Как побороть страх на сцене когда выступаешь. Как справиться со страхом сцены, если вы актер. Собрания, которые помогут избавиться от страха

Глоссофобия: как побороть страх перед сценой и избавиться от боязни публичных выступлений

Как побороть страх на сцене когда выступаешь. Как справиться со страхом сцены, если вы актер. Собрания, которые помогут избавиться от страха

Жизнь многих людей так или иначе связана с публичными выступлениями. Такая деятельность у артистов и преподавателей, юристов и менеджеров. Практически каждый человек хотя бы единожды выступал на публике. Глоссофобия — это страх перед сценой. Он присутствует у 95% населения. Эта болезнь препятствует дальнейшему карьерному росту, а также негативно отражается на состоянии здоровья.

Опасность фобии

В медицине боязнь сцены называется глоссофобией. Бывают ситуации, когда этот страх просто необходимо лечить. Такая фобия была знакома многим выдающимся людям, в том числе музыканту Гленну Гульду, актрисе Фаине Раневской и т. д.

Боязнь выступать перед большим количеством людей может привести к сильному стрессу. Именно по этой причине у больных часто возникает необходимость избавиться от глоссофобии. Если её вовремя не вылечить, тогда у больного может развиться социофобия или психическое расстройство.

У человека под влиянием страха начинает вырабатываться защитное поведение, но оно помогает избавиться от стресса только на время.

Если в последующем не освоить методы, помогающие побороть страх сцены, тогда больной справиться со своей проблемой не сможет.

Подобное поведение будет мешать ему в жизни, сформирует искажённое восприятие реальных событий и приведёт к развитию серьёзных психических проблем.

Именно из-за этого боязнь публичных выступлений должна быть распознана на начальном этапе. Не нужно стесняться обращаться за помощью к квалифицированному специалисту, ведь только он сможет подсказать, как преодолеть страх сцены.

Разновидности страхов

Прежде чем прибегать к лечению глоссофобии, нужно точно знать, как она распознаётся. В медицине глоссофобия ещё может называться пейрафобией. Её стоит отличать от обычного волнения перед выступлением в присутствии большой аудитории.

Адекватной реакцией человека считается, когда он переживает перед музыкальным номером на сцене или накануне устной сдачи экзамена. Такие люди свободно могут продемонстрировать свои таланты в кругу близких и знакомых.

Специалисты утверждают, что возникновение небольшой тревоги перед выступлением несёт человеку пользу, поскольку помогает ему сконцентрироваться и стать более собранным. В результате запланированное мероприятие пройдёт у него отлично.

Если у человека присутствует реальная боязнь сцены, тогда она наблюдается у него как до, так и после выступления перед людьми. Он не может перебороть страх сцены, даже когда находится далеко от неё и в ближайшее время не собирается выступать. Боязнь возникает у него как перед незнакомыми слушателями, так и перед людьми, которых он хорошо знает.

Симптоматика расстройства

Причинами появления фобии могут быть различные факторы. А вот симптоматика всегда практически одинаковая. Увидев своих слушателей перед началом выступления, человек начинает эмоционально напрягаться. Дополнительно у него могут возникать следующие проявления:

  1. В некоторых ситуациях при нервном перенапряжении человек может упасть в обморок. Но перед этим его начинают беспокоить головокружение, слабость и тошнота. Кожа может побледнеть и покрыться испариной.
  2. При панической боязни публики у больного возникают непроизвольное мочеиспускание, потеря способности членораздельно разговаривать, дрожь в голосе, а также сухость в ротовой полости.
  3. Вегетативная система провоцирует неприятные ощущения в грудной клетке, головную боль, скачки давления, учащённое сердцебиение и повышенную потливость.
  4. Повышается активность желез внутренней секреции, коры головного мозга и симпатической системы. Это приводит к нарушению в работе внутренних органов, напряжению мышц, изменению скорости речи, тембра голоса, жестикуляции и мимики.

Причины развития

Спровоцировать развитие глоссофобии способны различные факторы. Склонность к страху у многих людей наблюдается на генетическом уровне. Человек старается всегда соответствовать общественным нормам. Он боится быть изолированным от общества, а также неприятным и непонятным ему. По наследству могут передаваться эмоциональное восприятие, уровень тревожности и темперамент.

