Почему плохое настроение если все хорошо. Плохое настроение – что делать

10 причин плохого настроения и способы быстро их устранить

Почему плохое настроение если все хорошо. Плохое настроение – что делать

Быть все время счастливым — такая же патология, как постоянная депрессия. Время от времени у любого человека случаются приступы плохого настроения. Причина, по которой мы не можем быстро прийти в норму — мы не всегда понимаем реальную причину расстройства и огорчения.

В следующий раз, когда вам случится захандрить, попробуйте не просто уныло ждать, пока настроение “само пройдет”. Есть несколько простых шагов, которые помогут быстрее стать тем приятным и общительным человеком, которого вы привыкли видеть в зеркале и по которому так скучают окружающие.

Вот основные причины плохого настроения — и способы от них избавиться.

1. Чувство вины

Даже небольшой проступок может заставить нас чувствовать свою вину и портить настроение не только тем, перед кем мы были виноваты, но и нам самим. К примеру, вы забыли о чьем-то Дне рождения. Даже если вы извинитесь и вас искренне простят — “осадочек остается”.

Лучший способ избавиться от чувства вины — сделать все возможное, чтобы исправить ситуацию. Забыли о празднике — пошлите человеку милую и добрую открытку с извинениями или небольшой подарок. А лучше два: один к Дню рождения, другой — в качестве “бонуса за забывчивость”. И человеку приятно, и вам станет легче, как только вы загладите свою вину действием.

2. Мелкие обиды и печали

Бывает такое: вроде бы день как день, но к вечеру из-за сущей мелочи вы впадаете в депрессию. А все потому, что на самом деле за день “накопилось”.

Мелкие обиды и проблемы встречаются на каждом шагу. В последние годы огромное их количество мы получаем в социальных сетях — хотя даже не осознаем этого.

Вы запостили отличные на ваш взгляд фотографии из отпуска в или Instagram, чтобы поделиться радостью, а никто не прореагировал. Печаль? Если подумать логически, то ерунда. А если подумать еще раз и быть честным с самим собой, то обидно же!

Тут помогает умение поставить себя на место других людей. Вы сами-то часто лайкаете чужие фото? А представьте, в какой ситуации люди обычно листают ленту. Они могут быть в маршрутке, в очереди, на скучной встрече. Не всегда они видят ваши посты тогда, когда эмоционально расположены любоваться видами природы и чужих развлечений.

Близкому другу вы можете скинуть ссылку на альбом в личные сообщения — если уверены, что ему действительно интересно, как прошел ваш отпуск. И попробуйте не воспринимать реакции френдов из социалок близко к сердцу. Они могли вообще не увидеть ваш пост, а вы придумали целую историю о том, как вас не любят и не ценят.

3. Сложные задачи и переизбыток дел

Одна сложная задача может помочь собраться. Когда их десяток, ситуация начинает вызывать панику. Пока вы занимаетесь одним, список дел крутится в подсознании, отвлекая от текущей задачи и вызывая утомление. Знакома ситуация, когда дел столько, что руки не поднимаются начать хотя бы одно из них? Вот это наш случай.

Вдохните, выдохните и смиритесь с тем, что все сделать сразу невозможно. Чтобы избавиться от хоровода задач в голове, перенесите задачи на бумагу или в телефон (заодно выработаете поряд, в котором будете приступать к решению проблем). А четкий план действия — половина выполнения задачи. Поверьте, настроение улучшиться.

4. Самокопание и залипание в прошлом

Вы снова и снова проигрываете в голове неприятную ситуацию, которая случилась вчера, неделю назад или вообще в прошлом году. Если это “кино в голове” никак не остановить волевым усилием, постарайтесь отвлечься.

Глупая игра в телефоне, кроссворд, смешные ролики на — исследования показали, что даже переключения мыслей даже на пару минут вполне достаточно, чтобы снизить уровень тревоги и притупить болезненность воспоминаний.

5. День, когда вы встали не с той ноги

Есть дни, когда ничего не получается. Точно так же есть дни, когда мы просто чувствуем себя плохо. Самооценка человека колеблется, и не всегда это происходит по рациональным причинам.

Если вы с самого утра собой недовольны — попробуйте действовать так, чтобы не усугублять это состояние.

Наденьте то, в чем вам удобно, порадуйте себя вкусным и вредным, позвольте себе развлечься и не делать того, что делать не хочется.

6. Страх поражения

Беспокойство об экзамене, презентации, предстоящем собеседовании — и все, наше настроение “на нуле”. Для выход из этого состояния придется приложить сознательные усилия. Сосредоточьтесь на том, что можете изменить.

Повторите конспект, поговорите с коллегами и том, как можно улучшить ваш проект или презентацию, подготовьтесь к интервью. Займитесь чем-то, что может положительно повлиять на исход ситуации, которой вы опасаетесь.

В крайнем случае, вы всегда сможете сказать, что сделали все возможное.

7. Изолированность от людей

Мы можем так глубоко уйти в работу или проект, что через некоторое время обнаружим себя в полном одиночестве. Достаточно просто позвонить другу или переброситься в сети парой фраз с коллегой. Даже короткое социальное взаимодействие вернет вас в реальность и улучшит настроение. Вы все еще в этом мире, а жизнь продолжается.

8. Мелкие неприятность

Это не то же самое, что “мелкие обиды”. Сломавшийся каблук, давка в метро, ошибка в счете за свет и необходимость снова стоять в очереди в банке — это не печалит, а раздражает. Но очень сильно.

Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой точки зрения.

Вы о всех этих проблемах будете помнить через год? Нет? Зачем вы тогда сейчас тратите нервы на то, чтобы о них переживать? Быстрое упражнение: постарайтесь вспомнить 5 мелкий приятных вещей за текущий день.

Если вы нашли сотню проблем, то уж полдесятка позитивных мелочей вы насчитаете. Такой метод даст вам возможность переключить внимание с отвратительного дождя на появившуюся после него радугу.

