Как получить кайф от сигареты. Почему сложно бросить курить даже при желании. Попытка получения удовольствия опытным путём

Шаг 3. тест на удовольствие закурить

Как получить кайф от сигареты. Почему сложно бросить курить даже при желании. Попытка получения удовольствия опытным путём

Из заметок на полях…

Тест на удовольствие – часть моего обычного тренинга, который направлен не на повторение того, «как делать правильно», а на то, что нужно делать, опираясь на собственные ощущения. 

Когда внимание обращено на чувства, оказывается, что можно легко менять свои привычки. А бросить курить как отказ от привычки ничуть не сложнее, чем изменение, например, осанки или походки.

 Но что значит: обратить внимание на свои ощущения? Это значит задавать себе вопросы о том, что в данный момент ощущают отдельные части твоего тела, и стараться получить от них чувственный ответ.

 Поэтому, не удивительно, что и этот тест почти весь состоит из вопросов на тему, что Вы чувствуете.

Однажды, обратив внимание на свои ощущения, я понял, что курение не нравится моему организму. Может быть, такой резульат получится и у Вас.

ИСТОРИЯ УДОВОЛЬСТВИЯ

Люди курят не для того, чтобы доставлять себе неприятности. Закуривая, они отдыхают, отвлекаются от напряжений и трудностей. Отвлекаются и отдыхают за счёт того, что доставляют себе пусть небольшое, но удовольствие. Может быть, Вы до сих пор согласны с этим утверждением?  Или удовольствие выкурить сигарету – вымысел? 

Вспомните, когда Вы начинали курить, сигарета казалась Вам противной, не так ли? Тогда Вы, наверное, думали, что противна она только Вам, а другие курящие получают удовольствие. В конце концов, все курящие оправдывают привычку вдыхать дым именно так: «А мне нравится».

Но подумайте: разве первое впечатление бывает настолько обманчивым? Тогда Вы ему не поверили. Возможно, тогда Вы считали, что надо втянуться, чтобы сигаретой можно было бы наслаждаться. Ну и как, получилось? Втянуться-то Вы втянулись, а как с удовольствием? Не вообще, не по разговорам, а лично у Вас?

САМАЯ ЖЕЛАННАЯ СИГАРЕТА

Вы, наверняка, можете вспомнить какие-нибудь эпизоды своей жизни, когда сигарета казалась особенно желанной или особенно вкусной… А, может быть, дело не в том, что  приносила удовольствие сама сигарета?  Может быть, удовольствие приносили люди и обстоятельства, а сигарета только сопровождала их.

Возможно, Вы замечали, что, иногда, сигарета кажется более желанной. И удовольствие, в этом случае, особенно от первых затяжек, – намного больше. Например, если эта сигарета – первая после того, как Вы долго не могли курить. Или сигарета исполняет роль в некотором ритуале, скажем, вместе с чашкой кофе. 

УДОВОЛЬСТВИЕ ИЛИ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ?

Но, если удовольствие Вы получали далеко не от каждой сигареты, то зачем Вы курили ту сигарету, которая не доставляла удовольствие? А, может быть, таких сигарет было много? Но Вы их не выбросили, а выкурили. Зачем?

Наверное, потому что нужно было. Не могли не выкурить. И к этому Вас принуждала привычка и обычная при потреблении любого наркотика необходимость восполнить его недостаток в организме. Никотин распадается в организме быстро, и, поэтому, необходимость получения новой порции возникает часто. Получается, что Вас принуждала закурить необходимость удовлетворения “такой потребности”.

Поэтому, облегчение, даже удовлетворение, Вы, конечно же, ощущали многократно. Но как же это далеко от желания получить удовольствие от чего-то красивого, вкусного или ароматного…  Или Вы думаете иначе?

СИГАРЕТА ПРЕОБРАЖАЕТ ВАС?

Но, может быть, Вам приятно представлять, как смотритесь с сигаретой со стороны? 

Некоторые курильщики считают, что очень приятно держать сигарету в руке. 

Но подумайте, почему сухие нарезанные листья, завёрнутые в бумагу, способны доставить такое удовольствие. Может быть, с этой бумажной палочкой в руке Вы чувствуете себя увереннее? Как когда-то, когда только втягивались? Подумайте об этом, когда закурите.

Наверное, в детстве Вы хотели иметь волшебную палочку. И вот она у Вас в руках. Вынимаете из пачки, закуриваете и сразу преображаетесь в солидного уверенного в себе человека. Звучит волшебно. Только, что здесь солидного для взрослого человека?