Глоссофобия может появляться и по той причине, что человек постоянно стремится к самосовершенствованию. Этот вид расстройства часто появляется у перфекционистов и лиц, которые дорожат общественным мнением.

Патология способна возникнуть из-за недостаточного уровня уверенности в себе, заниженной самооценки, отсутствия знаний или плохой подготовки к выступлению. У начинающих актеров, лекторов и других персон, вынужденных находиться перед публикой, фобия развивается из-за малого опыта выступления перед аудиторией.

Фобия может появляться и по той причине, что индивид негативно оценивает личные возможности и способности. Также влияет на развитие этой патологии отрицательный детский опыт, когда больной в раннем возрасте подвергался жёсткой критике со стороны родителей, педагогов или друзей.

Методы преодоления

Многие не знают, как побороть страх перед сценой и нужно ли эту патологию лечить. Помощь специалиста необходима только тогда, когда страх становится паническим и переходит все грани. Во всех иных ситуациях его реально преодолеть, используя аутотренинг и другие современные психологические методики.

Устранение неизвестности

Для борьбы со страхом перед большим скоплением людей необходимо преодолеть фактор неизвестности публики. Чтобы это сделать, выступающему нужно проанализировать, для чего собрались люди и чего они ожидают от его выступления. Также следует разобраться с тем, какую реакцию лектор ожидает услышать от слушателей.

Когда человек начинает концентрироваться на негативной реакции публики, его нервное возбуждение становится сильнее. Обычно свидетельствами неодобрения слушателей являются:

  • шёпот в период выступления;
  • невнимательность;
  • неодобрительные жесты;
  • скептические улыбки.

Изменить состояние можно, если мысленно людей наделить положительными качествами, обращать внимание только на заинтересованные взгляды и одобрительные жесты. Также можно просто сконцентрироваться на положительном итоге проведённого выступления.

Планирование выступления

Если тщательно подготовиться к выступлению, тогда можно справиться с нервозностью и побороть страх перед сценой. Уверенность в хорошей подготовке позволит оратору настроиться на положительный исход выступления и поможет расслабиться.

При выступлении с докладом необходимо изучить и проанализировать все исходные данные, которые были получены из различных источников. После этого нужно создать текст и набросать тезисы, составить план реплик.

В план должны входить фразы-наброски, а также в какой последовательности и что говорить публике. Нужно подобрать аргументы в свою пользу и на протяжении всего выступления не упускать их из виду.

Кроме этого, следует составить список примерных возможных вопросов и заранее обдумать ответы на них.

Немаловажными являются и предварительные репетиции. Чтобы во время нахождения на сцене не начать запинаться или заикаться, нужно прочитать несколько раз (до идеальности) доклад близким либо самому себе перед зеркалом.

Значимость других людей может быть сильно преувеличенной. Это следует помнить перед тем, как начать вести борьбу со своими страхами. Стоит осознать тот факт, что право на ошибку есть у каждого человека.

Нужно освоить техники, которые увеличивают чувство человеческого достоинства и самооценку, помогают ощутить уникальность своей личности и собственную ценность. Необходимо осознавать и то, что все могут точно так же ошибаться.

Страх преодолеется эффективнее, если сосредоточить всё внимание не на результате от выступления, а на процессе для достижения цели. Нужно фиксировать настоящие действия, глядя на себя чужими глазами без какого-либо преуменьшения и преувеличения. Желательно представить положительные стороны нахождения на сцене. Благодаря этому можно будет полностью победить страх.

Хороший результат при лечении фобии можно получить с помощью физической нагрузки, тренировки работы левого полушария мозга и техники правильного дыхания. Самыми приятными методами борьбы со страхами являются медитации и пение любимых песен.

Дополнительные рекомендации

Если человек боится выступать перед большой аудиторией, ему необходимо с этим бороться. Даже если волнение очень сильное, следует притвориться самым спокойным в мире человеком. Нужно улыбаться и никому не говорить о своих переживаниях. Притворяться необходимо на протяжении всего времени нахождения на сцене. Не нужно сутулиться. Смотреть следует прямо перед собой, а не на пол.

Можно обзавестись любимым ритуалом или амулетом, который будет настраивать на удачу. Если у оратора есть знакомый, который не боится сцены, необходимо к нему обратится за консультацией.

Благодаря общению с ним можно научиться контролировать свои эмоции и осознать, что страх сцены присутствует практически у каждого человека.