9. Голод

Реклама врет не всегда. Голод действительно может вызывать раздражение и быть причиной плохого настроения. Это настолько общая причина, что удивительно, как мало людей о ней задумываются. Вспомните, как давно вы ели в последний раз, и если окажется, что вы не завтракали, а уже время ужина, срочно идите и загрызите ваше дурное настроение.

10. Нехватка энергии

Вы просто устали. Вам уже ничего не хочется, а дел еще много. В такой ситуации организм тратит на физические дела ту энергию, которая обычно уходит на формальности, вежливость и поддержание нормального настроения.

Если вы не выспались, это также может быть веской причиной для раздражения. Если есть возможность, вздремните 15-20 минут. Если нет — поможет порция энергетика или кусочек шоколада.

Плохое настроение одного человека в команде может стать причиной сбоев в работе целого отдела. Раздражение имеет свойство передаваться не хуже гриппа. Так что попробуйте взять себя в руки и справиться с плохим настроением. И обращайте внимание на причины того, почему ваши коллеги и близкие ведут себя странно. Возможно, у них есть на то причины, которые вы легко можете устранить.

via

Источник: //businessviews.com.ua/ru/personal-life/id/10-prichin-plohogo-nastroenija-i-sposoby-bystro-ih-ustranit-188/

Причины плохого настроения: может ли быть без повода, с чем это связано

Почему плохое настроение если все хорошо. Плохое настроение – что делать

У любого человека по той или иной причине периодически портится настроение. Термином «настроение» в психологии может называться длительное эмоциональное состояние, создающее условия для протекания различных психологических процессов.

Плохое настроение

Как определяется плохое настроение

Психологи считают, что настроение – это эмоциональное состояние человека, которое изменяется в зависимости от происходящих событий и личного отношения к ним. Ситуация, когда желание поплакать, раздражение и приступы агрессии вызывает все, что происходит вокруг, знакома каждому индивиду.

Но это не значит, что этот человек – скверный, просто у него плохое настроение.

Такое состояние не является следствием внешних причин, чаще всего источник плохого настроения находится внутри: человек не удовлетворен уровнем своей жизни, не хочет или не может самостоятельно выбраться из гнетущего состояния.

Возможные причины плохого настроения

На первый взгляд, причин для плохого настроения в современном обществе великое множество, но стоит отличать причины от повода. Поводом, или толчком, может стать любое незначительное по своей сути событие: неприязненный взгляд прохожего на улице, пробка на дороге, грубый ответ продавца и так далее. Причины плохого настроения психологи делят на 3 группы:

  1. Соматические (происходящие внутри организма) факторы: хроническая утомленность, недостаток сна, заболевания, несбалансированность гормонального фона.
  2. Внешние источники: взаимоотношения с другими людьми (знакомыми и незнакомыми), погодные условия, дискомфорт на рабочем месте и в домашней обстановке, необходимость выполнения неинтересной работы, конфликтные ситуации в семье и на службе, резкое изменение планов из-за поступков других людей.
  3. Эмоциональные ожидания человека и напряженность мыслительного процесса (успешность, позитивные мысли и эмоции провоцируют хорошее настроение, неудачи и отрицательные эмоции – спутники плохого настроения).

Кроме вышеперечисленных основных причин, есть множество факторов, влияющих как на самочувствие, так и на эмоциональное состояние человека.

Эмоциональный дискомфорт

Возможно ли плохое настроение без причины

Иногда окружающие не понимают, почему у человека нет настроения. Такое состояние появляется под влиянием:

  • болезней и гормональных изменений (женщинам в период перед месячными или во время беременности может хотеться плакать, но с рождением ребенка или после окончания менструации желание лить слеза проходит);
  • алкоголя, наркотических веществ, лекарственных средств (в частности, их побочных эффектов);
  • так называемых «возрастных» кризисов (например, кризис среднего возраста как у мужчин, так и у женщин, подростковый период).

Почему женщины изменяют своим мужьям — часто ли это происходит, причины

У людей с различными дефектами головного мозга (ЧМТ, последствия менингита или энцефалита, врожденные патологии, опухоли) также наблюдаются беспричинные перепады настроения.

В некоторых случаях сам человек считает, что у него нет причин для плохого настроения, но при более глубоком анализе оказывается, что причин много, но каждая из них сама по себе ничтожна.

Важно! Все мелкие незначительные неприятности постепенно накапливаются и наносят ощутимый удар не только по настроению, но и по психике в целом, провоцируя возникновение невроза и депрессии.

Депрессивное состояние

Отсутствие настроения в течение долгого времени может быть симптомом внутренней депрессии, поэтому нужно своевременно выявлять и устранять причины угнетенного состояния.

Постоянное плохое настроение

Изменение настроения в течении суток – нормальное явление для любого человека. Как правило, это умеренные изменения, которым предшествуют какие-либо события. В случае частых и сильных перепадов настроения следует обратиться к врачу.

Как поднять себе настроение быстро когда тебе плохо — способы и советы

Известно несколько видов плохого настроения:

  • Подавленность – чувство подавленности, грусть, желание поплакать, печаль, которым могут сопутствовать тяжелые мысли, ненависть к себе.
  • Пессимизм – пессимистическое настроение, неуверенность в себе и окружающих людях, восприятие только негативной информации и отторжение позитива;
  • Апатия – пассивность, сонливость, нежелание чем-либо заниматься, исчезновение интереса к внешнему миру.

Иногда эти виды плохого настроения наблюдаются самостоятельно, но могут и сочетаться, тогда борьба с низким эмоциональным состоянием усложняется.

Важно! При наличии у человека ментальных (психических) расстройств плохое настроение может быть симптомом серьезного недомогания, с которым может справиться только специалист.

Постоянное плохое настроение требует выяснения и устранения его причин. Только после этого делают попытки поднять эмоциональное состояние.

