сам для себя должен решить, готов ты к этому или нет.

Если ты решишь, что готов, то иди до конца, а не останавливайся на половине пути. Если ты всегда будешь останавливаться на полпути и лезть в гугл при первом же желании бросить все, то ты никогда не добьешься успеха ни в одном деле.

По итогу прожитых лет ты поймешь, что ничего толком в своей жизни и не добился. Готов ли ты с этим смириться? Если да, то ты безнадежный, но счастливый человек. Если нет, то выключай свой компуктер и бегом в зал.

Источник: https://vzale.net/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-chto-delat-esli-len-trenirovatsya/

WikiMedForum.Ru
Добавить комментарий