Чтобы избавиться от глоссофобии, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  1. Если страх не хочет отступать, оратору во время выступления можно представить, что слушатели, сидящие в зале, глупее его или одеты в странные наряды. Это поможет на время забыть о волнении и собраться с мыслями.
  2. Практически всегда на сцене присутствует свет ярких и ослепляющих софитов. Если будет сильно страшно, можно смотреть на софит. Не нужно всё время глазеть на аудиторию. Иногда свет в зале настолько приглушён, что людей, сидящих в нём, просто не видно.
  3. Если со слушателем зрительный контакт поддерживать трудно, тогда можно смотреть на неодушевлённый предмет или стену.

Иногда выступления на публике очень пугают. Но ни одна карьера не проходит без этой способности. Следует прислушаться к полезным советам и как можно быстрее преодолеть страх сцены.

Источник: https://strahoff.net/g/strah-pered-scenoj-kak-izbavitsja-ot-glossofobii/

Как побороть страх сцены?

Как побороть страх на сцене когда выступаешь. Как справиться со страхом сцены, если вы актер. Собрания, которые помогут избавиться от страха

Пожалуй,  боязнь сцены – самый распространенный страх человечества. По оценкам психологов в разной степени ему подвержены около 90% жителей Земли. Эта негативная эмоция основана на самом уязвимом моменте для личности – боязни «потерять лицо» перед обществом. 

Современный человек устроен так, что превыше всего он ценит свою репутации. Слишком много поставлено на карту: карьера, материальное благосостояние. Не надо сбрасывать со счетов и собственное самомнение. 

Люди, подверженные страху сцены, не склонны выбирать род деятельности, связанный с выступлениями на публике. Речь идет не только о сценическом или ораторском искусстве. Умение говорить перед аудиторией необходимо многим: учителям, адвокатам, менеджерам, экскурсоводам… А грамотно проведенное собеседование важно для получения любой работы. 

Так стоит ли лишать себя занятия по призванию и жить в плену мучительных страхов? Или попытаться победить эту необоснованную тревогу во имя успешного будущего? Наша статья для тех, кто выбирает последнее.

Что это такое?

Страх сцены – это навязчивая фобия, которая возникает у человека в результате требования выступить перед аудиторией фактически или виртуально (например, перед камерой). В психологии его называют пейрафобией от греческого peira (испытание) + phobos (страх).

Неизвестная публика может вызвать значительно больше беспокойства, чем выступление перед знакомыми лицами. Сцена – понятие условное, подразумевающее наличие слушателей. Такая фобия может проявить себя, например, у студента, сдающего экзамен группе преподавателей. Важно отличить естественный стресс от приступа паники, которая свойственна истинной фобии.

Причины страха перед сценой

Помимо боязни уронить репутацию существует еще несколько глубинных спусковых механизмов пейрафобии, в частности:

Если родители учат ребенка не высовываться, не попадать в центр внимания, они непроизвольно формируют у него такой комплекс. Чем авторитетнее для малыша личность, проповедующая подобные принципы, тем сложнее ему будет избавиться от этой установки в будущем.

Подумайте, не было ли у вас неудачного опыта выступления в детстве или юности. Такие моменты обычно застревают в памяти и посылают импульсы опасности каждый раз перед выходом на «сцену».

Возможно, смех после неправильно произнесенного слова или неловкого жеста засел в вашем подсознании и со временем приобрел размеры настоящей фобии.

Постарайтесь переосмыслить негативный опыт и победить желание возвращаться к нему снова и снова.

Более всего этому комплексу подвержены впечатлительные, застенчивые люди, а также склонные к самокопанию и перфекционизму. Чтобы победить страх сцены при наличии подобных качеств, борьбу следует вести на двух параллельных фронтах: непосредственно против фобии и против черты характера, ее вызывающей.

Характерные признаки

Симптомокомплекс у разных людей может варьироваться от легкой тревоги до серьезных панических атак. Больше всего от пейрафобии страдает нервная система. Мозг дает команду надпочечникам, которые начинают активно выбрасывать в кровь адреналин. Это приводит к целому букету физически неприятных симптомов:

  • расширяются зрачки;
  • спазмируются мышцы;
  • повышается кровяное давление, учащается пульс;
  • появляются проблемы с пищеварением;
  • усиливается потоотделение;
  • затрудняется дыхание;
  • возникает сухость во рту, «комок в горле».