Кусочек позитива

Отличие плохого настроения от депрессии

Иногда люди, у которых настроение испортилось, по ошибке трактуют свое состояние как депрессию. Грусть, осенняя хандра или непродолжительная подавленность – все это вполне естественное состояние человека. Психически нормальный индивид не может постоянно иметь только хорошее настроение (это уже признак некоторой неадекватности).

Негативные события вызывают понижение эмоционального состояния, но оно не должно длиться более 2 недель. Специалисты рекомендуют отличать грусть от депрессии, ведь продолжительный период жизни в постоянно плохом настроении свидетельствует о серьезных проблемах и требует незамедлительного обращения к психотерапевту.

Кроме постоянного плохого настроения, симптомом депрессии могут быть:

  • вегетативное расстройство и упадок сил;
  • тревожность, нервозность, раздражительность, приступы страха;
  • постоянное или периодическое чувство вины, падение самооценки, недоверие к себе;
  • потеря эмоциональной чувствительности, равнодушие к окружающему миру, неряшливость;
  • панические состояния;
  • потеря интереса к жизни, экзистенциализм;
  • суицидальные мысли;
  • сложности с концентрацией внимания.

Если у человека наблюдается хотя бы половина перечисленных симптомов, консультация врача необходима.

Депрессия

Советы психолога

Современные психологи считают ужасное настроение неотъемлемым атрибутом человеческого существования. Постоянное утаивание отрицательных чувств усугубляет психическое состояние индивида, поэтому выплескивать негатив необходимо, но таким образом, чтобы не «посеять» плохое настроение среди окружающих людей.

Депрессия – это не просто пониженное эмоциональное состояние, а серьезное психическое заболевание, требующее длительного и дорогостоящего лечения. Как и всякую другую болезнь, депрессию лучше предупредить, чем лечить.

Для предотвращения депрессии психологи советуют:

  1. Высыпаться. Количество времени для отдыха индивидуально для каждого человека. Постоянная нехватка сна – первый шаг к депрессии.
  2. Заблаговременно (лучше еще вечером) подготавливать одежду и все атрибуты для нового дня, тогда утро не начнется с раздражения.
  3. В будильнике настраивать легкую позитивную мелодию (раздражающие звуки разбудят быстро, но не помогут начать день с позитива).
  4. Разработать утренний ритуал для хорошего настроения (чашка кофе, веселый танец, пожелание доброго дня самому себе перед зеркалом и так далее).
  5. Не придумывать себе негативный сценарий дня, а настроиться на позитивный лад.
  6. Поддерживать связь с родными и знакомыми и периодически интересоваться их жизнью (закон бумеранга в действии: тобой интересуются те, кто интересен тебе), но не навязываться.
  7. Устраивать совместное времяпровождение для всей семьи (походы в кино, пикники, шоппинг).
  8. Выделять время для самого себя (чтение литературных произведений, особенно цитат из рассуждений великих людей, занятие любимым делом, прослушивание музыки помогают достичь душевного равновесия).
  9. Родителям приучить детей к мысли, что взрослые – это не прислуга и тоже имеют право на свою собственную жизнь.
  10. Не бояться одиночества – в этом есть не только отрицательные, но и положительные стороны (возможность отдохнуть в тишине, заняться собой).
  11. Не пытаться принимать на себя ответственность за всех и вся дома и на работе, не бояться отказывать людям.
  12. Признавать существование психологической проблемы и обращаться к специалисту за помощью (к психологу, психотерапевту и даже к психиатру).

Преодоление депрессии и плохого настроения

Таким образом, плохое настроение – это не просто сиюминутное состояние психики человека или черта его характера, а показатель его психического и физического здоровья, к которому не следует относиться легкомысленно.

Источник: //srazu.pro/vospriyatie/ploxoe-nastroenie.html

10 способов победить плохое настроение

Почему плохое настроение если все хорошо. Плохое настроение – что делать

Плохое настроение – обычное состояние, которое наступает, когда что-то не ладится в быту, на работе или в отношениях, плохо себя чувствуешь или кто-то несправедливо обидел. Но порой это состояние случается и вовсе без причины. Как бы то ни было, нельзя сдаваться! Переключите себя и свое настроение на позитив.

Но как победить хандру? Есть десять надежных и проверенных способов.

Способ 1. Вычленить причину и устранить ее

Чтобы избавиться от хандры, иногда достаточно устранить причину «неполадок». Ведь если вам не свойственно плохое настроение, то значит, для него должна быть очень весомая причина. Проведите самоанализ, вспомните, что и когда могло повлиять на ваше состояние. И изучите ситуацию со всех сторон, чтобы найти правильное решение.

Ссора с близким – соберитесь, позвоните и помиритесь, сломался автомобиль – запишитесь на диагностику и ремонт в автосервис, не выспались накануне – лягте спать пораньше, а если это недомогание – обратитесь к доктору, не откладывая в долгий ящик.

Если, конечно, причина не в глобальном смертельном происшествии или не в катаклизме, на который повлиять невозможно, то и решение ее должно лежать на поверхности (во всех остальных случаях лучше обратиться к узкому специалисту: адвокату, прокурору, психиатру, риелтору, гробовщику и т.п.).

Самостоятельно решив проблему, вы почувствуете, что она была не так существенна и болезненна, а настроение вернется в норму, а то и на зависнет на шкале оптимизма.

Способ 2. Вкусная еда плюс любимый спорт

Сладкий ломтик шоколада, сахарная клубника в сливках, хрустящий чебурек или ароматный восточный шашлык из барашка (кто что любит!) могут поставить все на свои места. Поел – и настроение всерьез улучшилось. Однако регулярно «заедать» депрессию все же не стоит. Угостили свой организм, порадовали его, остановитесь.

И в другой раз отправляйтесь на тренировку в любимый спортклуб. Занятие лучше выбрать себе по душе, чтобы было не в тягость:

  • аквааэробика,
  • стрип-пластика,
  • волейбол,
  • теннис,
  • бег
  • и т.п.