ПОПЫТКА ПОЛУЧЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЯ ОПЫТНЫМ ПУТЁМ

Но, может быть, удовольствие доставляет вкус сигареты или её запах? Какие части тела могут радоваться приятному вкусу? Язык, очевидно. А что улавливает приятные запахи? Конечно, нос. И, если этот запах действительно приятен, Ваш нос его, несомненно, оценит.

Попробуйте экспериментально понять, в чём находится или может находиться удовольствие от курения. Поверьте, это интересно. Вспомните об этом и дайте оценку на удовольствие во время ближайших перекуров.

Проверьте, насколько приятна затяжка вкусовым сосочкам Вашего языка. Язык наслаждается?

А как Ваш нос оценивает проходящий дым? Этот аромат ему приятен?

Возможно, удовольствие начинается с губ?

Может быть, Вы ощущаете удовольствие в горле?

Или от наслаждения хочется погладить живот?

А, может быть, в голове разливается блаженство?

Обратите пристальное внимание на свои ощущения. Оцените вкус и запах. Вдыхайте глубже, если не поняли.

Вы можете оценить таким образом и следующую сигарету или, даже, оценивать все следующие.

Получите ли Вы удовольствие от вкуса или запаха? Хотя бы мимолётное…

Или – нет?

Тогда, может быть, Вы опять берёте сигарету просто по привычной необходимости?

Самоанализ. Когда читали текст, Вы задумывались и отвечали на поставленные вопросы?  И проверили себя, закурив? Но не нашли, в чём сейчас может быть для Вас удовольствие закурить?  Тогда тест на удовольствие пройден успешно. А значит, один из главных якорей, которым сигарета прицепилась к Вашей жизни, вырван: удовольствия сигарета Вам сейчас не доставляет.

 

 Есть вопросы? Пишите.antitabak@sam-sebe-apteka.ru

Источник: //sam-sebe-apteka.ru/brosit-kurit/shag-3

Как бросить курить за 2 минуты: анализ способов и мифов

Как получить кайф от сигареты. Почему сложно бросить курить даже при желании. Попытка получения удовольствия опытным путём

Многие курильщики со стажем, решившие завязать со вредной привычкой, интересуются, как бросить курить навсегда. Причем ищут способы сделать это быстро и просто, за один раз. Одни идут в аптеку за антиникотиновыми пластырями, другие соглашаются на кодирование, гипноз.

Большая же часть использует народные средства, старинные рецепты, иногда даже заговоры и молитвы. По “сарафанному радио” среди таких приверженцев передается секретный способ, как бросить курить за 2 минуты, используя всего лишь одну, последнюю сигарету из пачки.

Миф это или действительно эффективный способ? Попробуем разобраться.

Прежде чем развенчивать мифы, рассмотрим самые известные факты о вреде сигарет:

  • Курение в среднем сокращает жизнь на 10-15 лет, причем курильщики “со стажем” часто умирают, не дожив до 50 лет, от болезней сердца и рака легких
  • Каждая выкуренная сигарета медленно, но верно вредит здоровью человека. Через месяц желтеют кончики пальцев и зубы, появляется неприятный запах изо рта, от ладоней. Через год начинает беспокоить кашель, с каждым годом становясь все более удушающим и систематическим. А лет через 10 появляются проблемы с дыханием, сердцем, легкими, желудочно-кишечным трактом.
  • Сам того не замечая, курильщик отравляет сигаретным дымом и смоламинаходящихся рядом людей. Такое “пассивное курение” детей, жен и родственников вредит их здоровью, повышает риск возникновения сердечных и сосудистых заболеваний.

Как же быть тем, кто решил бросить курить? Многие курильщики считают, что отвыкать от сигарет надо постепенно, уменьшая количество по 1-2 в день. На самом деле, врачи советуют делать это резко, сразу избавляясь от всех пачек в доме и на работе, предупредив близких людей. Самое главное – принять решение бросить курить самостоятельно, тогда выполнить задуманное будет намного легче.

Советы тем, кто решил бросить курить

Вместе с сигаретами откажитесь от употребления крепкого кофе и алкоголя – эти напитки считаются “верными спутниками” курения. Заменить пиво, водку и кофе зеленым чаем, фруктовыми соками, полезными травяными отварами. Исключите кофейные паузы на работе и посиделки с друзьями в барах на некоторое время.

2. Бросайте резко, за 2 минуты, и уже на следующий день тяга к никотину практически исчезнет. Останется лишь привычка на психологическом уровне.

3. Хочется закурить сигарету? Замените ее стаканом воды, сока, леденцом, семечками, зубочисткой, мятной пастилкой. Придумайте отвлекающий фактор.