Если вы отмечаете у себя подобные симптомы, страх сцены знаком вам не понаслышке.

Можно ли победить страх сцены самостоятельно?

Многое зависит от мотивации и силы воли. Если вы полны решимости преодолеть этот комплекс, просто начинайте выполнять предложенные рекомендации. Возможно, с первого или второго раза победить фобию не удастся, но ваши усилия не пропадут даром.

Если какой-то способ вам не подходит, пробуйте следующий, пока не найдете оптимальный вариант. Если вы годами растили в себе страх, естественно, что он не уйдет одномоментно. Не отчаивайтесь и продолжайте борьбу.

Рано или поздно вам удастся сорвать аплодисменты публики.

Как не следует бороться с фобией

Один психолог провел интересный эксперимент. Он попросил своих пациентов, страдающих пейрафобией, записать действия, которые, по их мнению, помогают преодолеть боязнь перед публичными выступлениями. Вот какие ответы он получил:

  • Не смотреть в глаза аудитории.
  • Говорить как можно быстрее.
  • Пропустить часть выступления.
  • Сказать себе, что это скоро закончится.
  • Притвориться, что болит горло.
  • Использовать множество слайдов во время презентации.
  • Надеть счастливую одежду.

Интересные версии, не правда ли? На самом деле, действуя подобным образом, можно лишь ухудшить проблему. Чтобы победить страх сцены, не следует:

Быстрая речь сбивает дыхание. Вместо того, чтобы дышать свободно, вы делаете быстрые вдохи и выдохи, затрудняя приток кислорода. Это дает ощущение удушья, что усиливает волнение и порождает панику. Поступайте обратным образом. Старайтесь говорить в спокойном темпе, четко и плавно.

Боящиеся выступлений люди часто пытаются исключить зрительный контакт с публикой, надеясь, что это уменьшит их речевое беспокойство. Такая тактика подобна страусу, зарывающему голову в песок при виде врага. Если не смотреть в глаза аудитории, можно не заметить не только негативную, но и положительную реакцию. 

Когда у вас нет контакта со зрителями, вы сосредотачиваетесь на собственных мыслях. А если вы испытываете страх сцены, ваши эмоции будут заведомо более негативными, чем действительность. Результат? Боязнь перед выступлениями возрастет.

Если вы притворитесь больным, будете покашливать, держаться рукой за голову, возможно, вас попросят перенести презентацию на другой день. Тогда придется изобрести нечто более оригинальное.

Как вы, наверное, уже поняли, самостоятельные попытки избавиться от боязни сцены могут привести к еще более плачевным результатам. Страх – коварная эмоция. Он будет изобретать способы и отговорки, которые будут только подпитывать вашу фобию.

Чтобы разорвать порочный круг воспользуйтесь эффективными советами психологов. Из-за распространенности проблемы, методика досконально изучена и опробована.

Как победить страх сцены раз и навсегда

Желательно вначале заучить начало речи наизусть или подготовить подробные тезисы. Лишь искусные ораторы могут позволить себе выйти на сцену без подготовки. Большинству выступающих приходится репетировать. Чем длительнее репетиция, тем виртуознее исполнение. Если вы уверены, что знаете доклад как по нотам, волнение будет меньше.

Пригласите в гости близких друзей или родственников, предупредив их заранее о своих намерениях. Выступите перед ними так, как если бы это были ваши коллеги, партнеры, начальство.

Попросите собравшихся в мягкой форме высказать замечания, дать полезные напутствия. Попросите не усердствовать со строгой критикой, иначе перебороть страх сцены не получится.

Для тех, кто боится выступить даже перед знакомой аудиторией, психологи советуют сначала порепетировать перед зеркалом.

Просматривая запись, вы поставите себя на место зрителя: сможете оценить недочеты и поработать над их исправлением. Не забудьте отметить достоинства и акцентировать на них внимание.

Пожалуй, это самый болезненный из всех пунктов, но по-другому победить пейрафобию не получится. Теоретические наработки должны воплощаться в реальность.

Не забывайте, что любые страхи отступают, когда обстановка становится привычной. Чем чаще вы будете ощущать «атмосферу сцены», тем меньше будете бояться.

Не ждите, когда судьба предоставит вам счастливый шанс проявить себя, вызовитесь провести презентацию, лекцию, сделать доклад.