Во-первых, таким образом не придется снова тянуться за вилкой с ложкой. Во-вторых, вы сожжете калории, которые в хандре наели в прошлый раз. И, в-третьих, доказанный факт: старые, добрые эндорфины вырабатываются и побеждают плохое настроение уже на 20-й минуте тренировки.

Кстати, даже пешая прогулка по парку творит чудеса! Не забудьте захватить бутылочку с водой.

Способ 3. Творите

Любые креативные занятия, особенно в компании с друзьями или детьми, дарят незабываемые эмоции и радуют душу. Создавайте новое. Пусть это будет:

  • стихоплетство,
  • зажигательная музыка на подручных инструментах,
  • танцы,
  • письмо по холсту,
  • граффити на стенах или машине,
  • кулинария,
  • игра на гитаре,
  • или просто совместное рисование на обоях.

Что угодно! Все это вызовет улыбку, веселье, удовольствие и удовлетворение от творческого процесса и полученного совместного результата.

Способ 4. Сделайте что-то хорошее и доброе

Подарив радость и сотворив добро для другого человека, вы ощутите прилив сил. Вы сразу почувствуете себя благороднее. А позитив благодарностей вернет вас к жизни и напомнит, что вы хороший человек, каковы бы ни были причины плохого настроения.

Большой это или миниатюрный поступок – значения не имеет. Главное, делать его бескорыстно и от всего сердца.

Способ 5. Дышите глубже

Очень глубокое дыхание солнечным сплетением позволит успокоиться, погрузиться в себя, как бы очиститься от проблем. Дышать надо следующим образом:

  • глубокий вдох носом, раздувая диафрагму и живот,
  • на секунду задержка дыхания,
  • затем шумный выход ртом.

С выдохом отдавайте воздуху свое плохое настроение, дурные мысли и затуманенность сознания. Вдыхайте и наполняйте свой организм чистотой, свежестью и радостью. И старайтесь в эти минуты ни о чем не думать. Вообще, ни о чем.

Медитация действительно помогает. Иначе не было бы столько вариаций мировых практик йоги. Посвятите себе и своему дыханию минимум 10 минут.

Способ 6. Подумайте и… перестаньте думать

Этот способ называется по-другому «Слови момент». Есть такая методика: закрыть глаза, уйти в себя до самого желудка, резко подумать о совсем неожиданной вещи.

Например, о красном крокодиле, о пурпурной пуговице на халате мамы, о соседе-пьянице, о летающем корабле где-то на орбите в космосе с тремя космонавтами, о розовых червяках.

О чем хотите, но чтобы это совсем не относилось к вам и вашему плохому настроению. Словили? Улыбнуло?

Мозг человека устроен так, что в случае зацикливания на незавершенном действии или конкретной проблеме, он будет бесконечно прокручивать эту ситуацию в голове и думать об этом все чаще, воспринимая все острее. Это приводит к падению градуса настроения. И вы уже начинаете «подкручивать» хандру в еще больший минус. Не за горами и жалость к самому себе. Далее в дверь постучат депрессия и уныние.

Действуйте! Почувствовали прилив плохого к голове, сразу словите момент. Еще лучший вариант – займите себя чем-нибудь интересным и полезным (да просто в доме уберитесь или окна помойте).

Способ 7. Родные и близкие

Позвоните лучшему другу или просто забегите к родителям в гости. Общение с друзьями и родными выручает как никогда. Им можно и поплакаться, и посетовать, и просто посидеть с ними молча, и чем-то совместным заняться.

Доверяйте близким свое психологическое состояние, и они вас поддержат и изменят ход ваших мыслей. Да и просто болтовня ни о чем с приятным человеком меняет ситуацию в приятную сторону.

Способ 8. Помойтесь

Удивительно, но факт – вода имеет способность смывать негатив. Освежить мысли и расставить все на свои места поможет горячая ванна с пеной. Или же просто контрастный душ. Или поход на речку. Даже помыв волосы, вы смоете с себя грусть. А после сушки головы вы увидите в зеркале красивого, чистого и улыбающегося человека.

Способ 9. Всласть выспитесь

Позвольте себе лечь пораньше в этот паршивый день и как следует выспаться. Пожалуй, нет лучшего лекарства от хандры, чем подумать о своем испорченном настроении завтра.

Полноценный сон – наиболее дешевое, действенное, эффективное и оздоравливающее, что только могла придумать природа. Наутро вы точно будете полны энергии, сил, оптимизма, новых идей и вновь хорошего настроения.

Важно перед сном не пить чай и кофе, не смотреть телевизор, проветрить спальню и желательно перестелить кровать свежим постельным бельем. Не забудьте сменить пижаму!

Способ 10. Самый действенный. Секс

Даже в очень плохом настроении и в упадке сил секс заставляет организм взбодриться. Одновременно расслабляя и освобождая голову от дурных мыслей, вы получите удовольствие, удовлетворение, улучшите отношения, обретете радость и душевный покой.

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/592d49a9d7d0a6f37914f9ce/5b3dd7b0f1deaf00a88de012

Что делать, если нет настроения: причины, почему нет и как с этим справляться

Почему плохое настроение если все хорошо. Плохое настроение – что делать

В жизни бывают моменты, когда нет настроения и даже не понятно из-за чего. Хотя формулировка не совсем точная. Оно, конечно же, есть, но просто плохое.

Какие причины вызывают минорное настроение? Можно ли предотвратить его появление, и что делать, если уже так вышло? Насколько быстро можно вернуться в норму? Что для этого нужно? Чем вредит человеку плохое настроение? Можно ли говорить, что это состояние опасно для здоровья? Как сгладить негативный эффект? Существуют ли простые и эффективные приемы, помогающие быстро себя привести в норму? Поговорим серьезно на тему веселья.

Почему возникает плохое настроение?

Причин вызывающих депрессию существует много. Условно их можно разделить на три большие группы: физиологические, психические и духовные. Так, подавленное настроение может быть следствием плохого самочувствия или усталости. Например, в результате физического или умственного переутомления, травмы или общего недомогания.