4. Уберите с видных мест пепельницы, табачные аксессуары, трубки, любимое кресло для перекура. Выкиньте из всех карманов и сумок зажигалки, початые и целые пачки. Никаких сигаретных заначек дома и на работе быть не должно.

5. Добавьте в жизнь спорта с физическими нагрузками. Это может быть поход, плавание в бассейне, запись на тренировки в зале, утренние пробежки, тренажеры.

6. Подсчитайте и запишите все месячные расходы на курение, желательно на видном месте – на обоях, магнитной доске на холодильнике. Возможно, сумма в 3000-4000 рублей каждый раз будет мотивировать на отказ от такой дорогостоящей и вредной привычки.

7. Всем знакомым, родным и друзьям сообщите, что бросаете курить. Их поддержка на психологическом уровне поможет справиться с проблемами.

Способы, как быстро бросить курить

Прежде чем рассматривать различные методы, порадуем курильщиков – бросить курить навсегда можно, и даже за один день.

Однако людям с сильной волей и решительным характером сделать это будет намного проще, чем остальным.

В основе привычки – психологические предпосылки: стремление расслабиться, отвлечься, снять стресс или привлечь к себе внимание. Поэтому нерешительным личностям сложнее бросить курить.

На первом месте среди действенных методов по отказу от курения находятся кодирование, различные виды гипноза, самовнушения. Именно благодаря кодированию создалась легенда, что можно бросить курить за 2 минуты и навсегда. Однако самостоятельно этот способ использовать не получится, придется обратиться в специализированную клинику, записаться на прием к врачу.

Второй способ бросить курить – использование заменителей, снижающих потребность в никотине. Сюда входят различные никотиновые пластыри, электронные сигареты, ингаляторы, спреи, леденцы.

Для одних электронная сигарета – идеальный заменитель никотина из привычных пачек, другие же не принимают такого аналога, считают бесполезной тратой денег. Также и с пластырями, пастилками, жевательными резинками. Эффект зависит от особенностей организма, стажа курения и прочих факторов.

Вывод один: бросить курить за 2 минуты при помощи этих приспособлений не получится, требуется время, иногда даже месяц или больше.

Популярный метод отказа от курения – это прием таблеток. Вот топ-6 медикаментозных средств, помогающих бороться с табачной зависимостью:

· Табекс. Болгарский препарат, состоящий из цитизина, устраняет тягу к никотину.

· Коррида плюс. Российские таблетки от компании “Эвалар” помогают бороться с тягой к закуриванию путем рассасывания. Формируют стойкое неприятие табачного запаха.

· Никомель. Натуральный состав призван снизить тягу к сигаретам.

· Бупропион (второе название препарата – Зибан). Продается по рецепту, так как относится к антидепрессантам. Помогает быстро бросить курить, смягчает симптомы “никотиновой ломки” при резком отказе от курения.

· Лобелин. Имеет выпуск в виде капель и таблеток. Имеет много побочных эффектов.

· Цитизин. Выпускается в форме таблеток, пластыря и пленки. Эффект от приема заметен через 4-5 суток.

Народные способы избавления от курения

Не стоит игнорировать народные способы при решении бросить курить. Многим они помогают, хотя секрет чаще кроется не в старинном рецепте, а в психологическом настрое. Главное, найти свой мотивирующий фактор, а каким он будет, не важно. Вот несколько эффективных методов для борьбы с вредной привычкой, причем некоторые способны дать результат всего за 2 минуты:

· Измельчить состриженные ногти и смешать с содержимым сигарет. При подкуривании запах вызовет стойкое отвращение к никотину, вплоть до тошноты, рвоты.

· Закурить сигарету, сделать глубокий вдох, но не выдыхать дым и не глотать. Закрыть рот, глаза, пальцами зажать нос. Теперь, считая до 10-15, нужно “жевать” дым, представляя, что во рту пища.

На десятой секунде возникнет першение в горле, на пятнадцатом – позывы к тошноте. После 15-16 “жевков” нужно затянуться, как при курении, затем откашляться. Процедуру следует проводить раза 3-4, на это хватит одной сигареты.

Этот способ называется методикой Жданова, имеет много положительных отзывов от бывших курильщиков.

//www.youtube.com/watch?v=unpjR-9CLzw

Анализируя все методики, можно сделать вывод, что бросить курить навсегда за 2 минуты реально. Самый эффективный шаг – принять решение и просто выбросить все сигареты в мусорную корзину. Если силы воли недостаточно, помогут специальные приспособления, таблетки, кодирование или гипноз.

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5d5b8e8b5ba2b500aef20901/5d65225faad43600ac097f71

WikiMedForum.Ru
Добавить комментарий