Желая победить страх сцены, некоторые начинают погоню за идеальным выступлением. Это не то, к чему нужно стремиться. Живой человек имеет право на ошибку. Как правило, мелкие недочеты лояльно воспринимаются публикой, главное, чтобы она чувствовала, что выступающий разбирается в теме и хорошо подготовился.

Попытайтесь заменить картины фиаско, которые рисуются в голове, образами успеха. Думайте о том, как рукоплещет зал, поклонники кричат: «Браво», «Бис». Удерживайте в воображении такую картинку вплоть до выхода на сцену.

Начинайте речь с дружеского приветствия и улыбки. Это расположит к вам публику с первых минут, поможет расслабиться. Обязательно вставьте в свое выступление пару шуток «в тему», даже если читаете серьезный доклад. Смех – лучший антидот, который поможет победить испуг.

Хорошо поставленная речь непременно будет отмечена зрителями. Шансы на успех значительно возрастут, если вы не будете заикаться, уберете слова паразиты, научитесь выдерживать паузы.

Решительно боритесь с самоедством и рефлексией. Если что-то не вышло в этот раз, значит, получится в следующий.

Сходите на несколько лекций разных ораторов и вы заметите, что даже заслуженные мастера далеки от совершенства. Но они не комплексуют по этому поводу.

Если вы были студентом, то наверняка знаете, что преподаватель, умеющий доходчиво донести мысль и увлечь своим предметом – большая редкость.

Анализировать свое выступление, безусловно, полезно, но только не сразу. Вечер после события лучше провести за чем-нибудь приятным. Вы проделали трудную работу и сделали главное, победили страх и вышли на сцену! Вознаградите себя за это: посмотрите интересный фильм, сходите на массаж, насладитесь вкусным ужином. А разбором полетов займитесь на следующий день, на свежую голову.

Пейрафобии были подвержены даже всеобщие кумиры. Известно, что такие знаменитости, как Джон Леннон, Барбара Стрейзанд, Леди Гага, Мэрайя Кэри, испытывали проблемы перед выходом на сцену, но сумели победить свой страх. Последний наш совет – воодушевитесь их успехом и последуйте яркому примеру.

Похожие посты

Источник: https://mamsy.ru/blog/kak-poborot-strah-sceny/

Как побороть страх сцены, боязнь публики и публичных выступлений?

Как побороть страх на сцене когда выступаешь. Как справиться со страхом сцены, если вы актер. Собрания, которые помогут избавиться от страха

Паническая боязнь перед сценой и публичными выступления называется глоссофобия и это не обычный страх. Следует различать обычное волнение и неконтролируемый ужас, который охватывает человека перед выступлением.

Иногда этот вид фобии значится как пейрафобия и описывается с теми же характеристиками. Если говорить об обычном волнении, то это естественно. Его испытывают практически все люди. Волнение не мешает все таки выходить на публику.

Но когда страх достигает критических отметок, от ужаса начинает учащенно биться сердце, появляется потливость, дрожат руки и ноги, кружится голова и человек попросту не способен связать и двух слов, не говоря уж о том, чтобы выйти на сцену, то это уже настоящая фобия. Такой страх не играет никакой положительной роли.

Иногда из-за этого люди не выбирают творческих профессий при очевидном таланте. Временами одна фобия включает в себя другую. Например, страх сцены иногда включает в себя боязнь скопления людей и страх перед толпой.

Причины боязни сцены

Если рассматривать общие причины, то как обычно, специалистами выделяются две: генетическая предрасположенность и социальные факторы. Чаще, конечно, эти две причины комплексно воздействуют на человека.

То есть, у него есть природно детерминированные черты характера – застенчивость, интровертированность и т.д. Говоря о застенчивость, мнения специалистов расходятся.

Некоторые считают, что застенчивость формируется родителями и окружающей обстановкой.

Но почему же тогда дети, воспитываясь примерно в одинаковых условиях, будут все равно разными.

Сколько есть маленьких детей, одни из которых легко и непринужденно выступают перед незнакомыми людьми, декламируют стихи, им незнакома боязнь публики и они не испытывают стеснения, а другие отказываются это делать наотрез. Хотя два типа этих детей живут в семейной обстановке постоянного ободрения.