Соответственно побороть плохое настроение удастся, устранив причину его возникновения. Следует взять отпуск, хорошо выспаться и восстановить силы. Не стоит забывать, что успех в любом деле зависит не только от желания работать. Не менее важно умение отдыхать. Это справедливо как в отношении физического труда, так и интеллектуальной работы.

Знаете время своего рождения?

Примите участие в проверке уникальной методики
Дизайн Человека . Только 2 дня для читателей wikigrowth.ru участие бесплатно. Узнайте свой генетический потенциал на уровне биохимии и

получите инструкцию индивидуального развития

.Получить сейчас

Бывает так, что паршивое настроение возникает вследствие психического дискомфорта. Это может быть неудача, ссора, конфликт. Физическое тело не нарушено, но на душе «кошки скребут».

Как быть в таком случае? Следует научиться абстрагироваться от обстоятельств. Иначе, если постоянно плохое настроение, можно заработать депрессию, которая уже чревата физиологическими последствиями.

Ведь от настроя зависит выделение в кровь различных веществ. Если преобладают «гормоны стресса», то это может повлечь за собой разрушение организма.

Бывает настроение на нуле без видимой причины. Вроде ни с кем не ссорились, ничего не болит, но улыбка на лице не появляется. Очень часто это связано с проблемами духовного характера. Многие откидают этот фактор, всецело посвящая себя телесному миру. В этом их ошибка. Дело в том, что человек – существо биосоциальное и духовное.

Если хоть один из компонентов его природы игнорируется, это может вызвать серьезные проблемы. Когда они развиваются на уровне организма или психики, то становятся очевидными достаточно быстро. Если проблемы с духовной сферой, это может проявиться не сразу, но последствия будут катастрофическими.

Тогда человек и задает вопрос «плохое настроение, что делать?», ответ на который еще нужно поискать.

Пройти тест на психику

Общение

Если очень плохое настроение, что делать? Замечательно, если у человека есть возможность обсудить свои неприятности с психологом. Специалист поможет не только вернуть способность наслаждаться жизнью, но и решить проблему, которая привела к ухудшению настроения. Если же консультацию профессионала получить не удается, всегда можно обратиться за поддержкой к близким друзьям.

Кстати, вовсе не обязательно во время общения с закадычными приятелями разговаривать о проблемах, которые привели к ухудшению настроения. Гораздо более полезно отправиться с друзьями на вечеринку, пикник или рыбалку, посетить ночной клуб, бар или ресторан. Атмосфера веселья эффективно способствует исчезновению грустных мыслей.

Пребывая в депрессии, необходимо осторожно выбирать для себя компанию.

Желательно в этот непростой период воздержаться от общения с неисправимыми пессимистами, которые привыкли смотреть на мир сквозь черные очки и во всем замечать лишь плохое.

Избавиться от негативного настроения гораздо проще в окружении жизнерадостных и уверенных в себе людей, которые способны дарить окружающим положительный заряд.

Как исправить плохое настроение?

Ранее упоминалось, что причины этого явления разнообразны. В первую очередь, необходимо с ними разобраться. Понять, что именно вызвало депрессию. Ведь душевные проблемы «лечатся» совершенно по-другому, чем физические. Главное помнить, что для тех, кто решил повысить свое настроение, нет препятствий. Итак, рассмотрим самые универсальные приемы, чтобы привести свои эмоции в порядок.

Качественный рацион

Утверждение, что мы состоим из того, что едим, актуально на все случаи жизни. Чтобы росли мышцы, необходим белок и креатин. Чтобы мужчина был в тонусе, нужен микроэлемент цинк, а для женщины – медь. Если минорное настроение, его можно повысить с помощью таких веществ:

  • Триптофан – аминокислота, входящая в состав «гормона счастья»;
  • Витамин В12 – улучшает обмен веществ и общий настрой;
  • Селен – укрепляет иммунитет и нервную систему;
  • Хром – повышает настроение;
  • Омега-3 жирные кислоты – устраняют депрессию и усталость;
  • Ликопин – антиоксидант, который улучшает самочувствие;
  • Магний – микроэлемент, увеличивающий жизненную энергию.

Это не единственные «кирпичики» хорошего настроения, но одни из самых основных. Их дефицит легко восполнят различные орехи, семена, зеленый чай, бананы, цитрусовые, помидоры, морепродукты, зелень, мед, фрукты и продукты переработки молока. Включая эту еду в свой рацион, намного легче побороть плохое настроение и усталость.

Юмор

После того, как «кирпичики» хорошего настроения попали в организм, необходимо их «скрепить» друг с другом. Для этого подойдет хорошая порция юмора. Не важно, в каком именно виде он «поступит» в организм.

От просмотренного юмористического шоу, кинокомедии, либо услышанного анекдота. Почему плохое настроение отступает перед ними? Дело в том, что оно возникает на биохимическом уровне. Соответственно, наладив выработку «гормонов счастья», можно с легкостью побороть негатив.

Особенно важно получить свежую «дозу» юмора утром и перед сном, а не смотреть очередную порцию «чернухи», которую обильно предоставляет «зомбоящик». Один из героев «Собачьего сердца», профессор Преображенский, не рекомендовал читать газеты до обеда.

Если бы в момент создания этого рассказа в обиходе был телевизор, то вместе с газетами, досталось бы и ему.

Пройти тест на чувство юмора

Полноценный сон

Восстановление всех систем организма происходит во время сна. Если суточный ритм нарушен, и человек не высыпается – это чревато депрессией и упадком сил. Именно во сне происходит обновление жизненной энергии и работоспособности.

Не выспавшийся человек часто думает, что «у меня плохое настроение», либо, как еще принято говорить – «вообще нет настроения». Что делать в таком случае? Прежде всего, хорошо выспаться. К слову, самым полезным считается сон, который начался до 24.00. Оптимально ложиться спать примерно в 22.

00, поскольку именно до полуночи в организме выделяются вещества, способствующие максимальной перезагрузке всех систем и органов.