Скорее всего, все зависит не только от внешних влияний, но и от способа реагирования личности на эти влияния. Тем более, творческие профессии предполагают у людей своеобразного характера и темперамента.

Такие люди любят внимание окружающих, им приятно, когда их видят много людей, особенно, когда положительно оценивают их способности. Иногда люди боятся общества некоторых людей. Например, человек боится выступления перед важными персонами или знаменитостями. Или когда присутствует очень много народу.

Совершенно другое дело, когда человеку необходимо научиться выступать публично в силу социального статуса, профессии. Страх перед сценой ему приходится преодолевать путем проб и ошибок. Как бы он ни боялся этого, ему приходится это делать.

И если он с детства не привык читать стихи со сцены или никогда в жизни не участвовал театральных школьных постановках именно в силу своих особенностей характера, ему сложнее справляться со своими страхами.

Но тем не менее, при решении преодолеть свою панику, он научится выступать перед людьми без ужаса, а вполне вдохновенно и эмоционально будет излагать свои мысли.

Неуверенность в себе вызывает страх публичных выступлений

Почему человек боится сцены? Скорее всего, он не уверен в себе. Если эта неуверенность исключительно ситуативная, кратковременная, то это нормально. Все гораздо сложнее, когда это постоянный жизненный спутник человека. С этим нужно обязательно бороться. Неуверенность в себе (в глобальном смысле, как психологическое состояние) формируется в детстве. Ключевое слово – формируется.

  Она не возникает одномоментно. Предшественник ее – это опять же страх. Когда человек боится, он не уверен в себе. В детстве у ребенка много потенциальных источников страха. Но когда он получает поддержку от родителей, то мало чего боится. Не получая этой поддержки совсем или очень мало, у него формируется все большее количество страхов.

Поэтому так важно внушить уверенность в себе уже с детства.

Не стоит путать застенчивость или стеснительность с неуверенностью в себе. Несмотря на кажущуюся похожесть, эти понятия все же разные. Застенчивость – это черта характера. А неуверенность в себе – это психологическое состояние, в котором человек находится постоянно.

Застенчивость проявляется не во всем, она не постоянна. Например, попав в знакомую ситуацию, человек перестает стесняться. А неуверенность в себе сопровождает человека постоянно. За что бы он ни брался, неуверенный в себе человек хронически всего боится.

Неуверенность в себе только сопровождается застенчивостью, стеснительностью, нерешительностью, мнительностью, отрицанием собственной значимости. Она включает в себя множество характеристик характера. Иногда здесь же проявляется агрессивность, стремление командовать или все держать под контролем.

Поэтому если выступать на сцене мешает именно неуверенность в себе, то без серьезного курса психотерапии обойтись сложно.

Как побороть страх сцены

Собственно, чтобы перестать бояться на сцене, нужно регулярно выступать перед аудиторией. Свой страх нужно хорошо изучить. Досконально. Неосознанный страх должен стать полностью осознанным и контролируемым, это позволит избавиться от него. При помощи нескольких способов.

Тщательная подготовка

Если хорошо подготовиться к выступлению, просчитать все возможные слабые места, то ошибиться будет очень сложно. Здесь напрашивается на ум одна ценная мысль М. Норбекова «Победа становится неизбежной, если для поражения не оставишь ни одного шанса».

Здесь речь идет не только о механическом заучивании текста, например, но и о проработке всех своих слабых мест. То, что представляет наибольшую трудность, нужно отрепетировать досконально.

Когда планируется выступать перед большим количеством людей, отрепетируйте свое выступлению перед небольшим количеством знакомых.

Желательно, тех людей, кто сможет поддержать, а не критиковать все подряд, в том числе и вас. Подготовка к выступлению тоже должна приносить удовольствие. Свои мысли нужно обязательно всегда записывать.

Тема выступления должна быть обдумана не один день (если позволяют обстоятельства). Нельзя надеяться на внезапное вдохновение в субботу вечером, если выступать надо уже с утра в воскресенье. Полезно выступить хотя бы перед зеркалом.

Или записать себя на видео, потом его просмотреть, проанализировать манеру держаться, голос, мимику, позу, одежду. Это все очень важно при выступлении.

Если планируется речь, участие в семинаре и тому подобное, то информации нужно приготовить в несколько раз больше, чем требуется. Дополнительное изучение информации придает больше уверенности в себе. Пусть даже она не используется при выступлении.