Интересное хобби

Плохое настроение часто возникает из-за того, что человек занимается нелюбимым делом. Работа не приносит удовольствия, сотрудники и руководство раздражают. Если нет настроения, лучше всего переключиться на приятное занятие. Хобби, как раз, к этому и относится. Ведь увлечения тесно связаны с нашими настоящими желаниями.

Например, банковский работник может отдыхать душой, когда сидит на берегу реки с удочкой в руках. Начальник охраны превращается в большого беззаботного ребенка, собирая модель парусника. Строгая начальница отдела кадров преображается до неузнаваемости, когда в ее руки попадает микрофон в караоке.

Именно эти моменты приносят людям настоящий отдых и перезагрузку.

Занятия спортом и активный образ жизни

Уже давно доказано на практике, что физкультура помогает бороться с депрессией и плохим настроением. Чем сильнее разогреты мышцы, тем меньше глупых мыслей посещает голову.

Безусловно, речь идет не о чрезмерных нагрузках, а о здоровой физической активности. Пробежка по парку, заплыв в бассейне, либо просто пешая прогулка улучшают минорное настроение.

Главное, системный и регулярный подход, который со временем превращает занятия спортом в полезную привычку.

Если нет настроения, главное не отчаиваться. Хуже, когда нет, например, мозгов. А настроение повысить всегда можно. Для этого стоит уделить внимание физической и информационной «еде», которую человек потребляет. Если внутрь организма будет попадать только хороший «продукт», то и воздействие на эмоции окажется благоприятным.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Адреналин

Нередко людям, пребывающим в состоянии депрессии, удается справиться с этой проблемой, пустившись в приключения, сопряженные с определенным риском.

Развлечения стоит выбирать, ориентируясь на собственные предпочтения. Кому-то испытать сильные эмоции поможет прыжок с парашютом или полет на параплане. Другие предпочтут отправиться в сплав на байдарках.

Третьи остановят свой выбор на спелеотуризме или скалолазании.

В некоторых случаях удается получить заряд бодрости, просто покатавшись на «опасных» аттракционах. Лежебокам же можно посоветовать включить действительно страшный фильм ужасов или посмотреть его в кинотеатре.

Методы избавления от грустных мыслей

Достаточно часто причиной постоянных душевных терзаний являются проблемы с финансами. Ведь деньги дают ощущение надежности в жизни, не говоря уже про возможность получать удовольствия (вкусная еда, поездки в другие страны и т.д.).

Потеря финансового благополучия сопровождается другими неприятными моментами:

  1. Прекращается общение с определенными друзьями. Некоторые предпочитают иметь дело только с состоятельными людьми или хотя бы с теми, у кого средний достаток;
  2. Скандалы в семье. Жена предъявляет претензии к мужу по поводу низкого заработка. Он в ответ указывает на ее расточительность;
  3. Необходимость экономить и отказывать себе в привычных удовольствиях. Если раньше муж иногда покупал свой любимый и дорогой сорт сыра, а жена импортную косметику, то после сокращения семейного бюджета на это не хватит денег.

Психологи рекомендуют посмотреть на проблему объективно и использовать рациональный оптимизм.

Сложности с финансами наблюдаются периодически у каждого. Но до настоящего разорения, когда человек остается без квартиры и накоплений, дело доходит редко. Поэтому не стоит впадать в уныние, которое будет только мешать искать возможности к дополнительному заработку.

Перечисленные выше сложности стоит рассматривать в позитивном ключе. Если отвернулись друзья, то их вряд ли можно считать порядочными людьми. Надежные товарищи будут рядом даже в трудную минуту.

Финансовые проблемы станут проверкой семьи на прочность. Именно в тяжелые времена супруги учатся поддерживать друг друга, вместе находить выход из непростых ситуаций.

Кого-то «вышибает» из равновесия расставание с любимым человеком. Мужчин это касается в меньшей степени, а вот девушки переживают данный факт максимально болезненно. Психологи считают, что намного лучше расстаться как можно раньше в случае несовместимости характеров, чем потом жить много лет вместе и мучить друг друга.

Если же имела место измена, то опять же стоит найти для себя плюс. Это отличный шанс избавиться от ловеласа, который волочится за каждой юбкой и возможность найти действительно надежного парня.

Особенно тяжелые раны на душе оставляет потеря близкого человека. Некоторые годами не могут оправиться от утраты. После острого переживания такие люди вроде бы начинают жить привычной жизнью. Но в их поведении явно многое поменялось. Они не улыбаются, работу делают будто «на автомате», становятся малообщительными и теряют интерес к любимым ранее занятиям.

Источник: //chinogid.ru/samorazvitie/postoyanno-plohoe-nastroenie.html

Плохое настроение — Главные причины

Почему плохое настроение если все хорошо. Плохое настроение – что делать

___________

____________

План:

— Что такое настроение?— Причины плохого настроения— Распространенные причины плохого душевного состояния— Общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого эмоционального состояния— Как быть, если плохой настрой с утра?— Экспресс-помощь, чтобы почувствовать себя лучше

— 3 легких способа справится с плохим настроением

В психологии настроение – это эмоциональный процесс, на фоне которого протекают процессы психологические. Настроение имеет невысокую интенсивность, это означает, что ярких внешних проявлений нет. Оно сохраняется на протяжении длительного времени и не привязывается к внешнему объекту.

Настроение возникает как ответ на произошедшие события, на ситуацию. Оно определяет самочувствие, жизненный тонус, от него зависит отношение человека к окружающим.

Настроение может иметь положительную или отрицательную окраску. Соответственно, если оно приподнятое и энергичное, человек готов к свершениям в профессиональном плане, открыто общается и легко чувствует себя в обществе других людей. Если же настроение астеническое, подавленное, работа выполняется медленно и непродуктивно, а об удовольствии от общения не идет и речи.

Поддерживать себя в тонусе и приподнятом состоянии духа важно. При этом вы будете энергичны, деятельны и открыты, проявие себя как приятный собеседник. И управлять своим настроением возможно. По крайней мере, в большинстве случаев.

Но не всегда то, что мы именуем плохим настроением, на самом деле таковым является. Настроение человека может быть подавленным, грустным, отрешенным, печальным, обвиняющим или, напротив, стыдливым. И в этом случае важно разобраться в происходящем вокруг или в собственном внутреннем мире и установить причину появления того или иного состояния.

Если вы поймете, почему к вам пришло нынешнее настроение, станет ясно и как поступить дальше. Но в иных случаях плохое настроение появляется как будто само по себе. Кажется, ничего из ряда вон выходящего не происходит, а хочется спрятаться и никого не видеть.

И даже общение с близкими людьми превращается в невыносимое обязательство, от которого не уйти. Такое состояние может длиться неделями. Если плохое настроение у вас возникло без видимой причины, остерегайтесь, ведь это к вам подкрадывается депрессия.

Что делать в таком случае?

Как можно скорее обращаться к психологу.

Узнайте как улучшить настроение.

__________

— Причины плохого настроения

__________

Казалось бы, причин для плохого настроения великое множество, тем более в среде мегаполиса, где пробки, постоянные опоздания, отрешенность людей друг от друга и неприветливые взгляды совсем не редкость. Это так, у каждого грустного, подавленного или апатичного человека своя причина так себя чувствовать.

Но психологи делят все многообразие предпосылок плохого настроения на группы.

1) Соматические причины.«Сома» – это «тело» в переводе с латыни. Соматические причины – связанные с процессами, происходящими в организме человека. Это болезни, накопившаяся усталость, хроническое недосыпание, сдвиги в гормональном фоне.

Что делать в этом случае? Устранять причину при помощи лекарств, приема витаминно-минеральных комплексов или отдыха.

2) Внешние причины, связанные с окружающей средой.
Сюда относятся погодные условия, уровень освещенности, температурные режимы, комфорт в помещении, где человек вынужден работать. И даже очертания архитектурных объектов влияют на наше с вами настроение.

Внешние причины, связанные с другими людьми. Это взаимоотношения с семьей, друзьями, коллегами. Сюда же относятся ситуационные отношения с обслуживающим персоналом в кафе, отелях, магазинах. И даже случайный прохожий может стать причиной вашего плохого настроения, если он, к примеру, толкнет вас и вдобавок нагрубит вслед.

3) Эмоционально окрашенные представления, ожидания, мысли.
Настроение человека напрямую связано с теми эмоциями, которые он испытывает, с интенсивностью мыслительного процесса. Позитивные мысли и деятельность вызывают положительные эмоции, соответственно хорошее настроение, негативное – отрицательные эмоции и плохое настроение.

Поэтому, если речь идет о беспричинном плохом настроении, нужно в первую очередь ориентироваться на эмоции, которые испытывает человек – апатию, грусть, уныние, раздражение и другие. Выявив чувствуемую эмоцию, вы определите причину плохого настроения.

Читайте о том, как поднять настроение.

__________

— Распространенные причины плохого душевного состояния

__________

1) Финансовая неудовлетворенность или крупные потери.2) Необходимость заниматься работой, которая неинтересна.3) Срыв планов.4) Конфликтные ситуации.5) Натянутые отношения в семье.6) Ожидание возможных неприятностей.

7) Плохое самочувствие.

Это основные причины, но есть еще ряд причин, которые остаются без внимания. Но, тем не менее, они влияют и на самочувствие, и на эмоциональный фон – на общее настроение. На это влияют образ жизни, режим, рацион, интересы и увлечения, друзья и близкие и прочие аспекты жизни.

_________

— Общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого плохого эмоционального состояния

__________

Каждая причина нуждается в персональном подходе. Если вы не можете сменить сферу деятельности, которая несет в себе негативный эмоциональный фон, начните перемены в своей жизни с улучшения вашего настроения доступными способами.

1) Позвоните другу или знакомому, с которым вам всегда хорошо и комфортно.
Поговорите о том, что вас обоих заставляет улыбаться: фильм, хобби, спорт. При желании поделитесь с ним своей тоской. Вероятнее всего, ваш друг подберет правильные слова, чтобы вас приободрить, даже пусть это будут цитаты из фильмов.

2) Заставьте себя улыбнуться, даже пусть через силы.
Растяните губы в улыбке, покривляйтесь. И если вначале вам потребуются усилия, то потом вы увидите, что улыбаетесь уже не через силу, а непринужденно. Тело вскоре само поддастся мимике лица и расслабится, что в свою очередь поднимет настроение.

Вас может заинтересовать статья о том, как научиться радоваться жизни.

3) Встаньте перед зеркалом, посмотрите внимательно на лицо.
Изобразите чувствуемую эмоцию сильнее, чем она есть. Постарайтесь довести до абсурда: злое лицо сделайте еще злее, грустное еще грустнее. Чем больше вы кривляетесь, тем смешнее вам станет. И выражение лица разгладится, а настроение поднимется.

4) Побалуйте себя.
Пройдитесь по магазинам, сходите в кинотеатр, в сауну. Если на улице лето – езжайте на природу, шашлыки. Сходите в парикмахерскую или массажный кабинет. Или сделайте что-нибудь, что вы редко себе позволяете.

5) Измените пространство вокруг себя.
На работе разгребите рабочее место, повесьте картину у стола. Дома сделайте перестановку, украсьте комнату приятными сердцу предметами, выкиньте старые и раздражающие вас вещи.

6) Поплачьте.
Такой метод позволяет выкинуть негатив из души, расслабляет тело. Но не плачьте просто так, лежа на диване и уткнувшись в подушку. Включите грустный фильм – фоновая работа и грусть героев помогут вам снять скопившееся напряжение.