Положительный настрой

Если без конца думать о плохом, оно обязательно случится. Не нужно себя программировать на неудачу. Больше позитивных мыслей. В том числе о себе и своих способностях. Ни в коем случае не стоит себя ругать или думать о себе плохо, называя обидными словами, даже не вслух. Особенно не стоит громко заявлять о своих недостатках или слабостях перед большим количеством людей.

Собственно, о ваших недостатках должны знать только очень близкие люди. Критика посторонних способна больно ранить и лишить веры в себя. Особенно, людей эмоциональных, впечатлительных, тонко чувствующих. Перед грядущим выступлением воспользуйтесь методом аффермаций – запишите на бумаге позитивные высказывания о себе, развесьте их по дому. Читайте их, думайте о них.

Действеннее будут высказывания вслух. Важно «поймать драйв» от процесса. Если человек плохо подготовлен, вместо драйва можно услышать скучное, всего лишь механически проработанное выступление. Процесс выступления должен вызывать здоровое возбуждение и душевный подъем. Нужно заранее полюбить то, что вы будете делать.

«Пропустить» это через себя и свои эмоции, свой мозг и душу.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:  Боюсь воздушных шариков — что делать?

Работа с физиологическим проявлениями страха

Нужно учиться контролировать свой страх и его проявления с точки зрения физиологии – потливость, сердцебиение, дрожание голоса и рук. Как? Полезны дыхательные упражнения. Можно отвлечься при помощи физических упражнений.

Даже если есть внутреннее сопротивление, выполнять упражнения трудно, нужно приложить все усилия воли и сосредоточиться на физических упражнениях. Вначале все будет выполняться, возможно, только механически. Но со временем придет искренняя увлеченность. Так мозг «перезагрузится». Страх отступит.

Научившись справляться с физиологическими проявлениями страха, реально преодолеть его и психологически.

Анализ своего страха

Свой страх нужно максимально рационализировать. Сидя в спокойной обстановке вспомнить проявления страха, свои чувства, описать их словесно, вслух. Или хотя бы написать. Потом обязательно прочесть.

Обсудить их с другим человеком. Лучше найти обычного слушателя, а не любителя критиковать и раздавать странные советы, которым сам он никогда в жизни не следовал. Нужна моральная поддержка.

Нужно решить для себя, почему именно вы боитесь сцены.

Из-за страха насмешек? Это будет удар по самолюбию? Или от этого зависит материальное положение? Что случится, если будет провал? Вы потеряете что-то важное? Насколько будет ужасным этот провал. Прочувствуйте его. Представьте, что этот провал случился. Что дальше? Что именно поменялось в жизни из-за этого. Как вы будете жить с этим дальше. Как чувствовать.

Что случится потом, по прошествии времени. Скорее всего, ничего катастрофичного. Чаще мы боимся только последствий, а не факта свершения чего-либо. Если же поражение расценивается как глобальная жизненная проблема, тогда суть уже не в фобии сцены, а именно в ситуации, которая может возникнуть из-за поражения. Тогда работать надо с ней, а не с боязнью сцены.

Боязнь публичных выступлений как фобия

Когда страх достигает уровня фобии, то ситуация существенно усложняется. Любая фобия часто является только проявлением невроза. Чтобы справиться с фобией, необходимо решить внутриличностные проблемы. Если этих проблем не будет, то человек перестанет «прятаться» в своей фобии.

Страх удобен людям. Он позволяет избежать сложных решений, ответственности за свои поступки. Вместо того, чтобы попытаться его перебороть, человек прячется за ним. Позволяет переложить свои обязанности на других.

Зрелая личность умеет нести ответственность за свои решения и в пределах здоровой критичности оценивает свое поведение. Побеждая фобию, человек побеждает себя. А это самое сложное. Но глоссофобия преодолевается путем психотерапии при сильном желании работать над собой.

Хорошо читать специализированную литературу. Полезны тренинги и обучающие курсы.

Источник: https://opsihoze.ru/fobii/kak-poborot-strah-stseny-boyazn-publiki-i-publichnyh-vystupleniy.html

12 приемов, которые помогут убрать волнение перед выступлением на публике

Как побороть страх на сцене когда выступаешь. Как справиться со страхом сцены, если вы актер. Собрания, которые помогут избавиться от страха

«Как перестать бояться публичных выступлений?» — вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий. Впервые мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед серьезной публикой уже в институте или на работе.

И если в школе выступления перед одноклассниками доставляли вам дискомфорт, и вы ловили себя на мысли – «я боюсь это делать», то задания по работе, где необходимо донести определённую информацию перед профессионалами, скорее всего, приводят вас в ужас.

Но вся эта боязнь публичных выступлений есть только у нас в голове, поэтому от неё можно легко избавиться, предварительно разъяснив для себя как она возникает и какие способы преодоления существуют.

Почему мы боимся публичных выступлений

Волнение перед выступлением на сцене бывает разным, но ощущаем мы одинаковое состояние, которое крайне тяжело побороть: руки и коленки трясутся, пересыхает во рту, голос звучит как будто со стороны, зрители превращаются в одну пугающую массу. Чтобы понять, почему страх так управляет нами и как можно с ним справиться, выясним его причины.

Возможно, самая первая и недооцененная причина, провоцирующая страх публичных выступлений, зарождается еще в детстве. Когда маленький ребенок впервые громко заговорит в публичном месте, то родитель заставит его замолчать. В последующем это и будет объяснением того, почему у человека возникает фобия громко излагать мысли перед аудиторией.

Когда голос зажимается, то это приводит к волнению, и в итоге к страху. Добавить масло в огонь, конечно же, не забудут и школьные учителя, принижающие способности, и одноклассники, которые могут задеть чувства не подумав о последствиях. Эти моменты – причины социальных фобий, в том числе провоцирующих страх публичных выступлений.

Вторая причина, из-за которой бесстрашная публичная речь обходит нас стороной, относится к психологической составляющей страха. Раньше страх был синонимом слова опасность. Почувствовал холод – попытался быстрее согреться, подошел к краю пропасти – испугался высоты и отошел.

Под действием каждодневных стрессов: работы, учебы, экономических и политических изменений в обществе, инстинкт самосохранения претерпел изменений. Вследствие чего волноваться мы начинаем в неоправданных ситуациях, в том числе и перед выступлением на сцене.

Причины, пробуждающие в нас этот страх следующие:

  • Боязнь людей как таковых из-за низкой социальной активности.
  • Боязнь сказать глупость или оговориться.
  • Постоянное накручивание себе той мысли, что слушатели негативно настроены по отношению к вам, и будут пристально оценивать выступление.

Еще одна причина не владение информацией необходимой для выступления. И последняя – агорафобия или боязнь толпы. В отличие от боязни людей, о которой написано выше, этот страх глубже, и люди даже не осознают, что боятся именно большого скопления людей и страдают таким видом фобии.

Почему не стоит бояться выступать на сцене  

Разобравшись в источниках формирования фобии к сценическим выступлениям, нужно в первую очередь убедить самого себя в том, что этого страха нет, что мы зря начинаем волноваться.

Главный момент на пути преодоления страха, который нужно осознать и прочувствовать – публичное выступление – это возможность проявить себя с лучшей стороны и оценить свои навыки работы с аудиторией. Это важно, поскольку каждый день, на работе или учебе мы общаемся с людьми, и когда нам приносит это дискомфорт, у нас падает производительность, ухудшается настроение и т. д.

Бесстрашная публичная речь — ключ к вашей уверенности в себе. Тренируя навыки с помощью изложения информации перед другими людьми, вы доводите действия до автоматического выполнения, и со временем перестанете чувствовать дискомфорт при общении с людьми. Резюмируем полезные аспекты, которые можно получить от выступлений на сцене:

  • Опыт общения с большой аудиторией, который поможет развить коммуникативные навыки.
  • В процессе подготовки, вы углубите свои знания, связанные с темой выступления.
  • На рабочих конференциях или студенческих саммитах вашу речь заметят влиятельные деятели, что может оказать вам услугу в будущем.
  • При правильной подготовке к докладам, в скором времени ваша речь станет более грамотной.

Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления

Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:

  • Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
  • Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости. Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
  • Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз.
  • Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
  • Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается.
  • Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт. Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
  • Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.

Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите – «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила.

Предыдущая статьяПредыдущаяСледующая статьяСледующая

Источник: https://yourspeech.ru/eloquence/performance/kak-ne-volnovatsya-pered-vystupleniem.html

WikiMedForum.Ru
Добавить комментарий