7) Посмотрите свои старые фотографии, на которых вы запечатлены счастливым, с хорошими друзьями, в веселой обстановке.
Вызовите у себя те эмоции, что вы испытывали тогда. Поищите телефоны старых друзей, позвоните им, узнайте как у них дела. Можете даже встретиться и посмотреть фотоальбом вместе. Поверьте, вам будет, что вспомнить позитивное.

8) Научитесь мыслить позитивно, научитесь осознавать негативные эмоции, научитесь расслабляться ментально и физически.

Возможно, вас заинтересует статья «Как научиться оптимизму«.

__________

— Как быть, если плохой настрой с утра?

__________

Необходимость вставать с утра пораньше портит настроение человеку, еще даже не вставшему с постели. Придется идти на работу, возможно даже на не любимую, толкаться в транспорте или стоять в пробках. Такое настроение может сопровождать все время до работы, а начав свой день таким образом, вероятнее всего, вы и на работе не испытаете облегчение.

Чтобы день прошел в позитивном ключе, важно справиться с плохим настроением ранним утром.

1) Высыпайтесь.
Только вы знаете, сколько времени вам нужно для полноценного сна.

2) Готовьте вещи, одежду и прочее с вечера, чтобы утром не бегать в поисках пропавшей вещи, что приведет к раздражению.

3) Выставляйте на будильник позитивную, но не навязчивую мелодию.

4) Придумайте собственный утренний ритуал для бодрости и пробуждения.

Это может быть чашечка сваренного капучино, контрастный душ, ритмичный танец под любимую музыку.

5) Если дело в ненавистной работе, придумайте себе работу мечты.
Прочувствуйте все до мелочей, как там должно быть: коллектив, ваш образ, заработная плата, коллеги, руководитель и прочее.

Представьте, что вы идете на эту работу, ощутите это настроение, закрепите его в себе.

Но, чтобы не жить всю жизнь в вымышленном мире, обязательно делайте шаги в поиске работы-мечты, ведь большая часть жизни проходит там, и если работа не доставляет удовольствие – то половину своей жизни вы так и будете ходить с кислой миной.

6) Не думайте с вечера о вещах, вызывающих негативные эмоции.
Расслабьтесь, помечтайте, представляйте, как вы просыпаетесь утром в бодром настроении.

Также читайте статью о том, как стать оптимистом.

_________

— Экспресс-помощь, чтобы почувствовать себя лучше

________

Эти способы подходят для всех, даже для тех, у кого очень плохое настроение. Они, конечно, не спасут от депрессии, но помогут почувствовать себя лучше. И даже если у вас все в порядке с настроением и самочувствием, сделайте что-нибудь из этого списка, чтобы порадовать себя.

1) Вернитесь в настоящее.
Если вы думаете о прошлом, переживаете о будущем или даже мечтаете, вашими спутниками могут стать грусть и плохое настроение. Чтобы вернуться в настоящее, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Это поможет вам почувствовать свой организм и не отвлекаться на посторонние процессы. Подышите глубоко полторы-две минуты.

2) Съешьте шоколад.
Две дольки темного шоколада повысят уровень эндорфинов в крови подарят позитивный настрой.

3) Слушайте музыку.
Музыка способствует выработке допамина в вашем мозге. Музыка связана с чувством удовольствия, а трехминутная песня может легко обратить вашу мрачность в улыбку. По мере того, как вы слушаете мелодию, вы предвосхищаете, что будет дальше, и наградой за это вам может послужить всплеск удовольствия.

4) Обнимите кого-нибудь.
Объятие позволяет почувствовать защищенность, снижает стресс и повышает настроение. Только позаботьтесь сначала о том, чтобы человек, которого вы собираетесь обнять, был в курсе и не против такого проявления нежности. (Читайте статью «День объятий«.

5) Пообщайтесь с животным.
Если у вас дома живет кот или собака, уделите время общению с ним. Погладьте, поиграйте, обнимите животное. Если у вас нет питомца, отправляйтесь на выставку кошек или в зоомагазин.

_________

— 3 легких способа справится с плохим настроением

__________

К счастью с плохим настроением довольно легко справиться, если следовать некоторым советам. Конечно, при условии, что у вас временное состояние, а не длительная депрессия, но и в этом случае, некоторые советы могут помочь.

1) Ешьте.

Еда восстанавливает те питательные вещества, которые вы потеряли в течение дня. Если вы в плохом настроении из-за того, что ничего не ели, и у вас низкий уровень сахара в крови, вы сразу же почувствуете облегчение после того, как перекусите. Также, жирные кислоты в пище оказывают положительное влияние на эмоции.

Однако будьте осторожны и не переедайте.

2) Займитесь физической активностью.

Физические упражнения увеличивают уровень эндорфинов и переключают ваше настроение с плохого на хорошее за считанные минуты. Наибольший заряд эндорфинов можно получить, выполняя упражнения от умеренной до высокой интенсивности.

3) Воспользуйтесь этим.

Плохое настроение часто приводит к более внимательному и вдумчивому состоянию, что позволяет сосредоточиться на конкретных задачах.
Оно дает своего рода туннельное зрение, что означает, что вы можете полностью сконцентрироваться на каком-то проекте. Также плохое настроение делает нас более убедительными, поскольку способствует выработке конкретных идей и стиля общения.

__________

— Заключение

___________

Многие люди часто страдают от плохого настроения. Причиной этого может быть все что угодно.

Самое печальное, что в таком состоянии они мучают не только себя, но и близких и друзей, на которых могут накричать в порыве раздражения.

Когда нам плохо, неосознанно хочется испортить настроение окружающим. А чаще всего это именно те, кто нам дорог. Поэтому необходимо бороться с приступами плохого настроения.

Зная причину такого состояния, вы с легкостью можете повысить свое настроение. Мы сами отвечаем за свою жизнь. Наше настроение зависит только от нас самих. Как только вы научитесь управлять своими негативными эмоциями, вы забудете, что такое плохое настроение. Позитивно настроенным людям оно не грозит.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

:

Источник: //agydar.ru/%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8B.html

WikiMedForum.Ru
Добавить комментарий